Дієта катастрофи - статті в блозі
Всім відомо, що піца зруйнує ваш раціон, але що, якщо ви думаєте, що харчуєтесь здорово? Подивіться, чи винні ви в одній (або декількох) з цих 10 пасток, які руйнують ваш раціон і статура.
Ви думаєте, що харчуєтесь правильно і, звичайно, не витрачаєте час, проведений у тренажерному залі, працюючи з обважнювачами, але з якихось причин вам не вдається досягти своєї мети - отримати середню частину, гідну обкладинки журналу та ваших рук. зламати рукав? Що сталося? Можливо, ви підсвідомо саботуєте свій раціон. Надзвичайно очевидно, що якщо ви наповните рот пампушками подвійною порцією шоколаду та смаженою цибулею, ви швидко дійдете до міста кремезних, але ви можете пропустити безліч настирливих підводних каменів, які можуть все більше і більше потрапляти у ваш раціон. щодня. Результат? Статура, яке більше схоже на універсал, аніж на Ferrari. Щоб переконатися, що ви харчуєтесь якомога здоровіше, дієтологічна міліція скаже вам правду про 10 помилок, які можуть порушити ваше відношення м’язів до жиру, - і образливі стратегії, необхідні для їх усунення.
ПОМИЛКА ДІЄТИ # 1:
Забагато пива з друзями.
Хоча дослідження показали, що алкоголь, особливо червоне вино, що вживається в помірних кількостях, має певні переваги для здоров’я, наприклад, утримування серцевих захворювань, споживання занадто великої кількості стає справжнім руйнівником м’язів живота. Як і вуглеводи, білки та жири, алкоголь містить калорії (7 на грам етанолу), але на відміну від перших, людський організм не здатний зберігати ці калорії. Результат полягає в тому, що, випивши пару пива, ваше тіло не має іншого вибору, як спочатку спалити калорії від алкоголю, що повністю зупиняє будь-яке спалювання жиру, яке може статися інакше. Тож, швидше за все, жир у вашому порядку начос та сир прилипатимуть до живота, не кажучи вже про всі цукри, які можуть існувати у цих коктейлях.
відповідає: Якщо ви серйозно ставитесь до своїх намірів будувати свою статуру, було б краще обмежити споживання алкоголю максимум п'ятьма напоями на тиждень. Пиво з низьким вмістом алкоголю зазвичай має нижчий вміст алкоголю, тому ваше тіло може швидше виводити калорії з етанолу.
ДИЄТИЧНА ПОМИЛКА No2:
ПОМИЛКА ДІЄТИ # 3:
Ходити по магазинах без плану.
Дослідження, опубліковане в Journal of Consumer Research, показало, що люди, які звертаються до продуктового магазину зі списком покупок, рідше роблять імпульсивний вибір щодо харчових продуктів, корумпованих. Дослідники виявили, що необхідність робити вибір їжі на пам’ять призвела до кількох миттєвих рішень, наприклад, покласти кошик із кексами у кошик. Ще один неправильний крок, який може вплинути на здорове харчування - це утриматися від перекусу перед тим, як вирушати за покупками. Натискання кошика для покупок, коли ви голодні, при цьому рівень цукру падає швидше, ніж науковець Нолан Райан, робить ще більш спокусливим вибрати желе замість зеленої квасолі.
відповідає: Сплануйте своє харчування на цілий тиждень і складіть детальний список покупок із цього меню. і поважайте це! Більшість здорових продуктів знаходяться по периметру магазину. Проводьте менше часу в небезпечних секціях посеред магазину, де знаходиться багато цукрових, натрієвих та жирових бомб.
ПОМИЛКА ДІЄТИ # 4:
ДИЄТИЧНА ПОМИЛКА No5:
ПОМИЛКА ДІЄТИ # 6:
Ви не робите нотаток.
Ви записуєте, скільки повторень ви робили в жимі лежачи, то чому б не зробити те саме щодо своєї тренувальної дієти. Ведення харчового щоденника може полегшити вам визначення часу доби, коли ви частіше допускаєте помилки, наприклад, готуючи цілий мішок чіпсів під час важливого матчу. Дослідження, проведене в The American Journal of Preventive Medicine, в якому взяли участь 1700 учасників, виявило, що ті, хто щоденно веде облік того, що вони їли, втрачають більше жиру в організмі, ніж ті, хто не записував, що вони їли.
відповідає: Якщо чесно і вести належний облік, запишіть, що ви їсте і скільки, навіть після того, як ви з’їли цю їжу, а не в кінці дня.
ПОМИЛКА ДІЄТИ # 7:
Надмірно багата їжа в "здорових" ресторанах.
Уникнення ресторану швидкого харчування "Макдональдс" за вибір того, що, на вашу думку, є розумнішим варіантом вечері в місті, може обернутися проти вас. Дослідники повідомляють у "Журналі споживчих досліджень", що шанувальники частіше занижують калорії в їжі в ресторані, який, на їхню думку, є "здоровішим", наприклад, у метро, ніж у ресторані. ті, кого вважали злом, такі як Burger King чи McDonald's. Автори дослідження припускають, що ця помилка може призвести до переїдання в результаті придбання додаткових або більших порцій.
відповідає: Будь кухарем. Оскільки більшість продуктів у ресторанах - це багато заборонених речей з поживної точки зору, було б розумно готувати якомога більше своїх страв та закусок самостійно. Подумайте про те, щоб приготувати велику кількість корисних м’язових препаратів, таких як чилі та супи, і заморозити залишки їжі для тих моментів, коли ви занадто закінчили після тренування, щоб робити більше, ніж неохоче різати один-два рази.
ПОМИЛКА ДІЄТИ # 8:
ПОМИЛКА ДІЄТИ # 9:
Будьте рабом брокколі.
Опитування показують, що більшість з нас щодня їдять однакові кілька овочів і фруктів, що може призвести до дієти, яка може вплинути на ваш раціон. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, також повідомило, що дієта з багатьох різних фруктів та овочів збільшує ваш вплив фітохімікатів з антиоксидантними властивостями. Краще уникати окисного руйнування ДНК, що спричиняє хворобу, яка може продовжити відновлення м’язів, ніж дієта, що складається лише з декількох основних продуктів, які можуть піддавати вас високому рівню лише кількох фітохімікатів. Гулі, хтось цього хоче?
відповідає: Намагайтеся купувати щотижня два фрукти чи овочі, такі як пастернак, папайя та ріпа, до яких ваше небо не звикло. Для отримання більшого прибутку йдіть на ринок, оскільки місцеві фермери, швидше за все, вирощують нові продукти, щоб допомогти зберегти силу генетичного різноманіття.
ПОМИЛКА ДІЄТИ # 10:
Їжте як Speedy Gonzales.
Дослідження, опубліковане в British Medical Journal, показало, що шанси втричі більші, ніж у людей, які їдять швидко і їдять, поки не наситяться, мати живіт Будди, порівняно з тими, хто їсть повільно. Отже, їжа, крім вибору їжі, може також сприяти небажаним зайвим кілограмам. Харчуючись, як ледачий, дає вашому тілу час помітити, що ви ситі, тому ваш мозок знає, коли потрібно сказати вам зупинитися на кілька секунд перед тим, як маминий рулет з м’яса.
відповідає: Дайте собі час, необхідний для того, щоб насолоджуватися тим, що їсте, більше жувати і робити довші перерви між глотками. І не їжте перед телевізором, оскільки дослідження показують, що ми, як правило, споживаємо більше калорій, ніж потрібно, швидше, коли наша увага відволікається телевізором.