Дієта Кеті Перрі перед весіллям - AMP Page
Кеті Перрі слабша, ніж будь-коли до свого весілля, завдяки тренеру Харлі Пастернаку.
Співачка любить одягатися в торти, якщо ми візьмемо після її останнього відео "Каліфорнійські гурли", але вона, звичайно, не покладає на них язика!
Насправді, 25-річна співачка дотримується суворої дієти і займається спортом, щоб найкраще виглядати в шлюбі з 35-річним Расселом Брандом. Вважається, що вони одружаться в Індії в жовтні.
Правило 5 факторів
Дотримуйтесь цих простих правил:
Їжте 5 разів на день - ви будете менше голодні протягом дня, і ви будете тримати свою тягу в стороні.
Їжа повинна містити 5 інгредієнтів або менше - щоб вони були свіжими, корисними та дешевими
Приготування їжі не повинно займати більше 5 хвилин - тому це дієва дієта для зайнятих людей.
Дозвольте собі день тяги на тиждень - зробіть перерву, де ви зможете насолодитися улюбленою їжею.
5 коротких спортивних занять на день.
5 інгредієнтів їжі
Будь-яка їжа повинна включати:
нежирний білок: куряча грудка, риба, яєчний білок або сир.
Корисні вуглеводи: квасоля, коричневий рис, фрукти.
Клітковина: квасоля, горох, хліб з непросіяного борошна, овочі (крім картоплі) та фрукти.
Корисні жири: оливкова і ріпакова олія (ні в якому разі незбиране молоко).
Напій без цукру.
А тепер план харчування! Виберіть з наведених нижче можливостей:
Французький тост: дві скибочки хліба, подані через яєчний білок, знежирене молоко і трохи цукру. Покладіть їх на решітку, а зверху посипте жирним сиром Рікотта та деякими ягодами.
Омлет: яєчний білок, цибуля, курка, помідори та гриби. Подавайте з двома скибочками цільнозернового хліба.
Цільнозернові з напівжирним молоком.
Смажені яєчні білки з полуничним смузі (з полуниці, напівжирного йогурту та льоду) та 2 скибочками цільнозернового хліба.
Половина грейпфрута з напівжирним йогуртом плюс полунична крупа.
Ранкова закуска
Індичка на грилі з селерою та домашнім хумусом (сочевиця, оливкова олія, лимонний сік, 2 зубчики часнику).
1 зварене круто яйце з тунцем.
Скибочки яблука з арахісовим маслом.
Курячий салат: шматочки курячої грудки, цибуля, цілий йогурт, порошок каррі з водою. Мікрохвильова піч протягом 1 хвилини, а потім подайте на скибочку хліба або салат.
Солодка картопля, запечена з тунцем.
Гороховий салат з тунцем і заправка нежирним винегретом.
Полуденок
Тон суші
Шашлик з сосисками та помідорами, плюс гірчиця.
Куряча фахіта: подрібнена цибуля, перець, куряча грудка, спеції фахіта, загортання в коржі, разом із знежиреним сиром чеддер, сальсою та салатом.
Курка та овочі на сковороді з коричневим рисом.
Стейк на грилі із солодкою картоплею та спаржею на пару.
Пісне яловиче перець чилі та подається з коричневим рисом.
Морепродукти, овочева суміш та рисова локшина.
Потужність 5 щоденних занять фітнесом
Робіть 5 вправ за 5 хвилин, принаймні 5 днів на тиждень, 5 разів на день, тобто 25 хвилин на день. Тренер Кеті Перрі вважає, що фізичні навантаження, що виконуються протягом коротшого періоду часу, але частіше, ефективніші, ніж години тренувань у спортзалі. Хороші варіанти: біг підтюпцем, їзда на велосипеді, танці, інтенсивна ходьба або плавання, а різноманітність - запорука успіху.