Дієта Кіми Протасова - рецепти

дієта

Цю дієту також називають "гальмами" або "ізраїльською", оскільки Кім Протасов - дієтолог із Ізраїлю, описується із властивим гумору в системі харчування країни, що дозволить вам схуднути без особливих заборон. Розглянемо дієтичне меню Кіма Протасова.

Основою раціону стають овочі та молочні продукти. Овочі є джерелом повільних вуглеводів. Вони позбудуться солодкої тяги, оскільки нормалізують вироблення інсуліну. Також вживання зелені поліпшить перистальтику кишечника, ви забудете про запори та розлад шлунку.

Кажуть, що молочні продукти (без добавок, таких як сир та фруктовий йогурт) покращують флору кишечника та усувають гнильні бактерії. Молочні продукти стануть вашим джерелом білка, тоді як дуже важливо вживати продукти, що не містять жиру, і ті, що мають жирність 3-5%.

Перші два тижні

Протягом перших двох тижнів (втрата ваги триватиме 5 тижнів) вам знадобляться найпростіші рецепти дієтичного меню Кіма Протасова. Це буде найважче - ви споживаєте лише овочі, натуральні молочні продукти, 3 зелені яблука та 2 яйця, зварені круто.

І жоден з компонентів меню не може бути виключений.

Поєднуйте овочі та молочні продукти, які можна їсти (посипати салати нежирним сиром, темні овочі в йогурті). Крім того, їх споживання не обмежується кількістю або часом - ви їсте, коли голодні.

Для цього етапу дієти Кіма Протасова потрібні лише рецепти салатів.

Тиждень третій, чотири та п’ятий

Незабаром ви відчуєте, що можете легко відмовитись навіть від зварених круто яєць, тіло стає приємно легким. Єдине, що відрізняється від другої стадії першої - це споживання м'яса. Потрібно щодня трохи зменшувати вміст молока в меню і додавати 300 грамів м’яса, птиці або риби (звичайно ж нежирні сорти). У цьому випадку овочі, яблука та яйця - на місці.

Тут для дієти Кіма Протасова актуальними будуть рецепти приготування других страв.

Принадність цієї дієти полягає в тому, що ви худнете непомітно і рівно стільки, скільки потрібно вашому організму. Фактор шкоди відсутній - ви робите свій раціон збалансованим, і організм самостійно вирішує, скільки зайвої ваги позбутися. Щоб 5 тижнів не витрачати даремно, припиняючи дієту Кіма Протасова, до вас потрібно ставитися не менш відповідально, ніж до етапів схуднення.

Почніть з додавання рослинних олій. Необхідно знизити жирність молочних продуктів до 0,5-1%. Рослинні олії додають в салати в дуже помірних кількостях.

Крім того, ви приносите загальну кількість м’яса, риби або птахів до 400 грамів на день. Для цього слід зменшити споживання молока. Заключний етап дозування - каша. Ці складні вуглеводи слід вживати щодня під час сніданку.

Не всі знають цей апетит, і здатність протистояти дієті залежить від циклічних процесів жіночого організму. Отже, сидячи на дієті на початку менструального циклу, ви, швидше за все, зможете побороти тягу до солодкої та крохмалистої їжі, якщо просто зробите це перед місячними; більшість жінок ледве виживають принаймні день.

До того ж багато «заради» схуднення на першому етапі вирішують не тільки відмовитись від усього, що заборонено дієтою, але і їсти тільки молочні продукти з самих овочів. Це призводить до надлишку білка, зносу нирок, запорів через брак рослинної клітковини та загальних розладів травлення. Не перестарайтеся - два тижні молочного білка навряд чи можуть принести користь.

Крім того, також немає необхідності знижувати вміст жиру, рекомендується - молочні продукти з жирністю 3-5% є найбільш збалансованими та корисними. При 0% жиру ми не отримуємо багато вітамінів і кальцію з молоком.

  • Огірки - 1 штука;
  • Цибуля - 1 шт;.
  • Редька - 3 головки;
  • Помідори - 1 штука;.
  • Солоний перець;
  • Оцет;
  • Зелень;
  • яйце, зварене круто - 1 шт.

Овочі слід нарізати тонкими скибочками, цибуля і редиска - кільцями. Перемішайте овочі, додайте сіль, перець, оцет, овочі та тертий варене яйце.

  • Помідори - 3 штуки;.
  • тертий сир - 25 г;
  • Часник - 2 гвоздики;
  • Зелень - пара гілочок;
  • Лимонний сік;
  • Йогурт - 4 столові ложки

Змішайте тертий сир, часник, овочі, лимонний сік та йогурт. Помідори наріжте тонкими кільцями, полийте їх отриманою масою. В результаті ми отримуємо чисто дієтичний хліб.

Смажене м’ясо зі спеціями

  • М'ясо, птиця або риба - 300 г;
  • Спеції - коріандр, базилік, зелений перець, кмин;
  • Овочі - на вибір.

М’ясо обваляємо в спеціях з двох сторін, запікаємо в духовці з овочами.

кіми

  • Яблуко зелений - 1 штука;
  • Кориця;
  • Сир - 2 столові ложки;
  • Кефір - 1 ст.

Яблучну шкірку, посипати корицею і запекти в духовці або мікрохвильовці. Змішайте кварк і йогурт і подавайте з яблуком.