Дієта клініки Майо протягом усього життя Програма схуднення - Програма схуднення Pro

Дієта в клініці Майо: програма зниження ваги протягом усього життя

Клінічна дієта Мейо - це спосіб життя до схуднення, який може допомогти вам підтримувати здорову вагу на все життя.

Співробітники клініки Mayo

Визначення

Дієта клініки Майо - це довгострокова програма контролю ваги, створена групою експертів із зниження ваги в клініці Мейо. Клінічна дієта Mayo розроблена, щоб допомогти вам змінити спосіб життя шляхом прийняття нових здорових звичок та усунення старих нездорових звичок. Мета полягає в тому, щоб внести прості та приємні зміни, щоб досягти здорової ваги, яку ви можете підтримувати протягом усього життя.

Клінічна дієта Mayo розроблена, щоб допомогти вам скинути зайву вагу та знайти режим харчування, який ви можете підтримувати протягом усього життя. Основна увага приділяється зміні вашого режиму дня, додаючи та порушуючи звички, які можуть змінити вашу вагу, наприклад, їсти більше фруктів та овочів, не їсти під час перегляду телевізора та рухати тілом 30 хвилин на день.

Дієта клініки Майо також наголошує на ключових елементах зміни поведінки, таких як визначення вашої внутрішньої мотивації до схуднення, встановлення досяжних цілей та управління невдачами.

Чому ви можете дотримуватися дієти клініки Мейо?

Ви можете дотримуватися дієти клініки Мейо, оскільки:

Він хоче дотримуватися дієти, розробленої медичними працівниками.
Насолоджуйтесь видами та кількістю продуктів, перелічених у раціоні, включаючи необмежену кількість фруктів та овочів.
Він хоче навчитися відмовлятися від своїх нездорових звичок у житті та набувати здорових звичок.
Ви хочете покращити своє здоров’я та зменшити ризики для здоров’я, ставши більш активними та вживаючи рекомендовані продукти
Ви не хочете бути конкретними при підрахунку калорій або жирових грамів або виключенні цілих груп продуктів
Він хоче дієти, якої може дотримуватися протягом усього життя, а не примхи чи швидкого виправлення

Перш ніж починати будь-яку дієту для схуднення, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

Деталі їжі

Дієта клініки Майо - офіційна дієта, розроблена клінікою Майо на основі досліджень та клінічного досвіду. Він наголошує на вживанні здорової, смачної та сприятливої для фізичної активності їжі. Він наголошує, що найкращий спосіб зберегти свою вагу назавжди - це змінити спосіб життя та прийняти нові звички здоров’я. Цю дієту можна адаптувати до ваших потреб та вашого стану здоров’я. Це не універсальний підхід.

Дієта клініки Майо складається з двох основних частин:

Звільніть! Цей двотижневий етап призначений для швидкого початку вашої втрати ваги, завдяки чому ви можете схуднути до 2,7 кг до 4,5 кг (6 до 10 фунтів) здоровим та безпечним способом. На цьому етапі ви зосереджуєтесь на звичках, пов’язаних із вагою. Дізнайтеся, як прийняти п’ять здорових звичок, розірвати п’ять нездорових звичок та ще п’ять здорових звичок. Ця фаза може допомогти вам досягти швидких результатів, психологічного підйому і почати формувати важливі звички, що ведуть до наступного етапу дієти.
Живіть! Ця фаза - це життєвий підхід до дієти та здоров’я. На цьому етапі ви дізнаєтесь більше про вибір їжі, розмір порцій, планування меню, фізичну активність, фізичні вправи та прихильність до здорових звичок. Ви можете продовжувати спостерігати стійку втрату ваги від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, поки не досягнете цільової ваги. Цей етап також може допомогти вам постійно підтримувати цільову вагу.

Слідуйте піраміді здорової ваги у клініці Мейо

Дієта клініки Мейо не вимагає від вас точності підрахунку калорій або грамів жиру. Натомість Піраміда здорової ваги клініки Майо служить орієнтиром для прийняття розумних рішень щодо харчування. Основне повідомлення просте: їжте більшу частину їжі групами біля основи піраміди і менше - у верхній частині, а більше рухайтесь.

Їжте здорову їжу та порційно.

Основа Піраміди здорової ваги в клініці Мейо зосереджена на великій кількості здорової їжі з меншою кількістю калорій у великій кількості продуктів, особливо фруктів та овочів.

Цей принцип передбачає вживання їжі з високим вмістом енергії і може допомогти вам схуднути, відчуваючи при цьому ситість з меншою кількістю калорій. Здорові варіанти в кожній іншій групі продуктів харчування в помірних кількостях складають решту піраміди, включаючи цільнозернові вуглеводи, нежирні джерела білка, такі як бобові, нежирна риба та молочні продукти та ненасичені жирні кислоти. здорове серце.

Дієта клініки Майо вчить вас, як розрахувати розмір порцій та спланувати харчування. Дієта не вимагає від вас виключення будь-якої їжі.

Збільште свою фізичну активність

Дієта клініки Mayo пропонує практичні та реалістичні ідеї щодо включення більше фізичної активності та фізичних вправ протягом дня, а також пошуку плану, який підходить саме вам. Дієта рекомендує робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ щодня та ще більше фізичних вправ, щоб досягти більшої користі для здоров’я та втрати ваги. Дієта також наполягає на тому, щоб більше рухатися протягом дня, наприклад, підніматися сходами, а не користуватися ліфтом.

Якщо ви були неактивними або маєте проблеми зі здоров’ям, перед початком нової програми фізичної активності поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником. Більшість людей можуть починати з п’яти або десятихвилинних занять і поступово збільшувати тривалість.

Типове меню для дієти клініки Мейо

Дієта клініки Майо забезпечує багато рівнів калорій. Ось типовий щоденний план харчування з 1200 калорій на день:

Сніданок: 1/2 склянки вівсянки, звареної з 1 склянкою молока і 2 столовими ложками родзинок, 1/4 склянки манго, безкалорійний напій
Обід Торти з кіноа та солодкої картоплі, салат з нежирним вінегретом, напій без калорій
Вечеря: 1 піца лаваш, 3/4 склянки змішаних фруктів, напій без калорій
Перекус: 1 склянка болгарського перцю і 2 столові ложки хумусу

Ви можете їсти солодощі, якщо ви обмежуєте їх до 75 калорій на день. Для зручності подумайте про калорії у цукерках протягом тижня. Їжте заморожений йогурт або заморожений темний шоколад у понеділок, а потім почекайте кілька днів ласощів.

Результати

Втрата ваги

Клінічна дієта Mayo розроблена, щоб допомогти вам схуднути до 2,7 кг до 4,5 кг (6 до 10 фунтів) протягом першого двотижневого етапу. Після цього він переходить до другої фази, де продовжує втрачати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, поки не досягне цільової ваги. Продовжуючи звички, яких ви засвоїли протягом життя, ви можете підтримувати цільову вагу до кінця свого життя.

Більшість людей можуть схуднути майже на будь-якій дієті, яка обмежує калорії, принаймні на короткий термін. Мета дієти клініки Мейо - допомогти вам назавжди утримувати вагу, вибираючи розумніші продукти, навчитися боротися з невдачами та змінити спосіб життя.

Інші переваги для здоров’я

Загалом, схуднення, дотримуючись здорову, поживну дієту, таку як дієта клініки Мейо, може зменшити ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою, таких як діабет, хвороби серця, високий кров’яний тиск та апное сну. Якщо у вас вже є якісь із цих станів, їх можна значно покращити, якщо ви худнете, незалежно від того, на якій дієті ви сидите.

Крім того, звички та типи здорової їжі, рекомендовані в дієті клініки Мейо, яка включає багато овочів, фруктів, цільних злаків, горіхів, квасолі, риби та корисних жирів, можуть ще більше зменшити ризик виникнення певних проблем зі здоров’ям. Дієта в клініці Майо повинна бути позитивною, практичною, стійкою та приємною, щоб ви могли в подальшому вести щасливіше та здоровіше життя.

Ризики

Дієта клініки Майо, як правило, безпечна для більшості дорослих. Заохочуйте необмежену кількість фруктів та овочів. Для більшості людей вживання великої кількості фруктів та овочів - це добре - ці продукти забезпечують ваше тіло необхідними поживними речовинами та клітковиною. Однак якщо ви не звикли вживати клітковину у своєму раціоні, у вас можуть спостерігатися незначні та тимчасові зміни в травленні, такі як кишкові гази, коли ваше тіло пристосовується до цього нового способу харчування.

Крім того, природний цукор у фруктах впливає на споживання вуглеводів, особливо якщо ви їсте багато фруктів. Це може тимчасово підвищити рівень цукру в крові або певних жирів у крові. Однак цей ефект зменшується, якщо ви худнете. Якщо у вас діабет або є інші проблеми зі здоров’ям, порадьтеся зі своїм лікарем, щоб адаптувати дієту клініки Мейо відповідно до вашої ситуації. Наприклад, люди, які страждають на діабет, повинні, якщо це можливо, прагнути більше овочів, ніж фруктів. Хорошою ідеєю є їсти закуски з овочами, а не їсти фрукти.