Дієта Коена повний огляд цієї модної дієти
Спеціалізований тренер для схуднення для жінок
Велика кількість жінок хоче сісти на дієту, щоб скинути кілька зайвих кілограмів. Для них заходи часто затьмарюються побоюванням. Зокрема, ми можемо виявити певний страх перед невдачею, який, можливо, сприяв брак впевненості в собі. Особливо це стосується тих, хто розвинув якусь залежність від цукру.
У цій статті ми спочатку перелічимо різні причини, які повинні достатньо спонукати вас до початку та дотримання дієти. Тоді ми побачимо основні дії, які слід здійснити, щоб цей режим став перемогою. Наведені нижче поради, мабуть, здадуться вам досить простими, однак для їх скрупульозного застосування потрібен високий ступінь самодисципліни. Нарешті, ми побачимо різні типи дієти, і ми поглянемо на так звану низькокалорійну дієту, відому як дієта Коена.
Навіщо мотивувати себе сідати на дієту
Основна мета здорового харчування - це краще почувати себе. Наявність тіла, яке нам подобається, є запорукою гарної самооцінки. Так, наприклад, ви, мабуть, почуватиметеся більш впевнено під час професійної співбесіди.
Однак це далеко не єдина вагома причина сісти на дієту. Можливо, ви також захочете схуднути заради комфорту, щоб ви могли носити одяг, який хочете, і почуватись у ньому комфортно. Дієта - це також можливість прийняти виклик, адже для цього іноді дійсно потрібен сталевий розум, щоб не «зламатися». Ще одна менш відома перевага: вдала дієта може стати можливістю вдосконалити шкіру, адже вона дозволяє покращити зволоження шкіри, а також усунути деякі настирливі прищі.
Прийняти довгострокову стратегію
По можливості уникайте налаштування надто різких програм. Не ставте перед собою нереальні цілі, типу "Я хочу скинути 5 кілограмів за тиждень". Прагніть до трохи більш довгострокових результатів, наприклад «Я хочу схуднути на 3 кілограми за місяць» «Я не хочу набирати вагу». Дотримання занадто вимогливих графіків може знеохотити вас і, отже, зіпсувати всі ваші зусилля, крім того, що це шкодить вашому розуму та вашому здоров’ю. У розмовній формі це називається `` ефект йойо ''.
У тому ж ключі дотримуйтесь ритму триразового прийому їжі. Крім того, якщо ви «відхиляєтеся» від встановлених для себе правил, наприклад, якщо ви впадаєте в шоколадне ласощі, уникайте витрачати час і енергію, щоб почувати себе винним. Важливо те, що ці відхилення залишаються випадковими. Не будьте перфекціоністом, але вивчіть загальний прогрес.
На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?
Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.
Надавайте перевагу повільному зменшенню, але стабільному з часом. Крім того, не фіксуйте свою вагу настільки, що ви зважуєтеся щодня, в ідеалі, це слід робити раз на тиждень. У зв’язку з цим вельми продуктивним може бути ведення журналу про їжу та фізичні вправи, де ви будете відзначати зміни, внесені у ваші розпорядки протягом певного періоду, а також отримані результати.
З цього приводу режим Коена вкрай неблагополучний: справді, це так звана "низькокалорійна" дієта, така дуже сувора. Метою цієї дієти є швидка втрата ваги, і, як було показано, цей тип дієти з часом найменш застосовується. Ці втрати ваги в рекордні терміни також шкідливі для здоров’я, з різними симптомами, такими як генералізована втома, головний біль ... Дизайнер дієти Коена Жан-Мішель Коен пропонує схуднути на 5 кілограмів за 15 днів, що здається нерозумним. Через цей аспект у найбільш тендітних людей дієта Коена спричинить серйозні розлади харчування.
Їжу та напої на вибір
Їжа, яку слід віддати перевагу
Як частина типової дієти, певні категорії їжі слід споживати як пріоритет, якщо ми хочемо досягти ефективної та тривалої втрати ваги. Ми повинні приділяти почесне місце продуктам харчування, які, з одного боку, забезпечують ефективне і безперервне насичення, а з іншого боку, безпосередньо сприяють схудненню.
Це може здатися досить очевидним, але ви повинні якомога більше дивитись на продукти з низька щільність енергії. Щільність енергії - це кількість калорій, що насправді присутні в їжі відповідно до обсягу згаданої їжі.
Яблука - найкращі продукти з низькою енергетичною щільністю, за підрахунками, 100 грам яблук містять близько 52 кілокалорій. Основними властивостями продуктів з низькою енергетичною щільністю є велика кількість клітковини, води та мікроелементів. Основним ядром цих продуктів є фрукти, овочі, цільні зерна, а також бобові.
Щоб скласти функціональну дієту, обов’язково потрібно знати, що їсти, і дотримуватися традиційної рекомендації споживати щонайменше 5 фруктів та овочів щодня.
Враховуйте продукти з високим вмістом білка, наприклад, птицю, яйця, рибу.
Кращі напої
Напій, яким обирають будь-яку іншу дієту, - це, звичайно, вода. Дійсно, вживання великої кількості води допомагає зменшити почуття голоду. Через це, простий факт вживання 50 мл води може призвести до втрати ваги, іноді на 44% важливіше.
Ви також можете спробувати каву або зелений чай. Дійсно, це доведено кофеїн збільшує обмін речовин (від 3 до 11%) і спалює від 10 до 29% більше жиру. Крім того, доведено, що кофеїн також збільшує здатність до саморозвитку.
ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?
Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.
Наприклад, згідно з дослідженням, велосипедисти з певною концентрацією кофеїну в організмі побачили, що тривалість їх вправ зросла на 29%! Ця властивість кофеїну, безсумнівно, корисно для тих, хто хоче схуднути ... Однак, слід дотримуватися деяких запобіжних заходів.
Слід уникати додавання цукру в каву, інакше ефект кофеїну буде марним, крім того уникайте споживання кофеїну у вигляді банок кола або енергетичних напоїв, адже вони містять багато цукру. Також уникайте латте, які можуть містити до 400 кілокалорій.
Зелений чай також містить певну кількість кофеїну, хоча і менше. Однак він також дуже багатий на катехіни, які посилюють вплив кофеїну на спалювання жиру. Кофеїн також можна приймати як дієтичну добавку для схуднення.
Таким чином, у три фази дієти Коена на сніданок пропонується кава або чай без цукру або з підсолоджувачем.
Їжі, напоїв та ліків, яких слід уникати
Їжі, якої слід уникати
Деякі види їжі слід обмежувати або забороняти при терапії схуднення. Це потрібно зокрема обмежте продукти, що містять велику кількість жиру, такі як смажена їжа, випічка, пончики, випічка, молочні продукти ... Як можна більше утримуйтесь від споживання промислових продуктів. Для цього хорошим методом є приготування власних страв.
Рафіновані продукти також шкідливі, оскільки в них дуже мало клітковини. Як результат, ці продукти менш ситні і призводять до швидшого підвищення рівня цукру в крові. Це зернові продукти, такі як, наприклад, біле борошно або так звані класичні макарони.
Напоїв та ліків, яких слід уникати
Уникайте газованих напоїв будь-якою ціною або навіть фруктових соків, адже ці напої дуже багаті цукром.
Обмежте або навіть уникайте/виключіть споживання алкогольних напоїв, насправді вони надзвичайно багаті простими цукрами. Отже, стандартна склянка пива містить близько 125 кілокалорій. Крім того, вживання алкоголю збільшує голод і спричиняє певне розлад, що може призвести до послаблення харчових звичок.
Також слід пам’ятати, що певні ліки можуть зіграти важливу роль у збільшенні ваги. Вони можуть, з одного боку, підвищувати апетит, а з іншого - сповільнювати метаболізм. Особливо це стосується психотропних препаратів, таких як антидепресанти, нейролептики, анксіолітики, снодійні. Якщо ви приймаєте одне або кілька ліків, які можуть брати участь у збільшенні ваги, зверніться до лікаря за порадою, щоб переглянути необхідність призначення рецепта.
Значення фізичних/спортивних вправ
Загальні
Взагалі, фізичні зусилля/спорт як частина дієти, навіть безсольової дієти, очевидно, рекомендується. Дійсно, це дозволяє спалюйте більше калорій, збільшуючи частоту серцевих скорочень і посилюючи потовиділення.
Я худну, ПОЧАТИ З ЦЬОГО ТЕСТУ
Привіт, це Марі, я просто хотів нагадати вам, що ви можете отримати звіт для схуднення менш ніж за 5 хвилин, відповівши на 15 конкретних питань.
Найефективнішими видами спорту на цьому рівні є їзда на велосипеді, біг, піші прогулянки, плавання. Участь у спорті особливо рекомендується, якщо ви вирішили дотримуватися дієти Коена. Чому? Тому що це дозволяє, крім усього іншого, уповільнювати танення так званої пісної маси, крім запобігання різним захворюванням. Ви також можете розпочати тренування з обтяженнями. Силові тренування спалюють більше калорій, коли ви відпочиваєте.
Дуже відносний вплив
Однак виявляється, що важливість фізичних вправ для схуднення порівняно мала порівняно зі зміною харчових звичок. Згідно з Гарвардським дослідженням у 1997 р., Приблизно 80% втрати ваги, ймовірно, пов'язано зі збалансованим харчуванням, а лише 20% - фізичними навантаженнями.
Уникайте перекусів будь-якою ціною
Поняття про закуску
Під час дієти важливо розрізняти справжній голод, який є природним відчуттям, і бажання перекусити, що абсолютно не важливо для виживання. В кінці справді поживної їжі, бажання їсти зникає, оскільки до мозку доходить сигнал про насичення. Якщо тривалість їжі недостатня (тобто менше 20 хвилин) або жування неякісне, теоретичний результат не буде отриманий, що сприятиме звичкам перекушувати.
Перекус, споживаючи дуже малу кількість їжі, має тенденцію спотворювати почуття ситості і, отже, потребу в їжі. Виключення перекусів - це перш за все певна робота над собою, щоб контролювати свою імпульсивність.
Поради щодо захисту від перекусів
Щоб максимально обмежити спокуси перекусити, є кілька психологічних порад. Тож уникайте перегляду телевізійних рекламних роликів, що рекламують харчові продукти. Краще, повністю вимкніть екран під час їжі.
Ви також можете проводити певні ритуали, наприклад, чистити зуби або жувати жуйку або міцну цукерку. Чищення зубів сприяє зменшенню смаку їжі, а отже, і апетиту. Згідно з різними дослідженнями, жувальна гумка, а також тверда цукерка імітує їжу, тому ефект ситості настає "штучно", що має перевагу в значному зниженні апетиту.
Отримати допомогу
Перш за все, зверніться до свого лікаря за порадою, він найкраще може надати вам пораду, яка відповідає вашій ситуації. Ви також можете, хоча це може бути менш важливим, звернутися за допомогою до своїх близьких, рідних чи друзів. Дійсно, підтримка оточуючих може допомогти вам почуватися менш самотніми в ці іноді дещо складні часи, а також відчувати стимул стосовно вашої мети, яка полягає у значній втраті ваги.
Різні варіанти дієти
Основні типи планів
Існує дуже велика різноманітність дієт, що використовують різні методи, які кожен може вибрати відповідно до своєї особистості. Сюди входять низькокалорійна дієта, білкова дієта, хроно-дієта, середземноморська дієта та дисоційована дієта. Як випливає з назви, низькокалорійна дієта передбачає обмеження кількості споживаних калорій щодня та під час їжі. Серед основних низькокалорійних дієт - дієта Коена, розроблена Жаном-Мішелем Коеном, відомим французьким дієтологом.
Опис та особливості дієти Коена
Основним принципом дієти Коена є споживання дуже невеликої кількості калорій. Енергетичне споживання дієти (менше 1800 кілокалорій на добу), у всіх випадках, є нижчим за харчові показники (1800 кілокалорій для жінки, 2200 кілокалорій для чоловіка). Щоб компенсувати цю нестачу, в програмі передбачене споживання харчових добавок, таких як вітаміни та мінерали.
Особливістю низькокалорійної дієти є його принцип еквівалентності. Це означає, що можна втручатися в різні продукти, що по суті допомагає запобігти почуттю нудьги. Це одна з найбільших переваг дієти Коена: окрім солодких напоїв, ніщо не заборонено.
Можливий мінус цього типу дієти полягає в тому, що він, ймовірно, вимагає ще більше сили волі, ніж інші.