Дієта Коена (знайте, як схуднути) презентація та огляд
Дієту Коена, яку автор також називає програмою «Знай як схуднути», розробив відомий французький дієтолог Жан-Мішель Коен. Цей метод схуднення є низькокалорійним, при різних типах дієт 600, 900, 1200 і 1400 ккал. Принцип, типове меню, ефективність, поради ... ось все, що вам потрібно знати про програму «Навчитися худнути».
Жан-Мішель Коен, бізнесмен худорлявості
Дієта Коена - це дієтична програма, розроблена д-ром Жаном-Мішелем Коеном, дієтологом із дуже великим медіа. Цей метод схуднення представлений у бестселері Savoir Lean, який регулярно перевидавався з 2000-х років.
Доктор Коен також є автором багатьох книг про дієту та схуднення: Здорове схуднення, ціль схуднення, я вирішив схуднути, чого чекати, щоб жити краще, мої найкращі рецепти для схуднення із задоволенням, Посібник для покупки їжі ну ... За ці роки він зробив схуднення справжнім бізнесом, як його "брат ворога" доктор Дукан, відомий своєю суперечливою дієтою.
Його метод "Знати, як схуднути" постійно оновлюється в різних варіаціях і був розроблений на веб-сайті та в додатку (за окрему плату), який пропонує нагляд дієтологів, окрім численних типів меню та рецептів. У 2015 році дієтолога допитали за рекламний характер його співпраці з веб-сайтом Savoir Migrir. Орден лікарів заборонив йому займатися медициною протягом 2 років, 1 з яких був призупинений, через заняття медициною як бізнес.
Принцип дієти Коена
Основним принципом дієти Коена є збереження балансу та задоволення від їжі, шляхом адаптації до більш ніж 500 профілів, що характеризуються харчовими уподобаннями та способом життя.
- Поради, меню та рецепти доступні відповідно до вашого профілю, направляючи вас дуже точно від супермаркету до кухні, з еквівалентними банками продуктів, щоб дати вам більше можливостей !
- Ви ведете свій журнал або свій щоденник, де ви відстежуєте споживання калорій (продукти слід зважувати на самому початку), і це дозволяє збалансувати меню та зменшити "прогалини". Солодкі та алкогольні напої заборонені. Їжу із задоволенням (вино, хліб, шоколад) можна їсти невеликими порціями, але замість іншого виду їжі.
- Рекомендується заняття спортом, а також увагу, приділену харчовим відчуттям голоду та ситості.
Програма для схуднення триває 20 тижнів, і її можна продовжити на 4 тижні, щоб продовжити втрату ваги.
Знання, як схуднути: на практиці ...
На практиці цей метод схуднення складається з вибору між різні типи більш-менш низькокалорійних дієт залежно від ваги, яку ви хочете схуднути, дотримуватися протягом певних періодів:
Меню 600 ккал або експрес-фаза
Ця харчова програма дозволяє скинути від 4 до 5 кілограмів за перші 2 тижні. Це «супова дієта»: меню 600 ккал, без жиру та без вуглеводів, бажано дотримуватись одного дня, щоб компенсувати надлишок або стимулювати витончення.
Меню 900 ккал або швидка фаза (або підсилювач)
Харчова програма дозволяє скинути від 3 до 4 кілограмів перші 2 тижні, потім від 2 до 3 кілограмів за два тижні.
Типове меню без сиру, з дуже мало жиру і дуже мало вуглеводів, білків у всіх стравах і овочів за бажанням.
Швидка фаза не повинна тривати більше 6 тижнів, щоб не створювати розчарування, "ворога режимів". Ми навіть рекомендуємо починати схуднення з 48 годин меню 900 ккал, які слід вставляти щомісяця в програму або через кілька днів після надлишку (наприклад, святкування кінця року).
Дієта на 1200 ккал або напівшвидка фаза
Це варіант швидкої фази, де мало жиру і мало вуглеводів.
Дієта 1400 ккал або фаза комфорту
Ця фаза дозволяє скидати від 2 до 4 кілограмів на місяць. Він лежить в основі дієти Коена і його слід дотримуватися принаймні 3 місяці.
Типове меню складається з дуже мало вуглеводів, дуже мало жиру, однієї порції сиру на день, білка під час усіх страв та овочів, скільки завгодно.
Велике значення слід приділяти задоволенню від їжі, поважаючи голод і ситість.
У разі відхилення або застою для схуднення, "Джокер для схуднення" складається з "Швидкого Коена 16 годин", який контролює дієтолог.
Фаза консолідації при 1600 ккал
Це фаза методу «Знай як схуднути», який повинен стабілізувати втрачену вагу протягом довгого часу. Меню дозволяє, зокрема, дещо більшу кількість вуглеводів та жирів.
Ефективність дієти Коена - Знання того, як схуднути
Ця програма для схуднення дозволяє помірне зниження ваги. Дієта досить тривала: від 4 до 5 місяців, для поступового витончення що має трохи уповільнити невід’ємний ефект йо-йо при будь-якій низькокалорійній дієті.
Споживані клітковини та білки (це також високобілкова дієта) дозволяють швидко досягти насичення.
Не проводилось жодних конкретних досліджень щодо довготермінових результатів «Знайте, як схуднути». Згідно з доповіддю про оцінку ризиків, пов’язаних із дієтичною практикою для схуднення, дієта Коена викликає занадто мало споживання селену та занадто багато солі.
Переваги дієти Коена
Це різноманітна програма харчування, що не забороняє певної категорії продуктів харчування.
Адаптація до різних профілів та велика кількість запропонованих меню та рецептів дозволяють зменшити депривацію та розлад, пов’язані з дієтами, як і обґрунтоване дозвіл на різницю в харчуванні або компенсацію (дуже низькокалорійне меню або періодичне голодування) у разі 'надлишку.
Слід підкреслити значення, яке надається харчовим відчуттям: задоволення, голод, ситість, що є необхідним для реальної зміни харчової поведінки.
Недоліки методу «Знай, як схуднути»
Це все ще низькокалорійна харчова програма, з усіма недоліками, відміченими для цього типу методів. Зважування і підрахунок калорій може бути нудним і швидко перерости в одержимість.
Згідно з різними думками та відгуками, рецепти різних знань, як схуднути, вимагають багато часу на підготовку, що незручно під час роботи.
Дієта Коен на 600 і 900 ккал дуже обмежує, і спричиняють значний дефіцит, зокрема, незамінних жирних кислот (Омега 3 та Омега 6), значну втому, а також ризик примусу до їжі та відомий ефект йо-йо (повернення втрачених кілограмів). Рекомендована межа в 6 тижнів для меню 900 ккал все ще занадто висока без медичного нагляду. Дієти 1400 ккал недостатньо для чоловіків.
Як і будь-який низькокалорійний метод, якщо фаза консолідації не триває протягом усього життя, збільшення ваги неминуче, як це стосується 90% дієт.
Наша думка щодо цієї програми для схуднення
Дієта Коена - це сучасний метод, який знає, як адаптуватися до різних впливів або режимів харчування, спрямованих на кращу гігієну харчування: голодування, детоксикація ... Повага до харчових відчуттів та нагляд з боку дієтологів похвальна. Це така ганьба бути впертим з підрахунком калорій ... цілком так було !
Ви хочете скористатися 100% спеціальною програмою схуднення? Чому б не найняти послуги професійного спортивного тренера? Відкрийте наші послуги