Дієта красивої шкіри 3

білка жиру вуглеводів

Рис забезпечує багато вуглеводів і калію, але навряд чи жиру. У поєднанні зі свіжими фруктами та овочами, і перш за все, якщо його готувати з низьким вмістом солі, рис чудово зневоднює організм, добре наповнює та є легким та засвоюваним.

Ви повинні випивати додатково 2 літри рідини протягом дня. Ідеально підходять хлібний напій (сприяє травленню та зміцненню імунітету) та мате. Культовий напій з Південної Америки багатий на важливі фітаміни (вторинні рослинні речовини), а також забезпечує організм важливими мінералами.

сніданок

Чорничний рисовий пудинг

  • 1 склянка дієтичного рисового пудингу (200 г)
  • 200 г чорниці
  • 2 склянки фруктового чаю
  • 0,15 л чистого пахта
  • Лимонний сік
  • підсолоджувач
  • 2 склянки чаю з мате гуарани

Чорницю помити і почистити. Складіть половину під рисовий пудинг. Пюре, що залишилася чорницю, встановіть із пахти. Приправте за смаком лимонним соком і підсолоджувачем. Пийте з ним чай мате.

266 ккал (1113 кДж), 14,5 г білка, 4,4 г жиру, 41,6 г вуглеводів (3,5 BE)

Перекус між ними

Рисові закуски з травою кварк

  • 2 скибочки рису
  • 50 г нежирного кварку
  • 1 ст. Ложка чистого пахта
  • 1 ст. Ложка дрібно зважених трав
  • перець
  • морська сіль
  • 2 склянки мате-чаю

Змішайте нежирний кварк з пахтою до кремоподібної маси, складіть зелень, приправте за смаком. Викладіть трав'яний кварк на скибочки рису. Пийте з ним чай мате.

101 ккал (429 кДж), 8,5 г білка, 0,7 г жиру, 14,7 г вуглеводів (1,2 BE)

Обідати

Овочевий рис з краснокупою

  • 150 г червоної риби
  • Лимонний сік
  • Солоний перець
  • 30 грам рису
  • 250 г змішаних овочів
  • 1 зелена цибуля
  • 1/4 л овочевого запасу
  • 2 склянки фруктового чаю Bad Heilbrunn Vitacin

Промийте рибу холодною водою, обсушіть, полийте лимоном і злегка посоліть. Помийте, почистіть і подрібніть овочі. Приготуйте рис у 1 склянці злегка підсоленої води згідно з інструкціями на упаковці і дайте стекти.

Тим часом варити овочі в овочевому бульйоні 10-12 хвилин, а потім дати їм стекти. Покладіть рибу в киплячу воду, дайте їй кип’ятитись близько 10 хвилин, потім вийміть її і подрібніть на шматочки розміром з укус. Складіть овочі та рибу до рису, приправте сіллю та перцем. Пийте фруктовий чай під час їжі.

363 ккал (1519 кДж), 32,8 г білка, 5,4 г жиру, 45,6 г вуглеводів (3,8 ВЕ)

Перекус між ними

Фруктовий напій з хрусткими чіпсами

  • 1 скибочка хлібців
  • 30 г зернистого вершкового сиру
  • 10 г варення
  • 0,1 л хлібного напою
  • 0,1 л фруктового соку
  • Мінеральна вода

Помажте хлібці з вершковим сиром та варенням. Змішайте хлібний напій з фруктовим соком і мінеральною водою і пийте з ним.

130 ккал (544 кДж), 6,8 г білка, 1,5 г жиру, 22,6 г вуглеводів (1,9 BE)

вечеря

Фруктове морозиво з фруктовим напоєм

  • 50 г коричневого рису
  • 1 невелике яблуко
  • 100 грам винограду
  • 0,1 л хлібного напою
  • 0,1 л фруктового соку
  • Мінеральна вода

Приготуйте рис відповідно до інструкцій на упаковці, процідіть і дайте охолонути. Тим часом видаліть серцевину з яблука і наріжте невеликими шматочками. Розріжте виноград навпіл, видаліть кісточки. Складіть фрукти під рис. Випийте хлібний напій, змішаний з фруктовим соком та мінеральною водою.

321 ккал (1343 кДж), 5,7 г білка, 2,4 г жиру, 68,3 г вуглеводів (5,7 BE)

Всього: 1181 ккал (4941 кДж), 68,3 г білка, 14,4 г жиру, 193,0 г вуглеводів (16,1 BE)