Для активного статевого життя харчуйтеся здорово! Чоловіки - Етапи життя - Extenso
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
Після 40 років майже у кожного другого чоловіка спостерігається еректильна дисфункція, яку раніше називали «імпотенцією». Чи можливо це зберегти сексуальне здоров'я за допомогою здорового харчування?
Статевий член складається з губчастої тканини, перехрещеної багатьма кровоносними судинами. Коли відбувається сексуальна стимуляція, мозок надсилає повідомлення до судин, щоб вони розширились і швидко пропустили велику кількість крові в губчасту тканину статевого члена. Потім пеніс стає жорсткішим і виникає ерекція.
Будь-яка подія або стан, що перешкоджає проникненню крові до губчастої тканини, може призвести до еректильної дисфункції, тобто стійкої нездатності досягти або підтримувати достатній ступінь ерекції, щоб забезпечити еректильну дисфункцію.
Дослідження показали, що більшість випадків еректильної дисфункції можна віднести до фізичних причин, що зменшують приплив крові до статевого члена. Ці причини включають пошкодження одного або декількох нервів, певні ліки, психологічні розлади, такі як стрес і тривога, а також куріння та наркотики. Інші стани, такі як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, діабет та надмірне пиття, безпосередньо пов'язані з нашими харчовими звичками.
Тому деякі зміни у ваших харчових звичках можуть допомогти вам запобігти захворюванням, які відіграють важливу роль у еректильній дисфункції.
1. Підтримуйте здорову вагу
Люди, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, мають більший ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину або діабету. Тому підтримка здорової ваги допомагає запобігти цим захворюванням, пов’язаним з еректильною дисфункцією.
Щоб дізнатися, чи досягли ви здорової ваги:
"Ваша вага здоров'я".
Для отримання практичних порад щодо втрати або збереження ваги: "Контролюйте свою вагу".
Високий кров’яний тиск характеризується високим тиском на артерії. Цей стан змушує серце перевтомлюватися і передчасно втомлювати його. Отже, це послаблює кров менш швидко і менш добре до решти тіла, включаючи пеніс.
Основна причина високого кров'яного тиску передається у спадок. Але інші фактори, такі як ожиріння, куріння, певні ліки, фізична бездіяльність, стрес, велике споживання алкоголю та дієта з високим вмістом натрію можуть схилити до гіпертонії.
Натрій притягує рідину. Тому велике споживання натрію збільшує кількість рідини в циркуляції та збільшує тиск, що чиниться на стінки артерій. Щоб запобігти або контролювати високий кров'яний тиск, слідкуйте за споживанням натрію:
• за рахунок зменшення кількості солі, доданої під час варіння та за столом. Приправити зеленню, спеціями, лимонним соком і часником;
• уникати солоної їжі, таких як консерви, готові до вживання харчові продукти, приправи (смак, кетчуп, соєвий соус тощо), маринади, чіпси, копчене і сушене м’ясо;
• віддавати перевагу свіжим або замороженим продуктам. Перед використанням ретельно промийте консервовані продукти (фрукти, овочі, бобові);
• ознайомившись із таблицею «Факти харчування» на упаковці продуктів, щоб з’ясувати вміст натрію.
3. Замініть погані жири хорошими жирами
Занадто висока кількість холестерину в крові призводить до того, що жир відкладається в артеріях і тим самим заважає правильній циркуляції крові по тілу, включаючи пеніс.
Щоб контролювати кількість холестерину в крові, почніть із зменшення споживання жиру. Вибирайте нежирне м’ясне м’ясо, включайте в своє меню рибу та бобові, а також віддайте перевагу нежирним молокам та альтернативним продуктам (молоко, йогурт, сир).
Тоді відмовтеся від поганих жирів, які збільшують кількість холестерину в крові, на користь корисних жирів. Хороші жири є «осушувачем» артерій: вони усувають надлишок холестерину.
| Масло, сало, укорочення, гідровані маргарини | Негідровані маргарини |
| М'ясо, сир, незбиране молоко | Риба, горіхи та насіння |
| Пальма, копра та кокосова олія | Олії (переважно ріпакової, оливкової та арахісової) |
| Деякі оброблені продукти харчування (заморожені страви, випічка, десерти, печиво, сухарики тощо) |
Алкоголь може допомогти вам розслабитися. Однак вживання занадто великої кількості алкоголю може уповільнити роботу нервової системи і, отже, ваші рефлекси. Тоді досягнення ерекції може бути важчим.
Для чоловіка помірне вживання алкоголю - це максимум два напої на день. Кількість напоїв на тиждень не повинна перевищувати 14.
5. Контролюйте свій діабет
Близько 34-45% чоловіків з діабетом страждають еректильною дисфункцією. Ризики зростають з віком, тривалістю діабету, курінням, наявністю гіпертонії, дисліпідемії або серцево-судинних захворювань та поганим контролем діабету (занадто багато цукру в крові).
Аномально висока кількість цукру в крові поступово спричиняє пошкодження нервів, судин та органів у діабетиків. Хороший контроль кількості цукру, що циркулює в крові, дозволяє жити довше, не переживаючи ускладнень, пов’язаних з діабетом.
Дізнайтеся, як взяти під контроль свій діабет, натиснувши тут.
Кілька станів можуть призвести до еректильної дисфункції. Покладіть шанси на свою користь, харчуючись здоровою їжею, проявляючи активність, підтримуючи нормальну вагу, кинувши палити і добре керуючи стресом.!