Дієта; Купуйте схуднення - найкраща якість - Інтернет-магазин VitaminExpress
Достатнє споживання білка вносить вагомий внесок у досягнення та підтримку гарної фігури.
Серед 30-50-річних 70% важать більше кілограмів, ніж це добре для них. Проста зміна раціону може розтопити кілограми.
Окремий ендогенний гормон відповідає за те, худорлява ви чи товста. Тож забудьте про підрахунок калорій, FdH, однобічну дієту, надмірний страх жиру та страшний ефект йо-йо. Ви можете дізнатися, що робить вас стрункою тут.
Секрет гарної фігури
"Я можу робити те, що хочу. Я просто не худну!" Не дивно, що цю скаргу чують дедалі частіше. За статистикою, зрештою, понад 40% наших співвітчизників мають надлишкову вагу. Серед 30-50 років це гірше. У цій віковій групі на 70% більше кілограмів на вазі, ніж це добре для них.
Занадто жирний - але чому?
Чому багатьом так важко схуднути? Професор Жан-Поль Десліпер з Університету Гента вважає, що дієта може бути не рішенням, а однією з причин ожиріння.
Спочатку це звучить нелогічно, але пояснимо: роками людей із зайвою вагою переконували, що вони просто їдять занадто багато і, отже, товсті. В результаті FDH, або сувора дієта, рекламували як простий спосіб схуднути.
Товсті люди їдять занадто мало потрібної речі
Правильно було б рекомендувати здорову дієту без обмеження калорій при достатньому споживанні вітамінів, мінералів та білків.
Якщо нездорова дієта, багата жирами та вуглеводами, підтримується і просто з’їдається половина, виникає ще більший дефіцит важливих життєво важливих речовин. В результаті цієї нездорової дієти з низьким вмістом життєво важливих речовин розвивається хронічно повільний обмін речовин, що ускладнює схуднення.
Правильний спосіб досягти вашої ідеальної ваги
На відміну від цього, секрет усіх худорлявих людей - це функціонуючий, здоровий метаболізм, який ефективно перетворює калорії в енергію і навряд чи зберігає їх як жир в організмі.
Тому прискорення і без того млявого обміну речовин є єдино правильним способом успішного схуднення в довгостроковій перспективі. Нова термогенна дієта, яку ми представляємо вам тут, була розроблена саме для цього.
1. Перш за все
«Жодна їжа без білка» - це основа термогенної дієти. Це не означає, що ваш раціон повинен складатися лише з білка, але що кожен ваш прийом їжі, незалежно від того, основний це чи перекус, повинен містити від 15 до 30 г високоякісного білка без жиру.
Це настільки важливо, оскільки білок має набагато сильніший термогенний ефект в організмі, ніж жир або вуглеводи. Насправді більше 25% споживаних калорій спалюється відразу після їжі, багатої білками, і вони більше не доступні для зберігання як жир.
Ще одна причина: білок забезпечує амінокислоти, які природним чином блокують почуття голоду і з яких ваш організм виробляє гормони та ферменти, необхідні для втрати жиру. Більш високий вміст білка в їжі також означає, що через кілька тижнів потреба у великій кількості їжі автоматично зменшиться.
Всі ці фактори роблять білок найважливішим інструментом на шляху до ідеальної фігури.
Як ви отримуєте більше білка?
Починаючи з сьогоднішнього дня, кожен ваш прийом їжі повинен включати одну з таких продуктів з високим вмістом білка: нежирні молочні продукти, яйця, м’ясо курки та індички, риба та інші морепродукти, нежирна шинка, нежирне червоне м’ясо, сир, тофу, сочевиця, квасоля та інші бобові.
Оскільки більшість із згаданих джерел білка забезпечують значну частку жиру, залежно від препарату, експерти рекомендують включати високоякісний білковий напій у план дієти один-два рази на день.
Вони швидко готуються, смачні на смак, майже не містять жиру, не містять цукру і можуть бути прийняті як заміна їжі або як закуска. Білкові напої особливо рекомендуються, якщо у вас мало часу на приготування їжі, але ви все-таки хочете дотримуватися термогенної дієти.
2. Цукор - дієта ворог номер один
Кожен раз, коли ви їсте цукор або цукристу їжу, ви перетворюєте своє тіло на машину, що виробляє жир. Оскільки цукор стимулює вивільнення тих гормонів, які відповідають за вироблення в організмі жиру в метаболізмі.
Крім того, цукор позбавляє організм важливих життєво важливих речовин. Він споживає вітаміни та мінерали для його використання, але сам постачає лише порожні калорії. Надмірне споживання цукру робить вас млявими, млявими, млявими та пригніченими в довгостроковій перспективі. Насправді цукор та солодкі газовані напої є однією з головних причин того, що людей із ожирінням стає все більше.
Скажіть війну з цукром і уникайте її, коли тільки можете. На жаль, цукор у певному вигляді міститься майже у всіх упакованих продуктах. Тому завжди читайте список інгредієнтів і ігноруйте всі ті продукти, що містять цукор.
Віддавайте перевагу натуральним вуглеводів
На відміну від цукру, фрукти, овочі та цільнозернові продукти є набагато ціннішими джерелами енергії. Вони мають низький глікемічний індекс, підтримують стабільний рівень цукру в крові та забезпечують тривалу енергію, а також цінні вітаміни та мінерали.
Тому їжте фрукти та овочі якомога частіше. На додаток до високоякісного білка, вони складають основу для здорового, стрункого тіла (див. Також статтю під заголовком Харчування/Вуглеводи/Глікемічний індекс).
3. Не всі жири створюються рівними
Що стосується жиру, то загальна думка полягає в тому, що він робить вас товстим і не є здоровим. Але вірте чи ні, правильний жир навіть допоможе вам схуднути.
У середземноморських країнах, таких як Італія та Греція, ви робите це правильно. Там оливкова олія використовується на все, і ніяких заощаджень не робиться. У ній багато вітаміну Е та мононенасичених жирних кислот. Вони захищають серце і вени і продовжують життя.
Однак слід уникати тваринних жирів. Вони в основному містяться в ковбасі, жирному сирі, смаженні, соусах, салі, маслі, збитих вершках, а також у випічці. Тільки пам’ятайте правило: тваринний жир товстить вас. Єдиним винятком є здорові жирні кислоти омега-3. В основному вони містяться в таких рибах, як лосось.
Але будьте обережні - рослинні олії також миттєво перетворюються на жирові відкладення, як тільки вони нагріваються до смерті у фритюрі. Тож, якщо ви дійсно піклуєтеся про свою фігуру, уникайте смаженої їжі.
4. Життєво важливі речовини приносять ваш метаболізм повним ходом
Без таких життєво важливих речовин, як вітаміни та мінерали, наш організм не може ефективно спалювати калорії, оскільки вони беруть участь у всіх стадіях енергетичного обміну та спалювання жиру. Нестача життєво важливих речовин є однією з причин, чому метаболізм стає млявим і накопичує все більше і більше жиру.
Для стимулювання і без того хронічно млявого обміну речовин вміст вітамінів та мінералів у їжі далеко не достатній. Якщо ви хочете стати стрункими і залишатися стрункими, доповніть свій раціон хорошими полівітамінами.
5. Рух змушує вас рухатись
Ми всі знаємо! Регулярні фізичні вправи важливі, якщо ви хочете схуднути. Незалежно від того, піші ви, бігаєте, плаваєте, їдете на велосипеді чи ходите в спортзал. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій споживається і більше не можуть зберігатися як жир.
Однак фізичні вправи також відіграють важливу роль у підвищенні термогенезу. Цей факт має вирішальне значення, оскільки, коли ви поєднуєте вправи з термогенною формулою, такою як Thermatrim, ці два фактори посилюються і пришвидшують ваш метаболізм на повній швидкості.
Знайдіть вид спорту, який вам справді подобається. Тому що лише регулярні фізичні вправи сприяють вашому самопочуттю і роблять вас стрункими.
Скільки вправ потрібно?
Фахівці рекомендують від 20 до 30 хвилин аеробних вправ тричі і більше разів на тиждень (наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання тощо). Крім того, тренування з обтяженнями можна використовувати для зміцнення м’язів і підтяжки тканин двічі на тиждень.
Дуже важливо, щоб фізичні вправи, як і чищення зубів, стали невід’ємною частиною вашого життя. Просто плануйте час для себе і не дозволяйте нічому зупиняти вас!
6. Пийте досить
Це має бути не менше 2 - 3 літрів чистої води або мінеральної води на день. Він вимиває продукти розпаду жиру, що спалюються з організму, стимулює травлення та стримує голод.
Завжди тримайте під рукою пляшку води і не чекайте, поки ви відчуєте спрагу. Розгляньте це: Вода - найважливіша їжа, але в ній немає калорій.
7. Зробіть своє тіло машиною для спалювання жиру
Відкриття термогенної дії різних речовин, таких як цитрусовий ауранцій, екстракт гірких апельсинів, екстракт зеленого чаю, екстракт імбиру та екстракт гуарани стимулюють спалювання жиру та роблять схуднення простішим та швидшим.
Ці природні спалювачі жиру активізують ваш метаболізм, підвищують енергію та працездатність, а в поєднанні з фітнес-програмою ще швидше призводять до успіху.
У поєднанні з термогенною дієтою, представленою тут, ці спалювачі жиру можуть перетворити ваше тіло на справжню машину для спалювання жиру. Навіть ті люди, яким раніше було дуже важко схуднути, зможуть швидше досягти своєї ідеальної ваги за допомогою цієї програми та зберегти свою нову фігуру.
8. Слідкуйте за своїми харчовими звичками
Якщо ви з’їдаєте занадто багато калорій ввечері, ви змушуєте своє тіло зберігати їх як жир, оскільки воно більше не може їх витрачати. Тому діє правило: сніданок як король, вечеря як жебрак.
9. Нагороджуйте себе раз на тиждень улюбленою стравою
Спробуйте дотримуватися рекомендацій щодо термогенної дієти, якнайкраще протягом 6 днів. Однак вам слід насолоджуватися улюбленою стравою раз на тиждень. Це правило є надзвичайно важливим, оскільки занадто багато обмежень означає, що навіть успішна дієта не може підтримуватися в довгостроковій перспективі.
Скільки ваги ви можете втратити за допомогою термогенної дієти?
У кожного різний обмін речовин і реагує зі своєю швидкістю. Тож ніхто не може сказати вам, скільки кілограмів ви втратите за який час за певної дієти. Тож будьте обережні, якщо хтось обіцяє вам певну втрату ваги за певний час.
Однак ми можемо гарантувати вам одне: чим більше і точніше ви будете дотримуватися 9 факторів термогенної дієти, описаних тут, тим більше і швидше ви схуднете. Тож це повністю залежить від вас!
Прийміть рішення зараз змінити своє життя і знову запустити метаболізм. Це єдиний спосіб підтримувати форму, струнку та здорову протягом усього життя.
Примітка: Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту або програму вправ.
Чому ви повинні прагнути до вашої ідеальної ваги?
Більшість людей хочуть схуднути, щоб виглядати краще. Але стрункість має і інші переваги. До них належать:
- більше здоров’я та життєвих сил
- ти почуваєшся привабливішим
- у вас більше впевненості в собі
- одяг краще підходить
- у вас більше енергії та витривалості
- краща мобільність