Дієта l; їжа, яка припиняє тягу Поточна жінка МАГ
З кількома простими рефлексами, більше немає тяги, яка руйнує ваші зусилля.
Чому ми маємо тягу? Я ПРОГРАМУЮ 3 - 4 РЕАЛЬНІ ЇЖИ НА ДЕНЬ
Ретельне та структуроване споживання їжі задовольнить шлунок та органи почуттів. Пропуск обіду, пропускання занадто багато часу між двома прийомами їжі або ковтання салату в кутку офісу сприяє гіпоглікемії, розладу мозку ... і викликає тягу !
На практиці. Ми їмо в звичайний час. Під час їжі ми концентруємо увагу на вмісті його тарілки та смакових відчуттях. І ми плануємо щонайменше двадцять хвилин на прийом їжі: саме цей час мозок приймає сигнали ситості.
Річ у +
Бетонний сніданок! Дослідження підкреслюють його позитивний вплив на регулювання голоду протягом дня. Ми пропонуємо напій, злаковий продукт, трохи жиру, фрукти, білкову їжу. А якщо вам не вистачає апетиту, візьміть трохи хліба та банана на потім.
Я ЗАПРОШУЮ ВСЮ їжу до СТОЛУ
Меню, що містить широкий спектр поживних речовин, може задовольнити всі види тяги (солоне, солодке) та забезпечити тривале задоволення. Клітковина наповнює шлунок, вуглеводи з помірним глікемічним індексом стабілізують рівень цукру в крові, ліпіди підсилюють цей ефект, уповільнюючи спорожнення шлунка, а білки мають сатоетогенну силу.
На практиці. Овочі (1/2 тарілки), їжа, багата білками тваринного або рослинного походження (1/4 тарілки), крохмалі (1/4 тарілки) і трохи жиру (1 ст. Л.).
Річ у +
Частування частуванням дозволяє уникнути розчарувань. Щоб насолоджуватися цим, не відчуваючи провини, ми зменшуємо їжу у вуглеводах (менш крохмалиста їжа) або жирі, залежно від природи додаткової кількості, яку ми дозволили.
Я ВИГАДУ НИЗЬКИЙ ГЛІКЕМІЧНИЙ КРАХМ
Їжа, яка є джерелом складних вуглеводів, насичує ... до тих пір, поки ви їх правильно виберете! Ті, у кого високий глікемічний індекс (ГІ) зростає, а потім падає рівень секреції інсуліну, що регулює рівень цукру в крові, що сприяє примусу. І навпаки, ті, хто має середній та низький шлунково-кишковий тракт, стабільно стабілізують рівень цукру в крові та регулюють апетит.
На практиці. Ми уникаємо всіх рафінованих круп (хліб, манна каша, біла паста та рис). Ми обираємо цілі або напівкомплектні аналоги (лобода, булгур, гречка, цільнозерновий або багатозерновий хліб із закваски), пластівці (гречка, лобода, овес ...), бобові.
Річ у +
Варити крохмаль дуже важливо: ми віддаємо перевагу їм альденте, оскільки занадто довге варіння збільшує їх глікемічний індекс.