Їжте здорові жири з цими 6 продуктами - крок до здоров’я

Регулярне вживання корисних жирів - одна з дієтичних звичок, яка підтримує організм у піковому стані.

Погано вилучати з раціону всі жири, в цей час дуже важливо включати їх у певній кількості.

Це пов’язано з тим, що вони є джерелом енергії для клітин, а крім того, вони піклуються про здоров’я печінки, серцево-судинної системи та інші важливі функції, які допомагають підтримувати організм здоровим.

Однак дуже важливо навчитися відрізняти їх від «шкідливих жирів». Тому що деякі споживачі заплутуються і в кінцевому підсумку роблять неправильний вибір свого раціону.

Ось чому сьогодні ми пропонуємо вам 6 ідеальних продуктів, щоб забезпечити належне засвоєння цієї поживної речовини.

1. Авокадо з високим вмістом жиру

В останні роки споживання авокадо стало дуже популярним у всьому світі не тільки тому, що його смак смачний, але й тому, що його основні поживні речовини доповнюють усі типи здорового харчування.

Це основне джерело мононенасичених та поліненасичених жирів, які допомагають енергійно розвивати організм, контролюючи накопичення холестерину та тригліцеридів.
На 100 грам їжі він забезпечує 15 грамів жиру, це його основний макроелемент.
Окрім усього іншого, слід зазначити, що він містить амінокислоти та вітамін Е, необхідні для підтримання здоров’я організму.

2. Сухофрукти

Відомі як корисна закуска для заспокоєння харчової тяги, сухофрукти - це висока концентрація корисних жирів, які підтримують здоров’я серця, м’язів та суглобів.

Вони містять омега-3 жирні кислоти, визнані за їх здатність очищати артерії та знімати запалення.
Крім того, вони забезпечують до 21 грама жиру на кожні 100 грамів, що є важливим джерелом енергії.
Нарешті, вони містять волокна та антиоксидантні сполуки, які, в свою чергу, захищають тканини від руйнуючої дії вільних радикалів.

3. Насіння, багаті корисними жирами

Включення насіння в раціон - це природний варіант включення здорових жирів, що підтримують здоров’я серця і м’язів.

Ця їжа в будь-якому з її різновидів забезпечує значну кількість омега-3 та вітаміну Е, відомих своєю протизапальною та захисною дією.
Вони також ситні і їх можна їсти як частину сніданку або між прийомами їжі.
Вони також сприяють поліпшенню травлення завдяки високому вмісту харчових волокон.

Серед рекомендацій варто зазначити:

Насіння льону
Чіа
Гарбуз
Кунжут
Пажитник
Соняшник

4. Риба

Риба - одна з натуральних їж, яка забезпечує здорові жири та незамінні амінокислоти.

Вони є одним з основних джерел омега 3, ненасиченої жирної кислоти, яка допомагає контролювати рівень холестерину, захищаючи серце.
Ця поживна речовина також контролює запальний дисбаланс і допомагає підтримувати здорове здоров’я артерій.
Він також містить білки високої біологічної цінності, які беруть участь у формуванні м’язової маси.

Ви можете вибрати такі сорти:

Сьомга
Сардини
Тунця
Оселедець
Риба-меч
Тріска
Скумбрія
Форель

5. Яйця

Незважаючи на погану репутацію, яку вони мають протягом багатьох років, яйця стали основною їжею в будь-якому раціоні.

Близько 70% ваших калорій надходять з їх жиру, з них 8,5 грамів мононенасиченого типу.
Вони також містять такі мікроелементи, як фосфор, калій та вітамін А. Які допомагають підтримувати серцево-судинне здоров’я.
Нарешті, вони забезпечують цікаву кількість амінокислот, які забезпечують енергію, допомагаючи нарощувати худою масу тіла.

6. Овочі - це здорові жири

Говорячи про здорові джерела жиру для організму, ми не можемо відкласти овочі.

Хоча їх вміст нижчий, ніж в інших продуктах харчування, регулярне споживання допомагає задовольнити потреби організму.

Такі сорти, як соя, забезпечують від 16 до 18 грамів жиру на 100 грам порції.
Його також можна отримати з нутом, сочевицею та горохом.
Слід зазначити, що, крім цієї поживної речовини, ця їжа є одним з найкращих джерел вуглеводів і клітковини.

Готові скористатися властивостями цих жирів? Додайте ці продукти до свого раціону разом з іншими необхідними поживними речовинами, щоб зберегти здоров’я свого тіла.