8-годинна дієта в Check EAT SMARTER
Це залежить не тільки від того, що ми їмо, але перш за все від того, коли ми щось беремо. 8-годинна дієта американського автора Девіда Цинценко базується на цьому припущенні і обіцяє до 5 кілограмів втрати ваги за тиждень. EAT SMARTER уважно розглянув цю концепцію.
Ми фактично їмо цілодобово: сніданок, перекус в офісі, обід з колегами чи дітьми, кава та тістечка з нашим найкращим другом, вечеря з нашим партнером та, і, і. саме це робить нас товстими! Принаймні так стверджує американський гуру фітнесу Девід Цинценко і відразу пропонує рішення: його 8-годинна дієта!
Що таке 8-годинна дієта?
При «8-годинній дієті» всі страви їдять за 8-годинний проміжок часу. Решта 16 годин поститься. Ідея інтервального голодування не нова, але інші концепції дієти виступали за чергування днів голодування з нормальними днями їжі. Зараз Цинценко перемістив 8-годинні інтервали дієти на 24 години. Він хоче зробити піст більш придатним для повсякденного вживання.
У фазі тривалого голодування організм повинен особливо добре володіти запасами жиру. Результат: Ми худнемо! Нібито до 5 кілограмів за тиждень. І це, хоча, за словами Цинценко, ви повинні в основному мати можливість їсти те, що вам подобається, кожні 8 годин.
Дослідження, проведене Белтсвілльським дослідницьким центром харчування людини у США, показало, наскільки ефективним є цей ритм прийому їжі. Порівняно з контрольною групою, яка харчувалась нормально, інтервальна група витіснила значно більше жиру, хоча обидві їли однакову кількість калорій.
Як працює 8-годинна дієта?
Ви не схуднете самостійно навіть за допомогою 8-годинної дієти. Автор Цинценко рекомендує починати день з 8 хвилин інтенсивних фізичних вправ і просто з чашки чаю або кави. Стрибати на мотузці або робити віджимання - головне, щоб ваш метаболізм був належним чином посилений. Найкраще снідати в офісі близько 11:00 - тоді вечерю можна їсти до 19:00. Якщо ви снідали раніше, вам доведеться вечеряти раніше.
За 8 годин до обіду немає чітких правил чи інформації про калорії. Однак винахідник 8-годинної дієти радить класикам тонкої лінії: їжте мало «порожніх» вуглеводів, таких як ті, що містяться у продуктах з білого борошна, солодощах або рису. Якщо ви хочете з’їсти макарони тощо, завжди поєднуйте їх із двома продуктами, названими Девідом Цинценко “Powerfoods”, такими як авокадо, вершковий сир, ягоди чи овочі.
Добре знати: За словами Девіда Цинценко, якщо ви хочете підтримувати свою вагу, вам потрібно лише дотримуватися ритму 8-годинної дієти 3 дні на тиждень.
Якщо ви хочете дізнатись більше про піст, читайте далі.
Висновок про 8-годинну дієту
Під час перевірки реальності швидко стає зрозумілим: 8-годинна дієта має хороші підходи і в основному базується на звичному. На жаль, для багатьох це не так просто здійснити, як може здатися на перший погляд. О котрій годині ви встановлюєте 8-годинний інтервал, коли вам доводиться довго працювати, мати дітей, щоб готувати, або запрошувати до друзів? Звичайно, ви можете гнучко переміщати інтервал назад, говорить американський автор. Але не всі можуть залишатися тверезими до 13:00, щоб вони могли повечеряти о 21:00.
Пізній сніданок загрожує втратою концентрації в офісі, і у чутливих жінок може запаморочитися через їх кровообіг. Не кожен може робити вправи натщесерце. Однак якщо ви все одно не снідаєте, можливо, ви знайшли свій раціон!
Великі перерви між прийомами їжі зараз вважаються найсучаснішими для того, щоб залишатися стрункими або худнути, і якщо ви не їсте нічого 16 годин на день, ви, ймовірно, автоматично споживаєте менше калорій.
Кожен повинен сам знати, чи може він інтегрувати 8-годинну дієту у своє повсякденне життя. Тоді це принаймні збалансований спосіб схуднути на кілограм-два.
книга: "8-годинна дієта" Девіда Цинценко та Пітера Мура наразі доступна лише англійською мовою (Amazon, приблизно 8 євро).