Дієта L

Презентація

білковий напій

Дієта L.A. Shape була створена доктором Девідом Хебером і пропонує меню, включаючи фрукти та овочі та напої, виготовлені з білковим порошком та соєвим молоком або знежиреним молоком.
Принципи

Дієта L.A. Shape складається з 2 етапів, що тривають по 7 днів кожен.

Два прийоми їжі (сніданок та обід) протягом дня складатимуться з високобілковим напоєм, виготовленим із білкового порошку та соєвого молока або знежиреного молока. Їжа, що залишилася, буде складатися з риби або птиці без жиру та зеленого салату, або сирих або варених овочів без жиру та шматка фруктів.

Дієта рекомендує споживати 100 г білка щодня для жінок та 150 г для чоловіків з розподілом 30% вранці та ввечері у вигляді білкової коктейлі, 25% для післяобідньої закуски та решту. Або 45% для вечора.

Щоб приготувати білковий напій, змішайте 240 г знежиреного молока або соєвого молока (10 г білка) з дозами білкового порошку харчових замінників, чашкою свіжих фруктів та кубиками льоду.

Таким чином, на сніданки та обіди ви можете легко використовувати різні фрукти, але також різні аромати протеїну, приправлені шоколадом або ваніллю, наприклад.

Типове меню поза прийомом їжі з «білковим напоєм»:

Полуденок: 30 г соєвих горіхів.

Вечеря: курячий суп (150 г для жінок, 200 г для чоловіків) із зеленим салатом та заправкою, що не перевищує 17 калорій на порцію.

Полуденок: 1/2 білка.

Вечеря: коктейль з морепродуктів (150 г для жінок, 200 г для чоловіків) із зеленим салатом та заправкою, що не перевищує 17 калорій на порцію.

Полуденок: 1/2 склянки 0% жирного сиру з ще 1/2 склянки свіжих фруктів

Вечеря: риба, курка, індичка або креветки на грилі (150 г для жінок, 200 г для чоловіків) з овочами, заправленими соусом для барбекю та овочевим салатом.

Полуднева закуска: 60 ​​г індичої грудки з 1/2 склянки моркви.

Вечеря: смажена в духовці риба (150 г для жінок, 200 г для чоловіків) з паровою морквою та брокколі та зеленим салатом.

Полуденок: 1/2 склянки фруктів з 1/3 склянки простого йогурту.

Вечеря: салат в азіатському стилі та овочі на пару.

Полуднева закуска: 1/2 білкової плитки з 1 яблуком

Вечеря: смажена індича грудка (150 г для жінок, 200 г для чоловіків) з кабачком та салатом з капусти.

Полуденок: 90 г тунця і 1 склянка овочевого соку.

Вечеря: гостра ямайська курка (150 г для жінок, 200 г для чоловіків) з морквою та нарізаними помідорами з базиліком.

Під час дієти рекомендується регулярно пити воду і навіть зелений чай.
2-й крок

Меню встановлено на цей другий тиждень, включаючи лише “білковий напій”. Використовуйте однакову кількість порошку та соєвого молока або знежиреного молока, щоб зробити протеїновий коктейль. Цього разу меню різне для чоловіків та жінок.

Щоденне меню для жінок:

Сніданок: білковий напій;

Полудень: салат з морепродуктів;

Полуднева закуска: банан або апельсин;

Вечір: М’ясний рулет з птицею, брокколі, морквою та яблуком.

Сніданок: білковий напій або соєві пластівці з фруктами;

Полудень: білковий напій або курячий салат із селерою, огірками, морквою та червоними яблуками;

Полуденок: апельсин;

Вечір: Гаспачо, риба, шпинат та свіжі фрукти.

Сніданок: білковий напій або сім яєчних білків, скибочка цільнозернового хліба, шматочок фрукта;

Полудень: білковий напій або салат з авокадо, овочів та індички;

Полуденок: чашка червоних ягід;

Вечір: соєвий чилі, салат із зелених овочів, червоне яблуко.

Сніданок: білковий напій або скибочка цільнозернового хліба, чашка сиру, три скибочки овочевого бекону, миска ананаса;

Полудень: білковий напій або овочевий салат;

Полуденок: 375 г полуниці;

Вечір: баклажани, салат з риби та овочів, апельсин.

Сніданок: білковий напій або дві коржики, посипані авокадо, білками яєць та вегетаріанськими ковбасками;

Полудень: білковий напій або куряча грудка, з брокколі, морквою та пекінською капустою;

Полуденок: 375 г червоних ягід;

Вечір: Каррі з курячих грудок, салат з огірків з йогуртом, ківі з малиною.

Сніданок: білковий напій або омлет з яєчних білків (сім) з зеленню, скибочка цільнозернового хліба;

Полудень: білковий напій або каліфорнійські булочки, салат з помідорів;

Вечір: гарбузовий крем, курка з хересом та грибами, змішані овочі, миска полуниці.

Сніданок: білковий напій або 250 мл йогурту з фруктовим салатом, скибочка цільнозернового хліба; Полудень: білковий напій або салат з салату, помідорів, цибулі, яєчних білків та індички;

Полуденок: Соєве молоко та шоколадний пудинг;

Вечір: гребінці, пекінська капуста та апельсин.
Щоденне меню для чоловіків:

Сніданок: білковий напій;

Полудень: білковий напій або салат з морепродуктів;

Полуднева закуска: банан або яблуко та білковий батончик;

Вечір: рулет з птиці, брокколі та морква та яблуко.

Сніданок: білковий напій з 1/2 грейпфрута;

Полудень: курячий салат, селера, огірки, морква та червоні яблука, скибочка цільнозернового хліба;

Полуденок: апельсин і 60 г соєвих горіхів;

Вечір: Гаспачо, риба, шпинат, колос і половина манго.

Сніданок: білковий напій або сім яєчних білків, одна або дві скибочки цільнозернового хліба, чашка змішаних овочів;

Полудень: білковий напій або салат з авокадо, овочів та індички, скибочка цільнозернового хліба, скибочка дині;

Полуденок: Соєвий молочний пудинг;

Вечір: соєвий чилі, салат із зелених овочів, червоне яблуко.

Сніданок: білковий напій або вегетаріанський соєвий бургер, чашка сиру, три скибочки овочевого бекону, миска малини;

Полудень: білковий напій або овочевий салат, скибочка цільнозернового хліба, диня або полуниця;

Полуденок: 30г соєвих горіхів;

Вечір: салат з баклажанів, риба, овочі, 1/2 скибочки цільнозернового лаваша та апельсин.

Сніданок: білковий напій або дві коржики, посипані авокадо, яєчними білками та вегетаріанською соєвою ковбасою;

Полудень: білковий напій або дві курячі грудки, брокколі, морква та пекінська капуста, 1/2 склянки коричневого рису, 1/2 дині;

Полуденок: Білковий батончик;

Вечір: Куряча грудка з каррі, 1/2 склянки нуту, ківі з малиною.

Сніданок: білковий напій або омлет з яєчних білків (сім) із зеленню, скибочка цільнозернового хліба, 1/2 дині;

Полудень: білковий напій або каліфорнійські булочки, салат з помідорів, 1/2 склянки коричневого рису;

Полуденок: чашка вегетаріанського чилі;

Вечір: гарбузовий крем, курка з хересом та грибами, змішані овочі, миска полуниці.

Сніданок: білковий напій або 250 мл йогурту з фруктовим салатом, 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 вегетаріанський соєвий бургер;

Полудень: білковий напій або салат з салату, помідорів, цибулі, яєчних білків та індички, скибочка цільнозернового хліба;

Полуденок: Білковий батончик;

Вечір: гребінці, пекінська капуста та апельсин.

Фізичні вправи:

Для супроводження цієї дієти бажано займатися спортом або напівспортивними видами діяльності, такими як ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Але також 30 хвилин бодібілдингу 3 - 4 рази на тиждень для розвитку м’язів та спалювання жиру.

Переваги

Меню, встановлене на 15 днів, є безумовною перевагою перед іншими більш розмитими дієтами. Крім того, ця дієта пропонує спеціальні меню для чоловіків, що рідко і цікаво, оскільки вони часто є, на жаль, забутими дієтами, незважаючи на часто різні потреби жінок.

Розрахунки білка та збалансоване меню роблять його здоровим харчуванням.

Недоліки

Багато рідини протягом першого тижня після прийому протеїнових коктейлів, яких для деяких може не вистачити (одне лише вживання алкоголю може змусити вас почувати голод порівняно з пережовуванням їжі). Крім того, декого може заважати стільки щоденних хімічних речовин у їх раціоні ... Мало різноманітності з точки зору тваринного білка (індичка, курка та яєчний білок ...). Нарешті, жоден крок стабілізації та підтримки ваги після цих 2 тижнів дієти.

Презентація Принципи програми Energie Cardio засновані на тренуванні та набутті хороших харчових звичок для схуднення. Оскільки кожна людина має власну мету зниження ваги, спортивна програма відрізняється від людини до людини в центрах Energie Cardio. Хоча заборонених продуктів немає, споживання їжі буде залежати виключно від апетиту. Дієта «Енергетичне кардіо» - це досить збалансоване харчування. (після…)

Презентація Голівудська дієта Джуді Мазкл, прийнята багатьма голлівудськими зірками, є низькокалорійною дієтою. Для цього потрібно щодня зважуватися та фіксувати свою вагу під час руху. Як напої ви можете пити чай, воду та каву. Ще одна порада: віддайте перевагу натуральній їжі консервованій. (після…)

Презентація, створена нашими предками 130 000 років тому, палеолітична дієта багата клітковиною і білками і менше цукру. У нас буде 2 фази, включаючи фазу схуднення та фазу підтримки ваги. (після…)

Презентація, створена Натаном Притікіним у 70-х роках, дієта Притікіна бере свій початок через проблему холестерину свого винахідника. Дійсно, після перешкод в артеріях Натан Притікін вирішив створити дієту, засновану на зменшенні споживання жиру на тлі великого споживання клітковини та складних вуглеводів. Ви ще можете їсти лише 3 рази на день, закуски не є обов’язковими. (після…)

Презентація, створена Барбарою Роллс, об’ємна дієта дозволяє їсти лише продукти з низькою щільністю енергії, але з іншого боку, великі за обсягом. Крім того, цей метод змусить вас схуднути, не змінюючи і не зменшуючи кількість до дієтичної їжі. Це білки та клітковини, які отримають привілей. (після…)