Дієта Lafay втрата ваги, але руйнування м’язів - форум мускулатури

  • Індекс дошки NUTRITION Режим - Сухий
  • Пошук
  • Сайт MC
  • Ми 02 лютого. 2021, 07:17
  • Години у форматі UTC + 01: 00

Дієта + Лафай = втрата ваги, але руйнування м’язів

Модератор: помірність

дієта

Дієта + Лафай = втрата ваги, але руйнування м’язів

Повідомлення від Дріт »29 серпня 2013 р., 14:44

Привіт усім! Ось незабаром два місяці, коли я розпочав метод Лафая, я почав з ваги 106 кілограмів на 1,80 м, а зараз я перебуваю на 96 кілограмах.
Вимірювання рівня Я втратив розмір, але я відчуваю, що мій постійний прогрес із цим методом пов'язаний більше з моєю втратою ваги, ніж з нарощуванням м'язів.
Справді, у мене складається враження, що моя втрата ваги полягає більше в м’язах, ніж у жирі, це призводить до втрати більше кілограма на тиждень, і це, незважаючи на те, що кілька шашликів пройшли через.
Я прийшов до висновку, що моя дієта невідповідна.
Я розміщую тут свою поточну дієту, як ви думаєте, як стратегічно я можу її змінити, дякую заздалегідь.
PS натисніть на зображення, щоб збільшити !

Re: Режим + Лафай = втрата ваги, але руйнування м’язів

Повідомлення від Відчуття »29 серпня 2013 р., 15:20

Ліпіди. ліпіди. ліпіди.

Почніть із збільшення вже! А вносячи свій внесок, зменшуйте вуглеводи. 96 кг і 120 проти. Ви можете дозволити собі збільшення до 192 г.

Жир становить від 1,2 до 1,5 г/пдк.

Який ваш DEJ? Бо якщо ви втратите занадто багато, це тому, що ви недооцінили свій DEJ. Почніть із зменшення вашого DEJ на 200 ккал. Якщо ви втратите занадто багато, повторно збільште на 100 (розрахунок проводиться на тиждень).

І я думаю, що 2200 ккал на даний момент явно занадто низький. Потрібно буде перевірити, чи я дозволяю вам виконувати цю роботу .

Зошит: Максимілієн [174см-70кг-Приріст маси] Приходьте до мене! це може тільки зробити мене щасливим

Ви НІКОЛИ не здаєтеся !

Re: Режим + Лафай = втрата ваги, але руйнування м’язів

Повідомлення від Дріт »29 серпня 2013 р., 16:09

Я чую, що ти хочеш сказати мені Thiing, на даний момент я практикую лише метод Лафая, тому дві секції, якщо не трохи кардіо, хороший футбол на тиждень. В іншому я не працюю через одне відновлення грижі (звідси збільшення ваги та зупинка мускулатури для цього нового методу). Також я розрахував свій базальний метаболізм на 1700 калорій, який я повинен помножити на коефіцієнт 1,4 (мені здається), що дає мені 2400 калорій.

Я почав два місяці тому, скинувши 10 кілограмів, це багато, але не різко, насправді першою метою було вже схуднути, трохи контролюючи м'язи, тому зараз я не знаю, чи було б розумно повертатися до основи обіду.

Оскільки мій прогрес постійний, а втрата ваги не очевидна, я просто хочу виправити цю дієту .
Тож ось виправлення, це трохи краще?

Я думав, що до тих пір, поки не буде застою у вазі і не буде занадто раптового спуску, цей прогрес постійний, можливо, мені не доведеться все переглядати, просто відрегулюйте дієту, ні?

Re: Режим + Лафай = втрата ваги, але руйнування м’язів

Повідомлення від Відчуття »29 серпня 2013 р., 17:37

Гаразд, втрачати жир - це кардіо і набирати м’язи . Бах Лафай
Що стосується вашого MB та вашого DEJ, те, що ви зробили, - це теоретичні розрахунки. Це дає вам уявлення, але ваш справжній DEJ вам потрібно знайти. Якщо ви втрачаєте 1 кг на тиждень, це тому, що ваш DEJ, безумовно, набагато перевищує 2200 ккал. І коефіцієнт залежить від вашої активності (1,4, я думаю, сидячий)

Втрата 10 кг за 2 місяці - це багато, безумовно, була втрата м’язів. Будьте обережні, щоб не втратити занадто багато, тому що у вас може бути шкіра, яка не встигла добре підтягнутися, а отже, у вас буде розслаблена шкіра (шкіра, яка звисає), яка відривається лише в результаті роботи.
Я все-таки раджу перетягувати дієту з часом, а не на швидкі втрати.

Для вашої дієти це корисно для білків, але намагайтеся збільшити ліпіди щонайменше до 1 г/т .
Ліпіди дозволяють не турбуватися про рівень імунітету і дозволяють будувати гормони. Так що нічого спільного з жиром. Жир надходить із вуглеводів.

І так, як тільки ваш план буде готовий, ви зможете залишатися ним, поки він не застоюється. Після застою ви можете зменшити на 200 ккал, спираючись на вуглеводи.


Редаговано: Подивившись на ваш план уважніше, я побачив, що ви не їсте овочі. Овочі надзвичайно важливі, намагайтеся включати їх під час їжі. Вони споживають дуже низьку калорійність, тому скористайтеся цим за бажанням

Мужність

Зошит: Максимілієн [174см-70кг-Приріст маси] Приходьте до мене! це може тільки зробити мене щасливим