Дієта LCHF - найкращий і найпростіший спосіб схуднути
дієта Аткінса з низьким вмістом вуглеводів Чи справді це працює, коли йдеться про втрату жиру? Це краще і легше робити, ніж дієта з низьким вмістом жиру ?
Скільки часу займає вхід? кетоз (харчові), поки ви перебуваєте в LHCf дієта з 50-100 г вуглеводів на день? Будь-який спосіб вимірювання без використання приладу?
3 відповіді
Багатьом легко схуднути за допомогою кето-дієти (lchf), але це підходить не всім, вам потрібно буде знайти те, що найкраще для вас. Люди, яким здається, що найбільше пощастило споживати кето, - це люди з порушеним вуглеводним обміном, тобто люди з високою резистентністю до інсуліну, часто люди з великою кількістю вісцерального жиру, ті, хто страждає від діабету (або діабету) !) Тощо.
Для мене дуже важливо, що якщо ваш постійний рівень гострої недостатності високий, споживання більше вуглеводів призведе до накопичення жиру, але я не є ні лікарем, ні дієтологом, тому я ніколи не впевнений, що це правда.
Кетоз насправді не дуже важливий, деякі люди вводять кавову каву у вигляді кокосового жиру, щоб збільшити кількість кетонів (побічний продукт метаболізму жирів, коли уникаєш вуглеводів). Який сюрприз зростають кетони, коли вони їдять більше багато жиру! Рівень кетонів не є ознакою втрати жиру, це ознака метаболізму жирів, що може бути пов’язано із спалюванням власного жиру або вживанням жиру.
Основна мета кето-дієти - зменшити глікемічне навантаження та замінити її іншими продуктами, які можуть мати метаболічні переваги для людей, резистентних до інсуліну, і надати вагому причину не вживати їжу з високим вмістом вуглеводів, таку як печиво., сода, яка економить досить багато калорій.
Примітка: це зайняло деякий час, тому TL: DR - найкраща дієта, яка відповідає вашому способу життя і допомагає підтримувати дефіцит калорій.
Простіше кажучи, маса тіла - це акт балансування калорій до зовнішніх калорій (калорії - це те, що ви їсте/п'єте, калорії - це те, що ви спалюєте під час фізичних вправ, щоденного життя або природного проходження через вашу систему), без сумніву, тіло Ваш склад є симптомом якості їжі, яку ви їсте, але це зовсім інша тема.
Щоб схуднути, потрібно змістити рівняння калорій далі вправо (маючи на увазі, що калорії вище калорій), щоб набрати вагу, потрібно піти іншим шляхом. Це ніяк не можна обійти, це те, як ми розуміємо * тіло, щоб воно функціонувало.
Розуміння цього аспекту, відповідь на ваше запитання.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів з Аткінсом справді працює, коли мова йде про втрату жиру?
це так, поки ви підтримуєте дефіцит калорій .
Для вирішення головного питання
Дієта LCHF - найкращий і найпростіший спосіб схуднути?
Відповідь полягає в тому, що це залежить.
Багато людей читають про найновіші різноманітні вуглеводи, вуглеводи, багаті вуглеводами, вуглеводи, багаті вуглеводами, вегетаріанці, вегетаріанці, вегетаріанці, вегетаріанці, вегетаріанці, дієти в районах, що не містять глютену, вага, тиждень-другий, а потім повернутися до своїх старих звичок, тому що вони вважають веганом дуже важко, коли ваша сім'я запрошує вас на барбекю у сонячні вихідні, або вуглеводи з низьким вмістом жиру або глютену дуже важкі, коли хтось Принесіть в офіс коробку пампушок, або вуглеводи з високим вмістом жиру/з низьким вмістом жиру дуже заплутані, коли люди кажуть вам, що лосось та авокадо - це корисна їжа (але в них так багато жиру!).
Найкраща дієта - це та, на яку можна покластися.
Я хочу, щоб ти читав ще раз. Тоді подумайте про своє життя, своє повсякденне існування і навіть розгляньте це, я маю на увазі серйозно подумати, чи зможете ви цього дотримуватися.
Скажімо, ви перебуваєте на дієті Аткінса з низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом жиру (я не читав дієту Аткінса, але, сподіваюся, це не надто далеко), розгляньте можливість регулярного щоденного прийому їжі
Сніданок - Ви не можете їсти крупи, тости, м'якушки, пиріжки або майже все, що поставляється в коробці. Багато людей снідають яйцями (до речі, хороший вибір), але яйця насправді не є їжею, якщо ви не згадали проварити їх напередодні ввечері, а це означає, що вам доведеться встати і зробити сніданок раніше робота. А якщо у вас є діти, і ви повинні підготувати їх до школи, чи встигнете ви приготувати собі? Що робити, якщо ваш будильник не спрацював, ви проспали і вам доведеться поспішати на роботу?
Обід - Ви не можете відкусити і взяти бутерброд, картоплю піджака, рулет з ковбасою чи щось з рисом чи макаронами. Що означає або салат, ресторан, де ви можете замовити стейк та овочі (без чіпсів зараз!), Або щось заздалегідь виготовлене, що ви привезли з собою (повинні полюбити ті буфетні буфети для ділових зустрічей, де вас лишать морквяні палички).
Вечеря - Це, як правило, простіше принаймні, оскільки більшість людей встигає готувати, але тут ви також дізнаєтесь, що їсти з друзями/родиною може бути складно, особливо якщо ваш партнер любить італійську, китайську чи індійську їжа.
Пустеля - Ха. Ха-ха. Ха-ха-ха-ха-ха-ха. Чекай, ти серйозно? Добре. Є безліч пустель, які ви можете зробити самі, і ви можете погодитися з деякими йогуртами, але більшість пустель не дуже привітні до Еткінса.
Я харчуюсь безглютеновою дієтою, яка, на мою думку, допомагає мені підтримувати відносно здорове фізичне тіло (це при регулярних тренуваннях з обтяженнями, незважаючи на роботу в офісі), тому я схиляюся дотримуватися дієти. низький вміст вуглеводів/вище - це з особистого досвіду.
Моє харчування зазвичай виглядатиме так:
Сніданок - риба або яєчня, авокадо, обсмажена овоч та смузі (з більшої кількості овочів плюс банан та трохи білкового порошку). Іноді я пригощаю себе мисочкою безглютенової граноли, а якусь зберігаю в шафі на випадок надзвичайних ситуацій (що про те, що ваш будильник не спрацьовує? Так, це вважається надзвичайною ситуацією).
Обід - залишки від напередодні ввечері, як правило, варіння з рагу (треба любити ту повільну плиту), яке, як правило, є лише м’ясом та овочами, або фрітатом. Якщо з якихось причин я не приношу з собою обід, то це жерстяна риба з рисом та солодкою кукурудзою (так, рис з високим вмістом вуглеводів, тому вам доведеться поміняти його на салат).
Вечеря - Пам'ятаєте, коли я сказав про те, що люблю повільну плиту? Так, це, як правило, тушковані страви, які я готую або напередодні ввечері, або того ранку; або якусь форму м’яса та овочів, іноді з рисом, якщо я тренувався того вечора.
Пустеля - Немає.
Якщо ви не думаєте, що так живете, і, чесно кажучи, нічого страшного в цьому немає, якщо не можете (я не харчуюсь безглютеновою дієтою на вибір, я її їм тому, що повинен), тоді ні, дієта LCHF не найкраща і найпростіша спосіб схуднути для вас .
* на даний момент, так чи інакше, поки ми не зрозуміємо, що всім насправді керує Летючий монстр із спагетті