Дієта лексикону BCAA
З посиленням тренувань або в області змагальних видів спорту додатковий прийом BCAA має сенс. Перш за все, спортсмени, які звертають увагу на дієту з низьким вмістом вуглеводів, отримують користь від B.ранчо C.гай А.міно А.cid. У стресових ситуаціях, а також до і під час тренувань, слід звертати увагу на збільшення кількості BCAA.
Якщо амінокислота з розгалуженим ланцюгом вже споживається у великих кількостях, необхідно гарантувати адекватне надходження біотину, пантотенової кислоти та вітаміну В. Передозування BCCA може мати значні побічні ефекти та призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом, особливо до діареї.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом у поєднанні з білками можуть забезпечити полегшення та прискорити реконвалесценцію. Прийом виявився особливо ефективним у пацієнтів з цирозом печінки. Дозу можна розподілити один або кілька разів протягом дня і може становити від 5 до 10 г залежно від клінічної картини.
Чому BCAA важливий у дієті?
Іноді складних білків з їжі недостатньо. Молочні та м’ясні продукти - особливо хороші джерела BCAA. Щоб покрити підвищену потребу, добова доза повинна становити 5 г/день. Співвідношення 2: 1: 1 (2,5 г лейцину, 1,25 г ізолейцину і 1,25 г валіну) вважається оптимальним. Найголовніше тут - правильне поєднання. Тому його слід вживати разом з іншими амінокислотами або білками, які містять мало ВСАА.
Проковтування Bcaa та дозування для високопродуктивних спортсменів
- Вранці відразу після вставання, щоб протидіяти розпаду м’язів, найкраще використовувати Bcaa з глутаміном 5-10 грам
- За 30 хвилин до тренування 5 грам, на дієті з низьким вмістом вуглеводів 10 грам
- Відразу після тренування 4-8 грам і через 10 хвилин сироватковий білок
Що стосується амінокислот і білків, то слід переконатися, що ви вживаєте достатньо води, оскільки вони створюють навантаження на нирки.