Дієта Луц
В Diet Lutz - це м’який варіант дієти Аткінса.
В Цей раціон дозволяє приймати невелику кількість продуктів, багатих клітковиною, фруктами, овочами, салатом, картоплею, рисом, макаронами та цільним зерном.
В Смажені рулетики зі свинини та яловичини дозволені лише в межах 800-1200 калорій на день.
В Вуглеводи заборонені, оскільки нібито викликає ожиріння. Давно спростоване базове харчування, безумовно, порадує любителів м'ясних страв. Але не слід забувати, що без достатньої кількості вуглеводів у людини слабкість настає швидко, і через малу кількість споживання овочів, фруктів і круп створює сильний дефіцит вітамінів і мінералів.
В До того ж рано чи пізно починає вражати кишечник, оскільки немає клітковини, яка сприяє їх діяльності. При подагрі або поганому показнику жиру в крові дієта Лутца з високим споживанням жиру, м’ясних білків та холестерину насправді може становити загрозу для життя.
В Накопичення дієти в жирі в дні, не витрачені. Організм розщеплює запаси вуглеводів у печінці та м’язах, а разом з ними і в чотири рази більше води. Тож не обманюйте себе, якщо в перший день дієти ви схуднете на півкілограма ваги. Жир з організму дійсно надходить лише на третій день дієти.
В дієта дотримується: у 5-7 прийомів їжі на день (після 18:00 категорично заборонено) - 3 основні, інші "закусочні" перерви між ними 2-3 години. Хоча намагатися дотримуватися дієти - це строго один набір часу щодня. Щоденне обмеження споживання жиру від 30 до 40 г.
В Випивайте до 2 літрів води протягом дня, бажано вранці. Спіть не менше семи годин на день.
В Основна частина їжі протягом семи днів. Потім 7 вихідних для закріплення отриманих результатів.
В 1 день
В Сніданок: 2 яйця, 200 мл кави/чаю з молоком
В вечеря: варений рис 100
Вечір: овочевий салат
В Перекус: яблуко 1 для вступу
В день 2
В Сніданок: 50 г вівсяних пластівців, йогурт 200 мл
В вечеря: 150 г риби
Вечір: фруктовий салат
В закуски, натуральний сік 200 мл на прийом
В день 3
В Сніданок: 30 грам хліба, 200 мл молока
В Вечеря: 200 г печеної або вареної картоплі
Вечір: 100 г курячої грудки
В Перекус: 100 г кураги
В 4, 5 і 6 днів точно такі ж, як 1, 2 і 3 відповідно
Голодування протягом 7 днів
В кефірні/творожні/яблочні/фруктові та овощні/овсяні: на вибір
В За тиждень схуднути зазвичай 3-5 кг.
В Протягом наступних шести днів продукти в меню можуть бути замінені однаковими калорійними та харчовими показниками, але основні правила (див. Початок) слід суворо дотримуватися.
В Знову останні 14 днів дієти натщесерце. Дієту дуже легко виконувати.
У двадцять дієт я категорично забороняв таку дієту: пити вино, пиво, лимонад, цукор, солодощі, печиво, білий хліб, картоплю, макарони.
Голодний 1-2 дні.
В Весь день 1-2 літри молока або йогурту, склянка томатного соку, 2 скибочки хліба.
3-4 дні білка.
В 8-9 годин кави з молоком, половина чайної ложки вершкового масла на скибочку хліба, половина чайної ложки меду.
О 13:12: чашка бульйону (м’ясного або рибного), 100 г вареного м’яса або риби, шматок хліба.
16:00 - 17:00: склянка молока або чаю з половиною чайної ложки меду.
В 19 годин: 100 грамів вареного м'яса або яєць, 2 і 50 грамів сиру та склянка пахти.
В 5-6 днів овочі.
В 8.00 ранку: 2 яблука та 2 апельсини.
В 12.00: Овочевий суп та салат без картоплі.
16:00 - 17:00: 2 яблука та 2 апельсини.
В 19 годин: овочевий салат з капустою, буряком та морквою, 1 скибочка хліба, 1 склянка чаю з половиною чайної ложки меду.
В Дієта 20 днів. Візьміть полівітаміни.
В дієти для схуднення тема складе близько 12-15 фунтів. Після їжі ви можете тримати все інше в міру. Обов’язково їжте сир. Через місяць дієту можна повторити. Двадцять дієт ІІ Виключає: вино, горілку, пиво, лимонад, цукор, цукерки, печиво, білий хліб, картоплю, макарони.
В Потрібно: 1 таблетка полівітамінів на день
В Протягом 20 днів чергуючи білкові та рослинні дні. Голодні дні не повторюються, організовуються на початку та в середині дієти. При суворому дотриманні дієти досягається втрата ваги - 12-15 кг.
В Два голодні дні: 1 літр молока (йогурту) на день, 2 скибочки хліба.
В Два білкових дня:
Вранці: чашка кави, шматок хліба, 0,5 чайної ложки вершкового масла, 1,5 чайної ложки меду.
В Обід (13:00):
В Спочатку - чашка відвару,
В друге - шматок вареного м'яса або риби (100 г), шматок хліба.
В Полудень (16:00): склянка молока або чай з медом.
В Вечеря (19:00): шматок вареного м’яса або риби (100 г) або нежирна шинка або 2 яйця або 50 грамів сиру, йогуртова ванна, шматок хліба.
В Два овочі дня:
Вранці: 2 яблука або апельсини, консервовані ягоди.
В Обід (13:00):
В Спочатку - овочевий суп без масла і вершків (можна використовувати рослинне масло), шматок хліба,
В друге - салат або картопляний салат без, вареної капусти з курки або овочів або овочевого рагу або фаршированого перцю овочів.
В Полудень (16:00): фрукти, ягоди
В вечеря (19:00): салат, вінегрет, без картоплі, шматок хліба, чашка чаю з медом.
В Ця дієта застосовується при високому артеріальному тиску, принаймні при атеросклерозі, холециститі з недостатнім спорожненням жовчного міхура та жовчнокам'яній хворобі без загострення, запорах, особливо у зв'язку з ожирінням.
В дієта заснована на продуктах, багатих магнієм. Виключена сіль, екстракти м'яса та риби, обмежена кількість вільної рідини. Дієта призначається у вигляді трьох послідовних дієт протягом 3-4 днів, кожна з яких містить 0, 8-1, 2 г магнію.
В 1-4 дні
В 1-й сніданок: гречана каша з обсмаженими пшеничними або житніми висівками - 150 грам, чай з лимоном.
В 2. Сніданок: терта морква - 100 г з 5 г рослинної олії.
В обід: суп із відваром слизу з висівок - 250 грам, пшоняна каша з курагою - 150 г, відвар із шипшини - 100 г
В Перекус: абрикосовий сік - 100 г.
В вечеря: сирна запіканка - 150 грам, чай з лимоном.
В На ніч відвар шипшини - 100 г.
В 4-8 днів
В 1-й сніданок: каша вівсяне молоко - 250 грам, чай з лимоном.
В 2-й сніданок: 50 г замочених слив.
В обід: суп на відварі слизу з висівок - 250 грам м'яса, приготовленого на пару з ріпаною рослинною олією, ріпа - 50/160/10 г яблука - 100 грам.
В Перекус: морквяний салат з яблуками - 100 г, відвар із шипшини - 100 г.
На вечерю крупенік гречка з сиром - 250 г чаю.
В на ніч морквяний сік - 100 г.
В Цілий день: хліб з висівками - 125 р.
В 9-12 днів
В 1-й сніданок: терта морква - 150 г пшоняної кашки Молоко - 250 грам, чай з лимоном.
В 2. Сніданок: замочена курага - 100 г відвару пшеничних висівок - 100 г.
В обід: суп з овочами та вівсяним слизовим відваром з висівок - 250 грам, відварна курка - 85 г, котлети з капусти - 200 г, бульйон із шипшини - 200 м.
В Перекус: свіжі яблука - 100 г.
В вечеря: сирна запіканка - 150 грамів морквяно-яблучний бургер - 200 грам чаю.
В на ніч томатний сік - 100 г.
В Цілий день: хліб з висівками - 250 г. Цукор - 30 г.
В л. Оливкова олія, варений буряк, 2-3 ложки зеленого горошку, зелений чай з медом
В 6 ДНЯ МОРСЬКИЙ
В Сніданок: злакові або вівсяні пластівці з молоком 0, 5% жиру; зелений чай з медом
В Обід: рибний суп з овочами, варені морепродукти (до 350-400 годин), варений коричневий рис, 1 склянка компоту із сухофруктів без цукру
В вечеря: салат з водоростями креветок - без обмежень; Мінеральна вода з скибочкою лимона
В ДЕНЬ 7 МОЛОКО
В Сніданок: йогурт з мюслі, 80-100 год білого сиру, зелений чай з медом
В Обід: овочевий суп з цільнозерновим рисом - 200 мл, 150 г чорного пудингу з нежирним йогуртом, 1 ст. Ложка манки з медом; Склянка морсу
В вечеря: 1 склянка кефіру, сир 150г обезжиренного
В ОСНОВИ
В - каші вранці
В - всі свіжі фрукти та овочі. Свіжі соки
В - Щоранку після сніданку "Актимел" ввечері - склянка нежирного йогурту для поліпшення обміну речовин
В - мінімум 1,5 літра. день жидроксті
В - зменшення споживання солі до 5 г на добу.