Дієта має сенс
Варіанти теми
дисплей
Дієта має сенс?
навчали ERM протягом 5 місяців. У мене був план дієти, якого я дотримувався протягом 3 місяців. Я зріст 1,77 м і в даний час важу 74 кг (початкова вага становила 67 кг 7 місяців тому), згідно з вагою в студії, у мене відсоток жиру в організмі становить 17%.
Перший до ЄП:
За допомогою різних калькуляторів Ккал я розрахував базальну швидкість метаболізму 3000 ккал у навчальні дні.
Моє споживання калорій виглядає так:
у навчальні дні 3300-3400
у вихідні дні 2900-3000
Ось приклад навчального дня в деталях:
Мюслі + апельсиновий сік 300
3 хліба з маслом і медом 500
Шейк (кварк/молоко/банан) 400
Рисова сковорода 400
Шейк (кварк/молоко/мигдаль/банан/вівсяні пластівці) 600
Риба з овочами 300
Горіхи 500
Шейк (кварк/йогурт/вода) 400
Моя проблема: я зміг дуже добре нарощуватися з часів ЄП. Однак КФК також значно зросла, і навколо шлунку також є багато жиру. Я знаю, що набір ваги завжди пов’язаний із набором жиру, але зараз я потрапив у момент, коли мені стає занадто багато.
Мій ЕП встановлений занадто високо (тобто занадто багато ккал)?
Чи має сенс дієта після 5 місяців тренувань?
Як в моєму випадку може виглядати дієта, максимально сприятлива для м’язів (просто продовжуйте тренуватися і трохи знижуйте ккал? Або зменшуйте вуглеводи та більше білка?)
тренували ERM протягом 5 місяців. У мене був план дієти, якого я дотримувався протягом 3 місяців. Я зріст 1,77 м і зараз важу 74 кг (початкова вага була 67 кг 7 місяців тому), згідно ваг у студії, у мене відсоток жиру в організмі становить 17%.
Перший до ЄП:
За допомогою різних калькуляторів Ккал я підрахував базальну швидкість метаболізму 3000 ккал у навчальні дні.
Моє споживання калорій виглядає так:
у навчальні дні 3300-3400
у вихідні дні 2900-3000
Ось приклад навчального дня в деталях:
Мюслі + апельсиновий сік 300
3 хліба з маслом і медом 500
Шейк (кварк/молоко/банан) 400
Рисова сковорода 400
Шейк (кварк/молоко/мигдаль/банан/вівсяні пластівці) 600
Риба з овочами 300
Горіхи 500
Шейк (кварк/йогурт/вода) 400
Моя проблема: я зміг дуже добре нарощуватися з часів ЄП. Однак КФК також значно зросла, і навколо шлунку також є багато жиру. Я знаю, що набір ваги завжди пов’язаний із набором жиру, але зараз я потрапив у момент, коли мені стає занадто багато.
Мій ЕП встановлений занадто високо (тобто занадто багато ккал)?
Чи має сенс дієта після 5 місяців тренувань?
Як в моєму випадку може виглядати дієта, максимально сприятлива для м’язів (просто продовжуйте тренуватися і трохи знижуйте ккал? Або зменшуйте вуглеводи та більше білка?)
Автомобілі, які можуть вказати KFA в тонні, вони лише випльовують сміття
Через 5 місяців дієта просто не коштує повністю, оскільки там просто немає нічого, що б ви могли краще бачити після дієти.
Якщо ви все-таки хочете знизити KFA, ви можете потренуватися в дефіциті калорій, тоді це само собою йде зі зниженням ваги. Хороший дефіцит - це суто - 300 ккал.