Дієта майстра очищення (лимонад) Чи діє це для схуднення

Майстер Очищення дієти, також називається лімонадною дієтою - це модифікований сік, який швидко використовується для швидкого схуднення.

Жодної твердої їжі не їдять принаймні 10 днів, а єдиним джерелом калорій та поживних речовин є домашній солодкий лимонний напій.

Прихильники цієї дієти кажуть, що вона розтоплює жир і очищає організм від токсинів, але чи справді наука підтверджує ці твердження?

У цій статті буде детальніше розглянуто плюси та мінуси дієти Master Cleanse, обговорено, чи спричиняє вона втрату ваги, та надано більше подробиць того, як вона працює.

Розподіл рейтингу

Загальна оцінка: 2
Швидка втрата ваги: 5
Тривала втрата ваги: 1
Легко дотримуватися: 2
Харчова якість: 0

НІЖНІЙ РЕЗУЛЬТАТ: Дієта Master Cleanse складається з лимонаду, проносних чаїв та солоної води. Це пов’язано з короткочасною втратою ваги, але в ній багато цукру, бракує їжі та важливих поживних речовин. Це не є хорошим довгостроковим рішенням для схуднення чи здоров’я.

Як діє дієта Master Cleanse ?

Дієта Master Cleanse відносно проста у дотриманні, але може бути цілком корисною до звичайної дієти, оскільки заборонена тверда їжа.

Сприяйте майстерному очищенню

Оскільки споживання рідкої дієти є кардинальною зміною для більшості людей, рекомендується поступово коригувати її протягом декількох днів:

Дні 1 і 2: Виключіть оброблену їжу, алкоголь, кофеїн, м’ясо, молочні продукти та доданий цукор. Зосередьтеся на споживанні сирих цільних продуктів, особливо фруктів та овочів.
День 3: Звикніть до рідкої дієти, насолоджуючись смузі, супами-пюре та бульйонами, а також свіжими фруктовими та овочевими соками.
День 4: Пийте тільки воду і свіжовичавлений апельсиновий сік. За потреби додайте кленовий сироп, щоб збільшити кількість калорій. Пити проносний чай перед сном.
День 5: Почніть головне очищення.

Після Майстер Очищення

Як тільки ви офіційно розпочали Майстер Очищення, усі ваші калорії надходять від домашнього напою з лимона, клена та кайенського перцю.

Рецепт напою Master Cleanse:

2 столові ложки (30 грам) свіжовичавленого лимонного соку (приблизно 1/2 лимона)
2 столові ложки (40 грам) чистого кленового сиропу
1/10 чайної ложки (0,2 грам) кайенського перцю (або більше за смаком)
8-12 унцій очищеної або джерельної води

Просто змішайте вищезазначені інгредієнти і пийте, коли будете голодні. Рекомендується щонайменше шість порцій на день.

На додаток до лимонаду, щоранку випивайте кварту теплої підсоленої води, щоб стимулювати спорожнення кишечника. За бажанням також дозволяються рослинні проносні чаї.

Творці Master Cleanse рекомендують дотримуватися дієти принаймні 10 і до 40 днів, але жодне дослідження не підтверджує ці рекомендації.

Майстер очищення допомоги

Коли ви будете готові знову почати їсти, ви можете вийти з Master Cleanse.

День 1: Почніть з випивання свіжовичавленого апельсинового соку протягом доби.
День 2: На наступний день додайте овочевий суп.
День 3: Насолоджуйтесь свіжими фруктами та овочами.
День 4: Тепер ви можете їсти знову регулярно, з акцентом на цілісні, мінімально оброблені продукти.

резюме Master Cleanse Diet - це швидка рідина від 10 до 40 днів. Твердої їжі не їдять і вживають лише гострий лимонадний напій, чай, воду і сіль. Оскільки для більшості людей це різка зміна дієти, має сенс поступово до неї повертатися.

Чи може це допомогти вам схуднути ?

Master Cleanse Diet - це модифікований тип голодування, який зазвичай призводить до втрати ваги.

Кожна порція напою Master Cleanse містить приблизно 110 калорій, і рекомендується щонайменше шість порцій на день. Більшість людей споживає менше калорій, ніж спалює їх організм, що призводить до короткочасної втрати ваги.

Одне дослідження показало, що дорослі, які пили лимонну воду з медом протягом чотирьох днів голодування, втратили в середньому 2,2 кг (4,8 фунтів) і мали значно нижчий рівень тригліцеридів (1).

Друге дослідження показало, що жінки, які пили солодкий лимонний напій під час голодування протягом семи днів, втрачали в середньому 2,6 кг (5,7 фунта) і страждали менше запалення (2).

Хоча дієта Master Cleanse призводить до короткочасної втрати ваги, жодні дослідження не вивчали, чи зберігається втрата ваги протягом тривалого періоду.

Дослідження показують, що дієта має лише 20% довгострокового успіху. Зменшення менших, довготривалих змін дієти та способу життя може бути кращою стратегією схуднення (3).

резюме Дієта Master Cleanse, як правило, призводить до втрати ваги і може знизити рівень тригліцеридів та запалення, але незрозуміло, чи продовжуватимуться ці переваги з часом.

Це насправді виводить токсини ?

Master Cleanse Diet стверджує, що виводить шкідливі «токсини» з організму, але жодні дослідження не підтвердили цих тверджень (4).

Зростаючий обсяг досліджень припускає, що деякі продукти харчування, такі як хрестоцвіті овочі, морські водорості, трави та спеції, можуть посилити природну здатність печінки нейтралізувати токсини, але це не стосується основної дієти очищення (4, 5).

резюме Немає досліджень, що підтверджують твердження, що дієта Master Cleanse виводить токсини з організму.

Інші переваги дієти Master Cleanse

Як дієта для схуднення, Master Cleanse має кілька переваг.

Це легко дотримуватися

Окрім того, щоб приготувати лимонад Master Cleanse і споживати його, коли ви голодні, вам не потрібно готувати або рахувати калорії.

Це може бути дуже привабливим для людей із напруженим графіком роботи або тим, хто не любить готувати їжу.

Це порівняно недорого

Оскільки єдині предмети, дозволені в програмі Master Cleanse, - це лимонний сік, кленовий сироп, кайенський перець, сіль, вода та чай, під час очищення рахунки за покупку продуктів відносно низькі.

Однак, Master Cleanse - це лише короткостроковий режим, тому ця перевага триває лише до тих пір, поки ви будете дотримуватися її.

резюме Дієту Master Cleanse легко зрозуміти і дотримуватися, і вона може коштувати дешевше, ніж звичайна дієта.

Недоліки дієти Master Cleanse

Хоча дієта Master Cleanse може призвести до швидкої втрати ваги, вона має деякі недоліки.

Це не збалансоване харчування

Вживання лише лимонного соку, кленового сиропу та кайенського перцю не забезпечує достатню кількість клітковини, білка, жиру, вітамінів або мінералів для задоволення потреб вашого організму.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує вживати не більше 5% ваших щоденних калорій із додаванням цукру, що становить приблизно 25 грамів на день для середньої дорослої людини (6).

Одна порція лимонаду Master Cleanse містить понад 23 грами цукру, а кленовий сироп є основним джерелом калорій під час очищення (7, 8).

Тому рекомендована порція шести лимонадів на день включає понад 138 грамів доданого цукру.

Цікаво, що хоча лимонад Master Cleanse містить дуже багато цукру, він, здається, не впливає негативно на рівень цукру в крові, якщо його споживати в невеликих кількостях протягом тижневого голодування (2).

Це може бути стресом і важко дотримуватися

Перебувати більше тижня без твердої їжі може бути дуже важко як психічно, так і фізично.

Деяким людям може бути важко відвідувати світські заходи або виходити з друзями, оскільки вони не можуть брати участь у групових трапезах.

Окрім того, обмеження споживання калорій може призвести до оподаткування організму і тимчасово збільшити рівень гормону стресу кортизолу, який пов’язаний із збільшенням ваги з часом (9, 10, 11).

У деяких людей це може спричинити неприємні побічні ефекти

Дуже низькокалорійні дієти, включаючи Master Cleanse, можуть спричинити побічні ефекти у деяких людей.

Найбільш поширеними скаргами є неприємний запах з рота, головний біль, запаморочення, втома, дратівливість, м’язова слабкість і судоми, випадання волосся, погана переносимість холоду та нудота (2, 12).

Камені в жовчному міхурі можуть також з’являтися у деяких людей, оскільки швидка втрата ваги збільшує ризик їх розвитку (13, 14, 15).

Запор - ще одна поширена скарга, оскільки під час чищення не вживається тверда їжа.

Морські затяжки та рослинні проносні трав'яні чаї використовуються для стимулювання спорожнення кишечника, але у деяких людей можуть викликати спазми в животі, здуття живота та нудоту (16).

Це не для всіх

Дуже низькокалорійні дієти, такі як Master Cleanse, не для всіх (12).

Вагітним жінкам чи жінкам, що годують груддю, не слід робити Master Cleanse, оскільки їм потрібно більше калорій та поживних речовин.

Він також не підходить людям з історією розладів харчування, оскільки обмежувальна дієта та вживання проносних засобів можуть збільшити ризик рецидивів (17).

Людям, які приймають інсулін або сульфонілсечовини для контролю рівня цукру в крові, слід також бути обережними перед початком очищення соком, оскільки вони можуть спричинити гіпоглікемію.

Кожен, хто має в анамнезі серцеві захворювання, повинен звернутися до лікаря перед голодуванням, щоб уникнути електролітного дисбалансу, який може вплинути на серце (13).

резюме У дієті Master Cleanse бракує багатьох важливих поживних речовин, які потрібні вашому організму, і їх важко підтримувати. Ця дієта підходить не всім і може спричинити неприємні побічні ефекти у деяких людей.

Що їсти на майстер-чистячій дієті

Лимонад Master Cleanse, приготований зі свіжого лимонного соку, кленового сиропу, кайенського перцю та води, є єдиною їжею, дозволеною під час дієти.

Вранці можна споживати теплу підсолену воду, щоб стимулювати спорожнення кишечника, а ввечері насолоджуватися трав’яним проносним чаєм.

Під час дієти Master Cleanse не дозволяється приймати будь-яку іншу їжу та напої.

резюме Єдиною їжею, дозволеною на дієті Master Cleanse, є свіжовичавлений лимонний сік, кленовий сироп, кайенський перець та вода. Трав'яний проносний чай і тепла солона вода використовуються для стимуляції дефекації, якщо це необхідно.

Приклад дня на Master Cleanse

Ось як може виглядати дієта Master Cleanse:

Перша година ранку: Випийте чверть (32 жидких унцій) теплої води, змішаної з 2 чайними ложками морської солі, щоб стимулювати роботу кишечника.
Протягом дня: Візьміть щонайменше шість порцій лимонаду Master Cleanse, коли будете голодні.
Перед сном: Випийте чашку трав'яного проносного чаю, якщо хочете.

резюме Дієта Master Cleanse відносно проста. Починається з солоного припливу вранці, а потім лимонад Master Cleanse протягом дня. Трав'яний проносний чай можна вживати на ніч, якщо це необхідно.

Список покупок

Якщо ви плануєте прийняти дієту Master Cleanse, наступні списки покупок допоможуть вам підготуватися:

Для полегшення прибирання

Апельсини: З них готують свіжовичавлений апельсиновий сік.
Овочевий суп: Ви можете придбати суп або інгредієнти, щоб зробити їх самостійно.
Свіжі фрукти та овочі: Вибирайте улюблені страви для соків та сирих овочів.

Для майстра очистити

Лимони: Вам знадобиться не менше трьох на день.
Чистий кленовий сироп: Щонайменше 3/4 склянки (240 грам) на день.
Каєнський перець: Щонайменше 2/3 чайної ложки (1,2 грама) на день.
Трав'яний проносний чай: До однієї порції на день.
Нейодована морська сіль: Дві чайні ложки (12 грам) на день.
Очищена вода або джерельна вода: Щонайменше 2,4 літра (80 унцій) на день.

резюме Основними інгредієнтами Master Cleanse є лимони, кленовий сироп, кайенський перець і вода. Наведений вище список містить інші запропоновані інгредієнти для полегшення очищення.

Кінцевий результат

Дієта Master Cleanse, яку іноді називають лімонадною дієтою, - це очищений сік, який допомагає людям швидко схуднути.

Під час прибирання забороняється тверда їжа, а всі калорії надходять від домашнього солодкого лимонного напою. За необхідності для стимуляції спорожнення кишечника використовують затяжки із солоною водою та проносні трав’яні чаї.

Хоча Master Cleanse може допомогти людям швидко і в короткий термін схуднути, це надзвичайна форма дієти, і немає жодних доказів того, що вона виводить токсини.

Важливо зазначити, що основна дієта для очищення підходить не всім, і перед будь-якими різкими змінами в дієті вам завжди слід проконсультуватися з лікарем.

Більше того, це не довгострокове рішення. Для стійкої втрати ваги важливим є зміна дієти та способу життя.