Фігура, як тренер з питань харчування Хіларі Дафф, показує, як саме це робиться TAG24
Тренер-дієтолог Хіларі Дафф тепер показав, як актрисі вдається залишатися в такій хорошій формі.
Сполучені Штати - Актриса і мати Хіларі Дафф (32) виглядає (майже) завжди блискучою. Неважливо, важить він більше чи менше. Як вони, незважаючи на них корона, вдається дотримуватися меншого, вона тепер розкрила в Instagram.
Її "інсайдерська порада": вона звернулася за професійною допомогою та знайшла дієту, яку можна легко інтегрувати у її повсякденне життя.
Макро-дієта - це назва її "нового" плану харчування, якого вона неухильно дотримується за допомогою свого тренера Еріка Янга.
Особливо приємно: не дивлячись на хліб, шоколад та вино, дієта дає ефект, - скаже вона в Instagram. Вона надає докази безпосередньо. Фото, на якому вона зображена в мізерному бікіні, показує, що вона права. Тверді ноги, добре тренований живіт і міцні руки. У неї жир є лише там, де він належить.
Але одне особливо важливо, говорить Гіларі Дафф: "Робіть те, що вам подобається, навіть якщо це не має нічого спільного з їжею або фітнесом!"
Ви теж хочете розпочати? На щастя, її тренер Ерік Янг точно розказав, як це зробити.
Фокус полягає у тому, щоб зосередити увагу не тільки на калоріях, а й на макроелементах. Мається на увазі вуглеводи, білки та жири, пояснює Ерік Янг "Доброго ранку Америка".
Все це в суміші! Але не тільки.
Все починається з того, що відоме як "зворотна дієта". Тож спочатку збільште споживання калорій. Звучить добре, чи не так?
Наступним кроком є: зменшення та реєстрація. Заборонених продуктів не існує. Також дозволяється шоколад та інші ласощі.
Це добре, постійне зречення робить худим, але, мабуть, дуже мало людей, які хочуть схуднути назавжди.
"Теорія, що лежить в основі макросів, полягає в тому, що ви можете їсти те, що хочете, поки ви перебуваєте в межах рекомендованих діапазонів, тому у вас є більша гнучкість, де ви можете їсти те, що хочете, і при цьому худнути", - сказав тренер з питань харчування.
Це означає, що у вас є певний "бюджет" вуглеводів, білків і жирів, який ви можете споживати щодня. Якщо вони «витрачені», ви перестаєте їсти.
Це (s) t складніше
Існують різні калькулятори, щоб дізнатись, скільки калорій ви можете спожити. Для приблизного огляду ви також можете розрахувати власну потребу в калоріях.
Просто помножте свою масу тіла на 10 або 13. Продукт - це кількість калорій, яку ви можете споживати щодня, щоб схуднути.
Потім вони повинні складатися приблизно з 40 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білка та 30 відсотків жиру, радить дієтолог Доун Джексон Блатнер із "GMA".
Це, швидше за все, дасть вам якісну дієту, оскільки вона є більш збалансованою.
На 2000-калорійній дієті це буде приблизно 200 грамів вуглеводів, 150 грамів білка і 67 грамів жиру, говорить Блатнер.
Зверніть увагу: це лише рекомендації. Наприклад, вік і щоденні фізичні вправи також мають вирішальне значення в питанні споживання калорій. Чим старше ви стаєте, тим менше калорій потрібно людині. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше ваше тіло витрачає.
Після того, як ви все це розрахували або дозволили визначити професіоналу, слідує справді напружена частина. Зважування, підрахунок і запис. І все, що ви ковтаєте. Чим точніше, тим краще.
Звучить напружено? Це є! Особливо, коли поруч з вами немає тренера з питань харчування, який би тримав вас на м’ячі. Блатнер також не радить відмовлятися від такої суворої форми харчування, але вона пропонує більш здійсненну альтернативу.
"Подивіться і переконайтеся, що чверть тарілки - це зерна, бажано цілі зерна, чверть тарілки - яєчний білок, а половина тарілки - овочі, з хорошим жиром, або приготовані в олії, або з горіхами, або заправкою ароматизований. Ця картинка наближає вас до великого числа макросів, не враховуючи нічого ".