Дієта Medifast 6 прийомів на день і швидке схуднення
За короткий проміжок часу нелегко скинути значну кількість кілограмів, але це не є неможливим. Близько 27 років тому група лікарів розробила дієту, призначену для допомоги людям із зайвою вагою. У той час ця дієта могла дотримуватися лише під пильним наглядом лікаря і допомагала людям з ожирінням позбутися зайвого жиру, який загрожував їх здоров’ю.
Протягом багатьох років цю дієту модифікували, вдосконалювали, і в наш час вона стала дієтою, відомою у всьому світі і цінується всіма, хто зумів відновити свою фігуру.
Сьогодні я представлю вам все, що означає Дієта середньої швидкості, також відомий як Дієта 5 і 1, але будьте дуже обережні, дотримуючись цього, бо це дієта калорійність і обмежувальний. Я рекомендую вам звернутися за консультацією до фахівця, він може контролювати вашу втрату ваги, щоб ваше здоров’я не загрожувало, а процес схуднення міг проходити без інцидентів.
Я відповім одне на одне на питання: "як нам вдається схуднути?", "За скільки часу?" і скільки? " і я спробую детально пояснити все, що передбачає ця дієта.
Під час дієти «Середня швидкість» ми навчимося порційні таблиці так що добова кількість вуглеводів, жирів і калорій також буде зменшена. Ми будемо споживайте замінники їжі - поживні речовини, які мають мало калорій та низьку щільність (їх виробляє компанія Medifast - звідси і назва дієти), але також свіжі страви (але їх буде в обмеженій кількості).
Таким чином ми зможемо створити дефіцит калорій і тому наше тіло буде змушене спалювати жир і неявно схуднути, поки підтримувати м’язову масу.
Дотримуючись цієї дієти, ви будете споживати між ними 800 і 1000 з калорій на день і близько 80-85 грамів вуглеводів, і результат буде втрата ваги від 1 до 3 кілограмів на тиждень.
Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти, ви швидко схуднете, але у вас не повинно бути проблем зі здоров’ям (таких як: високий кров’яний тиск, діабет, страждаєте певними хронічними захворюваннями або вже дотримуєтесь медикаментозного лікування).
Для досягнення максимальної ефективності дієта розроблена у вигляді 3-х окремих планів: жінки, чоловіки та діабетики, таким чином задовольняються харчові потреби на індивідуальному рівні.
Золоті правила:
- у вас буде 5 щоденних страв, в яких ви не будете їсти варену їжу, а замінники, це будуть: супи, коктейлі, пудинги, омлети, батончики, кренделі, вівсянка (спеціальні продукти торгової марки Medifast).
- спеціальні споживані продукти містять близько 100 калорій, не менше 10 грамів білка і збагачені принаймні на 20% своєї харчової цінності, вітамінів та мінералів.
- намагайтеся приймати до 2-х разових прийомів їжі, що складаються з глюкозамінних та хондроїтинових коктейлів.
- одна горошина на день буде «нежирною або нежирною та зеленою», точніше вона буде складатися з невеликої порції нежирного м’яса та приблизно 2 склянок салату чи овочів.
- ви будете їсти кожні 2-3 години і намагатиметесь випивати щонайменше 2 літри рідини щодня (рекомендується вода, але також: натуральні чаї, коктейлі, кава, напої без цукру або дієтичні соки).
Рекомендації щодо таблиці "пісна (пісна) та зелена" - він повинен складати максимум 350 грам:
- споживаний білок (близько 150-200 грам) може бути: курка або індичка, нежирна яловичина, лосось, скумбрія, яйця; їх можна їсти сирими, вареними, тушкованими, смаженими на грилі, запікати.
-овочі: 1-2 склянки брокколі, цвітна капуста, кабачки, салат, шпинат, баклажани. Вам заборонено їсти: брюссельську капусту, кукурудзу, горох, картоплю, моркву, цибулю.
Також під час дієти заборонено вживати: жири, солодощі, фрукти або алкоголь!
Навіть якщо кількість споживаних калорій значно зменшиться, ви будете мати достатньо енергії для здійснення своїх повсякденних справ, оскільки замінники їжі спеціально розроблені для забезпечення необхідного щоденного споживання кожної людини.
Почуття голоду може проявлятися спочатку, поки організм не звикне до нової дієти, і в цей період можуть бути головні болі або легке запаморочення. Але з того моменту, як наш організм почне споживати існуючі жири, це відчуття зникне, і тому ми зможемо завершити дієту, тому що "розлад", викликаний голодом, зникає.
Після того, як вам вдасться скинути бажану вагу, ви можете повернутися до звичного режиму харчування, але потрібно намагатися уникати надмірностей та продуктів, багатих жирами та калоріями. Вам потрібно обмежити період схуднення максимум до 6 тижнів, після чого можна починати перехідний етап.
Перехід до звичного режиму харчування буде поступовим (може тривати між ними 4-16 тижнів, залежно від того, скільки ви схудли): Ви почнете зі зменшення споживаних продуктів Medifast та збільшення кількості споживаної їжі. Потрібно знову ввести в свій раціон овочі з високим вмістом вуглеводів, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти, нежирні фрукти та м’ясо.
Але завжди вибирайте здорову їжу, вчіться контролювати свої порції і їжте мало і часто, це є запорукою ефективного та правильного харчування.
Вправа їх також рекомендують під час цієї дієти, але намагайтеся уникати виснаження і вибирайте приємні заняття (в ідеалі на свіжому повітрі: їзда на велосипеді, у парку).
Цю дієту слід дотримуватися під нагляд дієтолога оскільки він може налаштувати ваше щоденне меню відповідно до статі, віку, уподобань до їжі та толерантності до певних категорій їжі.