Дієта Мейо
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Дієта Мейо - це дієта, розроблена фахівцями, а також щоденна програма вправ. Він призначений для тих, хто хоче схуднути і підтримувати свою нормальну вагу протягом усього життя.
Дієта - це програма управління вагою, створена групою експертів з питань харчування в клініці Мейо, на основі досліджень та клінічного досвіду. За матеріалами mayoclinic.org. Режим розроблений, щоб допомогти пацієнтам скорегувати свій спосіб життя шляхом прийняття здорових харчових звичок. Мета - зробити простий і приємний вибір, який призведе до нормальної ваги, яка буде зберігатися протягом усього життя.
Дієта зосереджена на зміні режиму дня, споживанні овочів і фруктів, забороні їсти перед телевізором і робити вправи протягом 30 хвилин щодня. Водночас його можна адаптувати до потреб кожної людини та проблем зі здоров’ям.
Дієта орієнтована на тих, хто хоче схуднути, дотримуючись дієти, створеної професіоналами, не хоче підраховувати кожну калорію або виключати цілі групи продуктів, любить їсти фрукти та овочі, хоче позбутися нездорового способу життя, вони хочуть активізуватися і зменшити ризик розвитку певних захворювань, пов’язаних із ожирінням.
Однак порада команди клініки Мейо полягає в тому, що пацієнти повинні поговорити зі своїми лікарями, особливо якщо у них є інші проблеми зі здоров'ям.
Двоетапна дієта
Дієта має два основних етапи. Перший, більш обмежувальний, який триває один-два тижні, призначений для того, щоб спричинити втрату ваги - від 2,7 до 4,5 кілограмів - споживаючи від 500 до 1000 калорій на день. На цьому етапі пацієнт зосереджується на придбанні тих звичок здорового способу життя, пов’язаних із нормальною вагою, таких як не їсти під час перегляду телевізора, не вживати алкоголю, не їсти в місті та займатися спортом., протягом 30 хвилин на день. На цьому етапі заборонено не фруктовий цукор та оброблені продукти. Можна їсти безкоштовні фрукти та овочі, цільні зерна, рослинні та молочні білки та корисні жири.
Дієтична піраміда базується на фруктах та овочах, потім на вуглеводах, білках/молочних продуктах, жирах та, останньому поверсі, солодощах. Якщо порції в групах біля основи піраміди можуть бути щедрими, коли ми рухаємось до вершини, порції стають меншими.
Тим, хто вважає падіння калорій занадто раптовим, легше уникнути слабкості та почуття голоду.
Другий етап - це закріплення, як тільки ви вивчите звички здорового способу життя. Етап розглядає відповідні вибори їжі, розміри порцій, планування меню, фізичну активність. За підрахунками, кількість втрачених на цій фазі кілограмів коливається від 0,5 до одного кілограма на тиждень, поки не буде досягнутий бажаний рівень.
Приклад типового меню дієти Мейо
Дієта Мейо має кілька рівнів калорій. Це план на 1200 калорій на день.
Сніданок: півсклянки вівсянки з чашкою молока і двома ложками родзинок, чверть манго і нульовий калорійний напій.
Обід: Солодка картопля з овочевим салатом без олії та нульовим калорійним напоєм
Вечеря: шматочок піци, три чверті чашки фруктової суміші та нульовий калорійний напій.
Перекус: нарізаний болгарський перець і дві столові ложки хумусу.
Солодощі повинні обмежуватися 75 калоріями на день.