Дієта Мейо, проста і зі стійкими ефектами
Дієта Мейо - одна з найпопулярніших дієт у світі, і її репутація має міцну основу: вона була розроблена командою лікарів у клініці Мейо, одному з найповажніших дослідницьких центрів охорони здоров’я.
Фахівці, що стоять за дієтою Мейо, хотіли створити дієту, яку люди можуть прийняти як спосіб життя, не позбавляючи їх простих радощів, таких як улюблена страва. Дієта Мейо не враховує калорійність і не забороняє їсти певну групу продуктів.
На додаток до дієтичного плану та правил щодо того, що у вас є, а що заборонено їсти, дієта Мейо також діє на вашу психіку та ваші щоденні звички. З першого дня дієти, вам доведеться відмовитись від 5 речей, якими ви, мабуть, займалися і які заважають вам схуднути.
вам більше не дозволяють їсти перед телевізором
вам більше не дозволяють обманювати закуски та закуски (крім фруктів та овочів)
потрібно обмежити споживання м’яса
потрібно обмежити споживання цукру
вам більше не дозволяється їсти в ресторані, а лише те, що ви готуєте вдома
Як діє дієта Мейо
Режим структурований у два етапи.
Перша фаза - інтенсивне схуднення і триває два тижні. Протягом цього періоду ви повинні дотримуватися вищезазначених правил і включати щонайменше 30 хвилин вправ. Сніданок повинен бути повноцінним та поживним, усі закуски будуть готуватися зі свіжих фруктів та овочів, усі крупи та злакові продукти будуть цілими, а всі жири замінять мононенасиченими жирами. Здається, змін не буває багато, але вони допоможуть вам скинути від 3 до 5 кілограмів за цей період.
На другому етапі ви будете втрачати до одного кілограма на тиждень, перетворюючи дієту на спосіб життя. Ви будете дотримуватися всіх правил з першого етапу, але ви почнете дізнаватися більше про їжу, їх поєднання, кількості та приготування за допомогою програми Mayo. Фахівці побудували харчову піраміду Mayo, яка допомагає зосередитися на здоровій їжі та допомагає схуднути.
Що дозволено їсти
Ви зможете їсти велику кількість корисної, низькокалорійної їжі, особливо фруктів та овочів. У списку дозволених продуктів ви будете мати цільнозернові вуглеводи, джерела з низьким вмістом білка, такі як овочі, риба та знежирені молочні продукти, ненасичені жири.
Вживання води є важливим, і заняття спортом не слід виключати з програми принаймні 3-4 дні на тиждень.
Ось приклад одноденного меню, якщо ви дотримуєтесь дієти Мейо:
Сніданок: нежирний йогурт, в який ви додаєте свіжі фрукти
Обід: порція цільнозернових макаронних виробів з тунцем, морквою та гарбузом
Вечеря: Третина піци з сиром та миска салату з помідорами, цибулею та грибами
Дієта Мейо не заважає їсти солодощі 2-3 рази на тиждень, але ви повинні тримати кількість та інгредієнти під контролем. Використовуйте знежирене молоко, борошно з цільного борошна, чисте какао, свіжі фрукти, якомога менше цукру і готуйте невеликі пиріжки.
Дієта Мейо базується на порадах клінічних спеціалістів, але ми рекомендуємо перед початком дієти поговорити зі своїм терапевтом або дієтологом, оскільки курс та результати також залежать від вашої історії хвороби та хронічних захворювань.