Інтуїтивне харчування та відчуття голоду - кремезний підтягується
Харчування інтуїтивно, тобто харчування на основі усвідомлення організму, є кінцевою метою моєї зміни дієти.
Моїм ідеальним станом було б просто слухати, як моє тіло говорить мені, що йому потрібно. Ні переїдання, ні голоду, ні болю в животі, ні сумління.
У мене була така з дитинства порушене ставлення до дієти. Щодо солодощів, я був непомірним, овочі не смакували, обід після школи вийшов з сумки, а з підліткового віку я боровся зі своїм зростаючим ожирінням дієтами, що лише погіршувало ситуацію.
Я коливався між прийомами їжі та голодними днями. Від капустяного супу до двох пачок Toffifee, бо я це заробив, проголодавши день! Здорова дієта відігравала в моєму житті занадто мало, а потім занадто велику роль.
Після мого Зміна дієти Я харчувався дуже здорово і за суворим планом. Для мене харчування стало простою арифметикою. Я розрахував базальний рівень метаболізму, а потім, навпаки, розрахував харчування (Чому підрахунок калорій став для мене небезпечним!).
1500 ккал на день
Дефіцит 300 ккал
Сніданок: 500 ккал/обід: 400 ккал/вечеря: 300 ккал/десерт: 300 ккал
Дякую Кухонні ваги та додаток для підрахунку калорій Я точно знав, наскільки великими повинні бути мої порції. Їх клали на тарілку і їли порожніми. Це теж не мало нічого спільного з інстинктом кишечника, але я ввійшов у хороший режим, не маючи викидів, і успішно схуд на 35 кг. Я майже не був голодним, тому що приурочував свої закуски так, щоб вони навіть не виникали. У якийсь момент у мене було своє Почуття кишечника повністю пригнічене і жив лише за рутиною.
Моя мета зараз навчитися інтуїтивному харчуванню.
Слухати свій шлунок і давати тілу те, що йому потрібно зараз.
Але як можна навчитися чомусь інтуїтивному? Хіба це не суперечність у термінах?
Моя проблема полягає в тому, що поки я маю суворі рамки, я точно знаю, що я можу, а що не можу робити.
Як тільки я залежа від такого непередбачуваного компонента, як відчуття кишечника, я просто боюся повернутися падіння старих, неконтрольованих зразків.
Останні кілька місяців я свідомо спостерігав за собою, коли тягнувся до їжі і думав, що голодний:
- ... за нудьгу - Дуже поганий тригер для мене. Як тільки мене не кидають на заклики ні психічно, ні фізично, мої думки блукають до смачних рецептів. Облікові записи продуктів у Instagram, Pinterest та Youtube не дуже корисні!
- ... зі стресом - Коли на роботі багато що відбувається, я підсвідомо перекушую збоку.
- ... в горі - Коли мені погано і мені сумно, найшвидший спосіб отримати своє щастя - це солодощі.
- ... бо було 12 годин - Як істота звички, я завжди їжу в певний час. Незалежно від того, голодний ти чи ні, зараз 12 годин, і ми йдемо до їдальні!
- ... адже на тарілці ще є їжа - як тільки він опиниться у мене на тарілці, його з’їдять.
Просто виявлення цих тригерів для вживання їжі стало для мене важливим кроком у вирішенні моєї проблеми. Мою тягу та тягу можна розділити на два тригери:
Їжа з емоцій
Їжа не тільки служить паливом для організму, але дуже тісно пов’язана з нашими емоціями. Будь то смуток, стрес, дискомфорт - гормони щастя, які шоколадна плитка виділяє в нашій голові, є простим методом для швидкого поліпшення душевного стану. Протягом 5 хвилин. Тоді ми знову залишаємось наодинці зі своїми негативними почуттями і завдяки почуттю совісті почуваємось ще гірше, ніж раніше.
→ Це нормально - сумувати і часом почуватися погано. Замість того, щоб використовувати шоколад для швидкого виправлення ситуації, я маю справу зі своїми почуттями і просто дозволяю їм статися. Цукерка - це не чарівна паличка для вирішення проблем.
Харчування за звичкою
Об 11:30 колеги йдуть до їдальні. Звичайно, я не хочу бути зайвою ковбасою, яка відчужує моїх колег і йде зі мною. Дякую моєму багатий сніданок Я не голодний, але все одно їжу зі мною.
→ Я більше не допускаю зовнішнього тиску для харчування. Іноді я сам їду до їдальні, коли голодую, і замовляю саме те, що хочу, в ресторані. Висловлювання на кшталт «Давай, поклади на нього ще одну ложку» або «Уіуіуй, хтось голодний» я ігнорую. Я ставлю під сумнів свої звички і спостерігаю, яка їжа для мене найкраща і коли.
3 поради щодо боротьби з голодом:
- Не поспішай: Я відзначаю кожну трапезу та перекус. Я не поспішаю, в основному харчуюся сидячи і ніколи не метушлюючись на ходу. Я кладу свої столові прибори між кожним укусом, свідомо пережовую і скуштую страву. На початку я фактично встановив собі таймер і намагався їсти якомога повільніше. Це дає шлунку більше часу, щоб надсилати мозку сигнали “Я ситий”!
- Голод або спрага: Ці два почуття дуже близькі. Часто тіло просто хоче більше води, але сигналізує про відчуття голоду, як у кишечнику! Як тільки (передбачуваний) голод стукає у мої двері, я спочатку випиваю великий ковток негазованої води.
- Недобре проповідувати голодним: Це нормально просто бути голодним. Ні в якому разі голод і позбавлення їжі не повинні ставати щоденною суперечкою, але час від часу шлунок може бурчати. Первісна людина теж не завжди мала в наявності їжу! Зазвичай у сумочці я перекушую, якщо енергія в мене дуже низька, але я більше не напружуюся, коли трохи голодний!
Більше на тему інтуїтивного харчування та відчуття голоду: