Дієта. Михаела Біліч, поради щодо негайного схуднення, безпечно та здорово. Важливо робити це раз на тиждень

Дієта. Якщо ви хочете бути здоровим і мати гарну фігуру, вам потрібно дотримуватися деяких основних дієтичних правил. Дізнайтеся у дієтолога Міхаели Біліч, 12 порад, які допоможуть вам зробити здоровий вибір їжі!

михаела

Дієта. 1. Щодня їжте свіжі овочі

Оскільки вони багаті вітамінами, мінералами, клітковиною, водою, доктор Михаела Біліч радить вам споживати їх у бажаній кількості. До того ж, маючи дуже мало калорій, овочі не вплинуть на вашу фігуру.

Дієта. 2. Вибирайте продукти з непросіяного борошна

Кожного разу, коли ви вибираєте хліб, макарони чи інші борошняні вироби, обов’язково вибирайте борошно з цільного борошна. Доктор Біліч стверджує, що ці продукти (наприклад, чорний хліб замість рафінованого білого борошна) мають високий вміст клітковини, вітаміну Е та мінералів.

Дієта. 3. Їжте бобові щотижня

Рекомендується щотижня їсти бобові культури, такі як сочевиця, нут, горох, квасоля, оскільки вони дуже багаті рослинними білками та фітонутрієнтами.

Дієта. 4. Пийте багато води

Доктор Біліч рекомендує велику кількість споживання простої води, навіть коли ви не відчуваєте спраги.

Дієта. 5. Обмежте споживання солі та солоних продуктів

Не рекомендується перестаратися з певними продуктами, що містять багато солі. Ці продукти включають: ковбаси, афіматурі, випічку, ферментовані сири. Також намагайтеся замінювати сіль різними спеціями в приготованих продуктах.

Дієта. 6. Видаліть цукор і замініть його фруктами

Замість комерційних десертів, які ви приймаєте як закуску, переважно вибирати свіжі фрукти.

Дієта. 7. Обмежте споживання комерційно приготованих продуктів

Доктор Біліч попереджає про ці продукти, які можуть містити надмірну кількість солі, цукру або жиру. Переважно готувати вдома якомога простіше.

Дієта. 8. Щодня вживайте пісні молочні продукти

Свіже молоко, йогурт, сир - ось деякі варіанти, які лікар Біліч рекомендує як основне джерело кальцію.

Дієта. 9. Їжте жирну рибу щотижня

Лосось, скумбрія, сардини, анчоуси, оселедець є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот, мінералів та білків. Спробуйте з’їсти дві порції риби щотижня.

Дієта. 10. Зменшіть споживання алкоголю

Алкогольні напої знижують здатність організму спалювати жир на 30%, сприяючи тим самим відгодівлі.

Дієта. 11. Уникайте нездорової їжі

Смажена їжа, продукти швидкого харчування, комерційні десерти та чіпси - ось деякі з продуктів, яких слід уникати і вживати дуже рідко.

Дієта. 12. Постіть один день на тиждень