Дієта Михаели Біліч
Дієта Михаели Біліч. Щоб позбутися шлунку, ми повинні мати три основних прийоми їжі на день, відмовитися від цукру, алкоголю та традиційної їжі, але також не вживати вуглеводи після 18:00.
Дієта відіграє важливу роль у розплавленні жиру, накопиченого навколо живота. Дієтологи стверджують, що для того, щоб позбутися живота, нам не потрібно різко харчуватися. "Потрібно трохи замовити їжу в ритмі їжі, з точки зору кількості їжі, яку ми кладемо на тарілку, а також у способі її приготування", - каже д-р Михаела Біліч, дієтолог та автор книги "Здорові смаки".
Дієта Михаели Біліч
Вона склала список дієтичних правил, яких ми повинні дотримуватися, якщо хочемо позбутися непривабливого живота:
● Звикніть до 3 основних прийомів їжі на день. Це правило не тільки допоможе вам позбутися неприємного живота, але і допоможе скинути кілька кілограмів. "Зусилля перетравлювати їжу і їсти її кожні 4-5 годин допомагає метаболізму спалювати більше калорій, ніж коли є лише один прийом їжі ввечері", - говорить дієтолог. За її словами, день, коли ви «пропустили» їжу, це день, коли ви не схудли, а калорії, що надходять після, швидше засвоюються і миттєво транспортуються в запас жиру.
● Вилучіть «важку» їжу з щоденного меню. До цієї категорії належать страви, що готуються традиційно, з високим вмістом жиру та містять фарш. Ці страви включають яловичий салат, сармале, шніцель, котлети, вершкові соуси. "Коли ви хочете позбутися жиру навколо живота, вам слід вибрати дієтичні варіанти: гриль або піч, дике м'ясо, томатний соус, спеції та зелень", - рекомендує доктор Біліч.
● Уникайте продуктів з високою калорійністю. Продукти, які містять багато калорій, зосереджених у невеликому обсязі, такі як ковбаси, сир, маргарин, солодощі та фаст-фуд, слід замінювати продуктами з низькою калорійністю та великим обсягом. Сюди входить нежирне м’ясо, риба, молоко, йогурти, фрукти та овочі.
● Змініть розмір порцій та кількість страв, що подаються за один прийом їжі. "Оскільки ми все більше і більше осідаємо, нам доводиться відмовлятися від класичної спадкоємності: закуски, супу, основної страви та десерту. Досить двох страв, і суп повинен бути одним із них. Це наповнить шлунок без високого споживання калорій і забезпечить відчуття ситості протягом тривалого періоду часу ", - додав жебрак-дієтолог. Лікар каже, що для позбавлення від живота нам потрібно зменшити на 30% кількість їжі на тарілці.
● Повністю відмовитися від цукру. Цей інгредієнт містить багато порожніх калорій без вживання поживних речовин. "Завдяки швидкості, з якою він всмоктується в кров, він викликає підвищену секрецію інсуліну, гормону, який додатково зберігає жир у животі", - пояснила Михаела Біліч. Для людей, які не можуть відмовитись від десерту, вони можуть вибрати фруктовий салат.
● Видаліть алкоголь. Пиво також входить до списку заборонених продуктів, коли ми хочемо позбутися шлунку. "Більшість алкогольних напоїв мають надлишкову вагу як від калорій алкоголю - він містить 7 калорій на грам, так і від рясного споживання жирної та солоної їжі, яка добре поєднується з алкоголем", - каже дієтолог. Алкогольні напої мають здатність зменшувати спалювання накопичених жирів і сприяти перетворенню калорій їжі в жирову тканину.
● Не їжте вуглеводи після 18:00. Хліб, макарони, рис, фрукти, картопля та полента не мають чого шукати в меню вечері. Пояснення? Після цієї години організм уповільнює свій метаболізм і вже не може споживати вуглеводи, які автоматично перетворюються на жир. Таким чином, в останній прийом їжі протягом дня бажано їсти м’ясо будь-якого виду, включаючи рибу, та якомога більше овочів. Вуглеводи можуть бути включені в меню сніданку та обіду.