Дієта Монтіньяк ЕТАП 1 - ЗАВТРАК
ВСТУП
ЕТАП 1 - СНІДАНОК
- це триває залежно від того, скільки кг ми хочемо схуднути, від одного до кількох місяців
- кількісних обмежень немає
- погані вуглеводи виключаються
- Дотримується 3-разове харчування; стіл ніколи не можна пропускати
- є 3 види сніданку: вуглеводний; протидоліпідний; фрукти;
- буде обрано з цих 3 варіантів
1. ЦІЛИЙ ХЛІБ:
- його їдять лише вранці, без обмежень
- Хліб з монтіньяком; Сухарі з волокон Wasa; темний хліб
- можна їсти з 0% жирним коров'ячим сиром або варенням без цукру, або навіть сумішшю 2
4. ЗЕРНОВІ: Musli fulgi; сирий без цукру
5. КАВА: відсутність кофеїну (принаймні в фазі 1); з молоком
6. ЧАЙ
7. СТАРИЙ: тільки підсолоджувачі; фруктоза
ПРИКЛАД ВЕСЕЛОГО СНІДКА:- Свіжий фруктовий сік
- Фрукт (з’їсти за 15 хвилин до)
- Цільнозерновий хліб/клітковина Васа
- Сирі крупи без цукру
- Варення без цукру
- 0% коров'ячого сиру MG
- Йогурт 0% MG
- Сухе знежирене молоко
- Кава без кофеїну
Якщо ви приймаєте таку модель сніданку, бажано обідати без жиру, орієнтуючись на хороші вуглеводи та їсти фрукти на перекус.
ПРИКЛАД ПРОТИДО-ЛІПІДНОГО СНІДКА:
- Яєчня; країни; сітка; омлет
- Бекон; Ковбаси (чіполати); Домашня шинка; білий; Копчений лосось
- сир
- Знежирене або напівжирене молоко; Кава без кофеїну; Що ти маєш
Додайте принаймні одне знежирене молоко (молоко, сир, йогурт), щоб отримати достатню кількість білка та кальцію.
- Апельсини; мандарини; Грейпфрут; Ківі; яблука; Пере; Манго; Полуниця; Малина; Ожина; Інжир; абрикос;
- Нектарин; Сливи