Дієта Монтіньяк - Правила для фази схуднення при дієті Монтіньяк
Ви часто задавались питанням, коли вас спокушали розпочати здорову дієту для схуднення, що саме їсти і як часто. Дієта Монтіньяка має дві фази: фазу схуднення, яку також називають фазою I, і фазу підтримання, також звану фазою II. Щоб допомогти вам, ми надаємо вам наступні поради, які будуть вам справді корисні.
Що можна їсти в фазі I.
Ось класичні комбінації на етапі 1:
- Вуглеводи з ГІ менше або дорівнюють 35 можуть поєднуватися з будь-яким видом жиру. Ці комбінації називаються ліпідно-білковими.
- Вуглеводи з ГІ від 36 до 50 не поєднуються з жирами. Однак дозволяється їжа з максимум 1% жиру (молоко, йогурт), багато ненасичених омега-3 жирних кислот (присутні в рибі) і трохи оливкової олії. Ці поєднання називаються вуглеводами.
- Вуглеводи з ГІ більше 50 заборонені.
Це добре, що сніданок бути вуглеводом. Пан Монтіньяк рекомендує щонайменше 5 вуглеводних сніданків на тиждень.
до Обід рекомендується приймати ліпідно-білкову їжу, яка містить білки, присутні в таких продуктах, як риба, м'ясо, яйця та вуглеводи з ГІ до 35.
Вечеря це як обід, лише трохи легший (більше овочів з дуже низьким ГІ і менше жиру та клітковини). Якщо ви їли вуглеводи в обід, вечеря повинна бути ліпідно-білковою.
Обережно! Рекомендується не їсти більше 3-4 вуглеводних прийомів на тиждень, виключаючи сніданок.
Напої, дозволені в дієті Монтіньяк
Пийте просту воду, каву без кофеїну, трав'яний чай або зелений чай.
заборонено: газовані підсолоджені напої, кава або чорний чай, фруктові соки та незбиране молоко.
Алкоголь: допускається сухе вино, не більше 0,1 л за столом.
Поради схудненню за допомогою дієти Монтіньяк
- Намагайтеся їсти 30% жиру, 30% жиру і 40% вуглеводів на день.
- Вживайте високоякісну їжу, сезонні фрукти та овочі.
- Зменшіть кількість насичених жирів, що містяться в жирному м’ясі, салямі, ковбасах, вершковому маслі, жирних молочних продуктах та кількох ненасичених трансжирних кислотах, присутніх у маргарині, хлібі промислового виробництва, печиві та заводській випічці.
- Їжте більше риби, оливкової олії та авокадо, ці продукти містять корисні жири.
Проблеми, які іноді виникають у фазі I дієти Монтіньяка
Деякі люди реагують головним болем, коли припиняють пити каву. Ці болі зникають максимум через тиждень.
Оскільки при цій дієті всі дієти змінюються, а всі продукти є цілими, деякі люди спочатку можуть страждати від здуття живота. Це нормально, активується кишкова флора. Зазвичай це явище триває 4-8 тижнів.
Примітка: Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем.