Дієта може переривати голодування, щоб допомогти вам схуднути - цілюща практика
Популярне періодичне голодування. Але чи придатна тенденція і для здорового схуднення? (Зображення: juliamikhaylova/stock.adobe.com)
Не слід перестаратися з періодичним голодуванням
Однією з останніх харчових тенденцій є періодичне голодування. При такому періодичному голодуванні споживання калорій обмежується або днем, або годиною. Це не тільки може допомогти вам схуднути, але й зменшити запалення в організмі. Але не перестарайтеся. Медичний працівник ділиться, на що слід звертати увагу при періодичному голодуванні.
Лікар. Дональд Хенсруд - директор Програми здорового способу життя в престижній клініці Мейо в США. Експерт у галузі охорони здоров’я повідомляє про потенційні переваги періодичного голодування, а також про потенційні небезпеки, пов’язані з тенденцією до дієти.
Два загальних підходи до періодичного голодування
Існує два загальноприйняті підходи до проведення періодичного голодування. Один з них - з’їдати лише кілька калорій у певні дні. Решту часу їдять як зазвичай. За іншого підходу ви можете їсти лише протягом певного періоду часу. Поза встановленим часом слід пити лише воду або несолодкий трав’яний чай.
Голодування зменшує запалення
Лікар. Хенсруд вказує на нещодавні дослідження, які свідчать про те, що періодичне голодування пов’язане з користю для здоров’я - принаймні в короткостроковій перспективі та коли це зроблено правильно. "На відміну від простого зменшення загальної кількості калорій, в організмі існують певні процеси, які можуть зменшити запалення, коли ми постимо деякий час", - пояснює фахівець.
Довгострокові ефекти невідомі
Лікар. Хенсруд також наголошує, що в даний час бракує досліджень, які б показали, як цей метод дієти впливає на людей у довгостроковій перспективі. Якщо ви хочете робити періодичне голодування протягом тривалого часу, вам слід звернутися до свого сімейного лікаря. Оскільки, якщо піст виконується неправильно, існує ризик негативних наслідків.
Гіпотрофія через неправильне голодування
"Я насправді спостерігав недоїдання у людей, які занадто сильно відсунули обмеження калорій", - говорить експерт. Недоїдання є непродуктивним, коли справа доходить до створення здорової харчової концепції, за допомогою якої намагаються досягти більш тривалого життя.
Періодичне голодування підходить для швидкого схуднення?
В принципі, періодичне голодування підходить для схуднення. Скільки ваги ви насправді втрачаєте, значною мірою залежить від того, що ви їсте в часовий проміжок, в який дозволяється їжа. У будь-якому випадку, вам слід утриматися від занадто швидкого схуднення. Втрата ваги від одного до чотирьох кілограмів на місяць є реалістичною та нешкідливою для здоров’я - звичайно, лише до тих пір, поки у вас немає ваги. (vb)