Дієта на 1200 калорій - Людське тіло - Медична інформація, дієти для схуднення, хвороби та недуги
Якщо останнім часом ви набираєте вагу і вам здається, що вам потрібно взяти серце за зуби і сісти на дієту, не завадило б поглянути на це. 1200 калорійна дієта, різка дієта, але з швидкими результатами.
Як нічого різка дієта, і в цій дієті існує ризик набору ваги після її закінчення. Рішення полягає в додаванні до меню 100-200 калорій на тиждень, поки воно не досягне нормального співвідношення. Наприклад, у перший тиждень після дієти намагайтеся споживати 1400 калорій, у другий тиждень 1500 калорій, у третій тиждень 1600 калорій та у четвертий тиждень 1700 калорій.
Ризики в 1200 калорійній дієті
1200 калорійна дієта це досить різко, оскільки порції дуже маленькі, і ви завжди будете відчувати голод. Якщо його не підтримувати належним чином, існує ризик дефіциту поживних речовин, тому уважно стежте за своїм розумом.
Для кого це?
1200 калорійна дієта звертається до людей, які хочуть схуднути багато і швидко, під тиском різних подій, де вони хочуть виглядати якнайкраще.
Правила дієти на 1200 калорій
Дієту на 1200 калорій не слід дотримуватися довше 10 днів.
Щоб уникнути дефіциту поживних речовин, щоденне меню їжі має містити невеликий стейк з риби або курки та корисні жири (горіхи, мигдаль, авокадо, насіння льону). Якщо ви не хочете їсти м’ясо, вам доведеться їсти сочевицю, квасолю або нут, щоб забезпечити свої щоденні потреби в білках.
Щоденне меню харчування також повинно включати овочі, фрукти та зелень.
Допускається цільнозерновий хліб, цільнозернові страви, коричневий рис, яйця, супи, нежирний сир, натуральні соки, чаї, підсолоджені невеликою кількістю меду та йогурту.
Всі заборонені харчові продукти, білий цукор, біле борошно, ковбаси, смажена їжа, випічка, неприродні соки, консерви та закуски.
Будьте обережні, щоб не перевищувати 1200 - 1300 калорій на день, це означає, що вам потрібно знати калорійність, принаймні приблизно, усіх продуктів, які ви їсте.
Щодня потрібно вживати 2 літри води.
Закінчивши дієту, щотижня додайте в меню 100-200 калорій, щоб знову не набрати вагу.
Дієта на 1200 калорій - меню
Сніданок
На сніданок можна подати 1 порцію соєвого молока та каш (200 калорій) та 1 невеликий банан (90 калорій).
Перекус
У перший перекус дня ви насолоджуєтесь зеленим смузі з морквою та селерою, який також матиме близько 200 калорій. Це необхідно для детоксикації організму.
Обід
Обід складається з 2 скибочок хліба з житніми грінками (60 калорій), невеликого стейка з курки або риби (150 калорій) та зеленого салату з редискою, помідорами, огірками, цибулею (150 калорій).
Перекус
Друга закуска: кілька мигдалю або яблуко.
Вечеря може бути супом або салатом з чашкою вареної сочевиці або йогуртом зі скибочкою цільнозернового хліба, змащеного авокадо і трохи вареної зеленої квасолі.
Відгуки про дієту на 1200 калорій
Якщо ви теж стежили 1200 калорійна дієта, поділіться з нами своїм досвідом. Чи дала ця дієта для схуднення бажані результати? Чи чекають інші члени нашої спільноти на вашу пораду? Ви його не тестували, але чи плануєте? Розкажіть нам, що ви думаєте про неї, і члени нашої спільноти колись повернуть вам послугу!
Скористайтеся розділом коментарів нижче!