Харчування - можливий еліксир молодості - дієта; Харчування

Ми добре знаємо, що старіння неминуче, але кожен із нас має силу та засоби затримати цей процес, а також зменшити, наскільки це можливо, наслідки.

Для багатьох людей старіння подібне до виникнення різних станів, таких як хвороби серця, остеопороз, проблеми із суглобами та дефіцит пам’яті.

Похмура перспектива, справді. Але, як я вже сказав, у наших силах дещо змінити "сценарій". Одне з найважливіших видів зброї, яке ми маємо в своєму розпорядженні, - це стиль харчування. Антиоксиданти, багаті фруктами, овочами та цільними зернами, є важливим засобом, за допомогою якого ви можете затримати дегенеративні наслідки плину часу.

Важливо намагатися якомога більше боротися з вільними радикалами, оскільки вони суттєво сприяють процесу старіння та появі серйозних захворювань. Питання, однак, полягає в тому: як ви могли це зробити конкретно?

Вам може здатися, що ще рано задавати собі це питання; Зрештою, ще є час до досягнення цього віку, не жарт. Я не суперечу вам, але пропоную вам згадати, що сказала Коко Шанель: "У 20 років жінка має шкіру, яку їй подарувала природа. У 40 років вона має шкіру, на яку вона заслуговує".

Ну, вищезазначене твердження можна було б дуже добре адаптувати в контексті. Розумно кажучи, якщо ви не врахуєте деяких важливих (і простих!) Аспектів зараз, ви не можете розраховувати, що це стане дуже легко пізніше з точки зору збереження вашого здоров'я та, чому б і ні, вашої краси.

Не можна сказати, що це важко; насправді, ідея полягає в тому, щоб їсти таким чином, щоб забезпечити організм необхідними антиоксидантами. Це можна зробити, вживаючи певні продукти, які добре якомога частіше включати в меню.

Ось чудове джерело вітаміну Е і білка, який, як свого роду додатковий бонус, не містить холестерину. Ряд досліджень, проведених за кордоном, показав, що люди, які часто їдять горіхи, менш схильні до ризику інсульту.

У якій формі ви можете їх споживати:

На сніданок ви можете вибрати миску з пластівцями та йогуртом, над якими посипати велику кількість мелених волоських горіхів: також ядро волоського горіха надає особливий смак, якщо його додавати в різні салати.
Просто обсмажене, ядро волоського горіха дуже "спортивне", сидячи на телевізорі. Це слово: якщо ти все ще не можеш залишитися, не нагризавши чогось, принаймні будь якомога здоровішим.
Приготуйте собі простий, смачний та безкалорійний десерт. У мисці добре перемішайте половину розтертого банана, склянку знежиреного йогурту, чверть склянки ядер волоських горіхів і, за бажанням, дві чайні ложки цукру. Поєднання корисне, смачне і не буде відчуватися на вагах.

Більше

Часте вживання риби забезпечує організм необхідними жирними кислотами омега-3, які відіграють роль у запобіганні високого кров’яного тиску, полегшують травлення та сприяють секреції важливих для організму гормонів. Особливо рекомендуються сардини, тунець і скумбрія.

У якій формі ви можете його споживати:

Рекомендується їсти рибу двічі на тиждень.

Готуючи салат, переважно використовувати рибу замість курки.

Оливкова олія

Він дуже багатий мононенасиченими жирами, антиоксидантами та вітаміном Е. Він захищає організм від серцевих захворювань та регулює рівень холестерину. Дуже добре переноситься шлунком, полегшує травлення і може запобігти певним захворюванням, таким як гастрит або виразка.

У якій формі ви можете його споживати:

Найбільш підходящим є оливкова олія першого віджиму, і ви можете використовувати його для будь-якого типу салату. Але, незважаючи на численні якості, не слід перебільшувати; він досить багатий калоріями.

Фрукти та овочі

Вони не могли пропасти з цього списку, чи не так? Їсти їх слід щодня. Серед фруктів найбільш рекомендованими є: полуниця, малина, чорниця, смородина, ожина, вишня та яблука. Коли справа стосується овочів, зупиніться на шпинаті, брокколі, картоплі, моркві, гарбузі, часнику, помідорах та цибулі.

У якій формі ви можете їх споживати:

Закуску зі злаками, яку багато хто з нас вибирає вранці, можна заправити фруктами - свіжими або сушеними.
Не слід пропускати овочеві салати; для додаткової ситості можна додати невеликі кубики тостів. Звичайно, у найближчі кілька годин ви будете сповнені сил.