Дієта на 1800 калорій - Надмірна вага та ожиріння - ФОРУМ Харчування - Doctissimo

Ось мій план харчування на 1800 калорій на день

Маленький обід:
* чай або кава без цукру
* 60 г хліба або еквівалент
* Звичайний несолодкий молочний продукт
* Один середній плід або 150 мл фруктового соку без додавання цукру або 2 ч. Ложки варення

Обід
* зелені овочі у вінегреті
* 100 г м'яса або еквівалент
* 150 г крохмалю (будьте обережні, не всі крохмалисті продукти забезпечують однаковий рівень вуглеводів: див. Еквіваленти нижче)
* зелені овочі за бажанням
* 30 г сиру з 45% жирності
* фрукт

Смакувати
* звичайний несолодкий молочний продукт
* 40 г хліба
* 15 г гіркого шоколаду (2 квадрати)

Обідати
* 50 г м’яса або еквівалент
* 150 крохмалю
* Необмежена кількість зелених овочів
* Плід

Добова кількість жиру:
* олія: 20 г (1 ст. ложка для винегрету)

2 ч. Ложки для приготування їжі

* Звичайне вершкове масло або маргарин: 3 ч. Л. (Вершкове масло слід використовувати в сирому або розтопленому вигляді, а для приготування - маргарин)

---