Дієта на 2000 калорій на день допомагає підтримувати вагу
Мер Брашова: "Золотий олень: домашній фестиваль, слід заново створити"
Галюцинаційні свідчення про життя останнього забутого племені на острові. Ті, хто наближався, бачили смерть на власні очі
Таємниця мегалітів у Стоунхенджі розгадана
Експрес-тест на антитіла до COVID-19 не такий точний, як вважалося раніше
Дієта на 2000 калорій на день - це, як випливає з назви, спосіб, яким ми дбаємо про те, щоб не вживати більше 2000 калорій на день. Деякі продукти харчування написали на етикетці, скільки калорій вони мають і скільки добової потреби забезпечує продукт, який ви маєте в руках.
Помірно активна 30-річна жінка споживає близько 2147 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Менш активній 40-річній жінці для підтримки ваги потрібно 2195 калорій. Невисокій, дуже активній 25-річній жінці для підтримки ваги потрібно 2143 калорії. Високому сидячому 70-річному чоловікові для підтримки ваги потрібно 1828 калорій.
Ваші щоденні потреби в калоріях унікальні і залежать від вашого зросту, ваги, способу життя. Людині, яка намагається схуднути, доведеться скорегувати споживання калорій для досягнення своєї мети. Більшість дієтичних планів базуються на щоденному споживанні калорій у 1200 калорій для жінок та 1600 калорій для чоловіків.
14-річний юнак зник з дому. Через півроку її мати увійшла до свого Facebook і завмерла, побачивши те, що знайшла. Що робила її дочка:
Це офіційно! Алекса Боді віддала на DIICOT його колишня дружина! Вона звинуватила його в тому, що він також примусив її до проституції
Дієта 2000 калорій на день - Здається, дієта, що містить 2000 калорій, включає багато їжі, але насправді все набагато розумніше, ніж ми уявляємо. Приклад денної дієти звучав би приблизно так:
Дієта 2000 калорій на день - Ранок:
2 смажені яйця або яєчня
1 скибочка цільнозернового хліба
2 столові ложки арахісового масла
1 половина грейпфрута або невелика склянка соку
Перекус
(100 калорій)
Середнє яблуко за розміром
Дієта 2000 калорій на день - обід
(650 калорій, приблизно)
Сендвіч з індичкою з житнім хлібом та майонезом
Морквяні палички та селера з хумусом
Шоколадне печиво
1 склянка знежиреного молока
Перекус (100 калорій)
Невеликий білковий батончик
Лосось на грилі з лимоном (100 г)
Маленька печена картопля з маслом
Брокколі на пару
Половина склянки ванільного морозива
Дієта 2000 калорій на день - які денні показники?
Щоденні значення - це рекомендації щодо споживання поживних речовин, засновані на порадах фахівців з питань харчування. Перелік добових показників можна визначити майже для всіх продуктів харчування в магазині (але не для всіх, на жаль).
Щоденна дієта за 2000 калорій - виходячи з цієї інформації, людина, яка вживає 2000 калорій щодня, повинна споживати:
-Менше 65 грамів жиру (585 калорій)
-Менше 20 грамів насичених жирів (180 калорій)
-Щонайменше 300 грамів вуглеводів (1200 калорій)
-Близько 50 грамів білка (200 калорій)
-Менше 2400 мг натрію
-Менше 300 мг холестерину
-Близько 25 мг клітковини
-Не більше 50 грам цукру
-20 мікрограмів вітаміну D.
-1300 міліграм кальцію
-18 мг заліза
-4700 міліграмів калію
Деякі з цих рекомендацій були створені на основі останніх досліджень харчування.
Звичайно, вагітні жінки та діти мають абсолютно різні потреби.
Щоденне необхідне значення говорить про те, наскільки їжа сприяє добовій потребі поживних речовин.
Як використовувати добову норму, записану на продуктах для раціону 2000 калорій на день?
Порівнюйте продукти між собою. Переконайтеся, що у вас однакова вага, і подивіться на етикетку кожного з них, щоб побачити, який із них забезпечує найбільше поживних речовин.
Перевірте, чи обіцянки на упаковці дійсні. Як? Також перевірте таблицю харчування. Наприклад, ви можете побачити щось із написом "низькокалорійне", але воно може бути не дуже низькокалорійним. Зазвичай вважається, що все, що падає нижче 40 калорій, є низьким. 100 вважається помірним, а 400 багато. Особливо, якщо ви сидите на 2000 калорій на день!
Також перевірте, чи поживні речовини відповідають тому, що написано на етикетці. Їжа, що забезпечує менше 5 відсотків їх денної вартості, вважається низьким вмістом поживних речовин, а все, що перевищує 20, вважається високим.
Багато споживачів і любителів здорового харчування не знають, скільки калорій вони споживають. Якщо ви не їсте багато, принаймні намагайтеся досягти 1500 калорій на день.
Якщо ви намагаєтеся схуднути або поліпшити свій раціон, ви можете вести щоденник дієт протягом тижня, щоб скласти уявлення про те, скільки калорій ви з’їдаєте в день. Як тільки ви це зрозуміли, ви можете поставити собі мету і краще спланувати свій раціон, щоб ви могли дістатись туди, куди хочете.