Дієта на клітковині - найкращі дієти для схуднення, як швидко схуднути і схуднути
«Волокниста дієта» була розпочата в 1990-х роках доктором Сігалом, натуропатом та гомеопатом у Сполучених Штатах, де вона все ще є предметом успішного бізнесу. Його періодично беруть на озброєння журнали.
Принцип
Як випливає з назви, дієта на клітковині базується на дієті, багатій клітковиною: крупи, овочі, фрукти, хліб з непросіяного борошна, бобові, бобові.
Він розроблений для забезпечення від 35 до 50 г клітковини щодня, більше, ніж рекомендують дієтологи в кількості (від 30 до 35 г на день). Ця дієта дозволяє швидше схуднути.
Ми також повинні споживати з кожним прийомом їжі цільнозернові, бобові, сухофрукти, олійні насіння, а також овочі та фрукти. Все з нежирним білим м’ясом (від 60 до 80 г), рибою та молочними продуктами.
Масла та масло дозволяються в невеликих кількостях для приправ. Для цих трав настійно рекомендуються ароматичні речовини.
Спиртні напої заборонені, як і цукор, усі цукристі продукти та напої. Ви повинні пити багато води.
Волокно + суміш (кількість на тиждень)
- 50 г висівок
- 75 г пластівців висівок
- 100 г всіх висівок
- 100 г чорносливу, очищеного від кісточок і нарізаного на невеликі шматочки
- 50 г кураги, нарізаної невеликими шматочками
- 50 г родзинок
- 50 г подрібненого мигдалю
Приклад типового меню
Ранок: Половина волоконної суміші
30 мл знежиреного молока
Полудень: Овочевий плов
50 г білого сиру при 0% жирності.
Червоний фруктовий салат
Вечір: За півгодини до їжі прийміть другу половину волоконної суміші
Потім на їжу
Ескалоп (125г)
Торт зі шпинату
Ананасовий десерт
Переваги
Насправді це низькокалорійна дієта, в якій особливо багато клітковини. Вони приносять ситість, тому ми завжди почуваємось дуже ситими. Немає ризику запору (за умови, що ви п'єте достатньо води). Ми їмо менше, тому ми худнемо. У той же час ми отримуємо користь від клітковини.
Недоліки
Краще поступово атакувати цю дієту Клітковини, інакше ми ризикуємо опинитися в полоні неприємного здуття живота, яке супроводжується часто смердючим газом.
Це досить одноманітна дієта: в підсумку вам набридає не їсти червоне м’ясо та ковтати висівки, що не найкраще в гастрономії.
Також існує ризик браку певних мінеральних солей (кальцію, заліза, магнію), оскільки волокна затримують їх у кишечнику, перешкоджаючи тим самим їх використанню організмом.