Дієта на клітковині Скажіть війну за ефект йо-йо - ПІДГОТОВА ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, не голодуючи? За допомогою дієти з високим вмістом клітковини ви можете успішно вигнати з голоду напад голоду та ефект йо-йо: ось як схуднення діє при дієті на клітковині.
Це всі знають: під час Різдва та напередодні Нового року багато бенкетують, хороша роздільна здатність і швидкі дієти повинні надавати засіб після.
Однак здоровий метаболізм необхідний для успішних дієт.
Це можна швидко знищити катастрофічними дієтами, такими як військова дієта або різні методи знаменитостей.
Оскільки в якийсь момент організм звикає працювати з невеликою кількістю їжі - в результаті обмін речовин знижується.
Після тижнів голодування добре відомий ефект йо-йо не довго чекає, надокучливі кілограми швидко з’являються на вагах знову.
Тож як здорово і назавжди втратити зимовий жир?
Низький вміст вуглеводів все ще популярний
Тривалий час уникання вуглеводів вважалося найкращою дієтою. Навіть сьогодні фахівці з дієти оцінюють низький вміст вуглеводів як дуже ефективний.
При зменшенні вуглеводів рівень нашого інсуліну знижується, і це призводить до втрати ваги.
Однак такі тенденції, як низький вміст вуглеводів/низьким вмістом жиру або кетогенна дієта, вже не є мірою всіх речей, як вважає експерт проф. Куршайд пояснив у журналі SAT.1 про здоров'я "Цілком здоровий!".
В даний час оптимальним рішенням є поєднання вуглеводів з високим вмістом клітковини, тобто багато клітковини і мало вуглеводів.
Здоровий і повноцінний завдяки клітковині
Дієта з високим вмістом клітковини гарантує, що наш кишечник забезпечений достатньою кількістю клітковини, незважаючи на відсутність вуглеводів. Здоровий кишечник не тільки забезпечує більше самопочуття, але і забирає менше калорій з їжею.
Результат: стійкий успіх у схудненні без нападів голоду та ефекту йо-йо.
Насіння льону, лушпиння псиліуму та насіння чіа містять особливо велику кількість клітковини. Ви можете використовувати це як начинку для йогурту, супів або салатів.
Мигдаль і малина - це хороша закуска між прийомами їжі, а також авокадо та артишоки багаті клітковиною.
Правила дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини
Якщо ви хочете спробувати дієту, вам доведеться дотримуватися лише кількох правил:
Ми рекомендуємо 30 грамів клітковини на день, щоб забезпечити оптимальний запас.
Їжа, що містить менше 5 грамів на 100 грамів, ідеально підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Наприклад, такі продукти, як риба, м’ясо, зелені овочі та горіхи.
З білками для здорового балансу достатньо 2 грамів на кілограм ваги.
Крім того, споживання клітковини слід повільно збільшувати, щоб кишечник звик до змін.
Порада: Овочеві супи чудово підходять для дієти, оскільки вони легко засвоюються, мають низький вміст вуглеводів і містять достатньо рідини, крім клітковини.
Нехай кілограми проливаються поетапно
Дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини поділяється на дві фази. Не слід вживати більше 25-30 грамів вуглеводів протягом перших двох тижнів.
Корисні жири та клітковина забезпечують відчуття ситості; авокадо, насіння та горіхи особливо підходять.
У наступні два тижні слід поміркована кетогенна дієта, в меню 50 грамів вуглеводів і багато клітковини.
Знижуючи рівень інсуліну, ви відчуваєте все менше і менше голоду, що значно полегшує дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини.
Тож приступайте до зимових подушок зі здоровою та ефективною дієтою на клітковині!