Підготовка ніг до ультра-траси - Globe Runners
Це правда, що на довгих перегонах розум такий, що ми говоримо собі, що не будемо здаватися лампочка: так, але додавання кілометрів дійсно може зіпсувати вам задоволення і навіть уповільнити.
Деякі з них також менш зіпсовані природою, оскільки їх ноги мають більше зони тертя (деформовані стопи, дуже плоскі або дуже порожнисті ноги).
Загалом, довгі виїзди, зроблені під час підготовки, дають уявлення про те, чого чекати з боку ампули.
Найкраща підготовка - це ваше навчання, яке буде зміцнив вашу шкіру регулярно, але цього не завжди достатньо.
Кілька порад, щоб уникнути надмірного розмірковування на ногах під час бігу:
Найголовніше: одягніть взуття, яке ви добре знаєте !
Обрана для перегонів модель взуття вже знала ваші найдовші виїзди і була «зламана» щонайменше сотню кілометрів (теж не надто багато, пам’ятайте, що тривалість життя вашого взуття становить максимум 1000-1200 км).
Для шкарпетки, це те саме. Ви навіть можете носити їх напередодні протягом декількох годин, щоб запобігти їх надмірному грубінню.
шкіра стопи повинно бути гнучкі, без гіперкератозу (мозолі) і ще менше кератом (ріг). Якщо ви схильні до цього, найкраща порада - відвідати педикюра як мінімум за 3 тижні до перегонів. Це видалить з вас «зайву» шкіру, зберігаючи товщину, необхідну для подолання кількості миль. Якщо на ваших стопах виявляються лише рідкісні мозолі (п’ята або всередині великого пальця ноги), ви можете скористатися натертою тканиною, яку ви будете проходити раз на тиждень на сухих ногах перед душем.
Будьте обережні з нігті: переконайтеся, що вирізали їх кількома днями раніше у квадраті, але заокругливши кути напилком.
Щоб мати еластичну шкіру, існує стільки рецептів, скільки ніг, але найголовніше - це поєднувати дублення + змащення.
Засмага готує шкіру до тертя, а змащуючи її пом'якшує.
Перевірений рецепт:
Щоб стартувати приблизно за 3 тижні до гонки (час оновлення клітин шкіри):
- загар ноги щоранку з лимонним соком (зелений містить більше лимонної кислоти), який ви будете тримати в герметичній коробці в холодильнику або Тано від лабораторій Sport Akiléïne.
- масаж ноги щовечора жирним кремом типу Nok від лабораторій Sport Akiléïne.
День перегонів, ноги слід щедро змастити Ноком. Деякі навіть кладуть його між носком і взуттям.
Еластопласт, щоб уникнути утворення пухирів або перегріву, призначений лише для тих, хто пробував його раніше у своїх тривалих прогулянках.
Гетри, навпаки, можуть бути союзником, щоб не зупинятися занадто сильно, щоб видалити дрібне каміння.
Очевидно, погодні умови можуть впливати на вологість усередині вашого взуття. У цьому випадку не соромтеся міняти шкарпетки або навіть взуття та шкарпетки під час перерви на заправці.
Дотримуючись ці кілька правил, все буде добре. Пам’ятайте, що більшу частину часу у вас є команда ортопедів, які розміщуються під час прохолодних напоїв і в кінці перегонів, тому не соромтеся робити їм ноги.
Хороша підготовка і особливо хороша стежка !
Софі Бодро-Форо
Спортивний ортопед