Дієта на Окінаві - Інтернет-лінія

оновлено Інтернет-командою 23.11.2018

Дієта на Окінаві: збільшення тривалості життя !

Дієта на Окінаві - основна дієта серед дієт зірок. Натхненна дієтою цього невеликого острова біля узбережжя Японії, де є вражаюча кількість сторічників та суперстолітників, ця дієта допомагає вивести токсини та збалансувати споживання, щоб повернути форму. Ligne en Ligne розкриває секрети довголіття.

Що таке Окінава ?

Маючи в 3 рази більше сторічників, ніж у Франції, Окінава - це маленький японський острів, про який говорять! Чому? Просто тому, що вона тримає світовий рекорд довголіття! Настільки, що японська влада вивчала жителів острова протягом 30 років. Там тривалість життя становить 82 роки, як для чоловіків, так і для жінок. А кількість сторічників - 54 на 100 000 жителів. У Франції ця кількість постійно збільшується (13 на 100 000 у 1999 році, 26 на 100 000 сьогодні), але залишається набагато нижчою! Але перш за все Окінава - це місце, де живе найбільше суперстолітників (понад 107 років за французькими мірками, понад 110 у Японії): 15% усіх суперстолітників у світі ... живуть на Окінаві! І головне, вони старіють у хорошій формі !

Немає сумнівів, що їхній спосіб життя, але особливо їх харчові звички, багато в чому пов’язані з цим! Основну частину їх раціону становить "хара хачі бу", яка полягає в тому, що вони їдять близько 80% від того, до чого вимагає апетит, тому ніколи не їжте більше, ніж ваш голод! Вибирайте продукти, багаті вітамінами та мінералами з низькою калорійністю (окінавець споживає 800 ккалорій на день, а французький 2300!)

На пляжі невеликого острова Окінава, невеликого острова в Японії, є скеля, на якій вигравірувано це: "У 70 років ти лише дитина, у 80 років ти навряд чи дитина. Підліток і у 90 років, якщо предки запрошують тебе до раю, попроси їх почекати до 100 років, у віці яких ти переглянеш питання ”... Його мешканці, окінавці живуть довше, і перш за все в чудовому вигляді! Ось секрети їх довголіття

Здорове харчування для окінавців

Зараз ми знаємо, що секрети цього довголіття походять не від конкретної генетичної спадщини, а від здорового способу життя, якого ми можемо дотримуватися, виправляючи свої харчові звички та зменшуючи споживання насичених жирів (молока, м’яса тощо), швидких цукрів ( газовані напої, випічка, морозиво) та алкоголь.

Овочі та фрукти (переважно огірок)
Цілісні зерна та/або бобові (рис, макарони, манна крупа, кукурудза)
Соєві страви (тофу, паростки квасолі, соєве молоко)
Фрукти, овочі та зернові культури становлять 70% їх раціону.
Багато спецій (кмин, гірчиця, імбир), зелень (крес-салат, петрушка, часник) та морські водорості
Риба та молюски 3 рази на тиждень: більше риби, ніж м’яса. На додаток до рибних достоїнств, які вже не можна демонструвати, ця дієта мала б перевагу в обмеженні ризику надмірного споживання заліза, що збільшить ризик окислення.
Ріпакова олія
Трохи м’яса та молочних продуктів
Дуже мало алкоголю, цукру та солі
Багато чаю та води

Основні правила дієти на Окінаві

Їжте менше, але краще, чим більше ви їсте, тим старше стаєте ... Окінавці це зрозуміли, і результати дивують! Менше серйозних захворювань (діабет, серцево-судинні захворювання, інсульт, рак), міцніші кістки, здоровий мозок з невеликою кількістю випадків хвороби Альцгеймера і менше кілограмів, насправді окінавці худі з показником маси тіла 20 проти майже 25 у Франції !

Кілька порад

Діяльність: Люди на Окінаві багато ходять, працюють старі. Вони займаються тай-чи-чуань, грають у крокет. На цьому острові також було винайдено карате.
Спокій: Люди на Окінаві знаходять час для відпочинку, вони ходять на пляж раз на день, лише щоб подякувати життю за те, що вони там.
Життя громади: На Окінаві всіх оточує багато людей. Вони не лише беруть участь у сільському житті, але вони належать до різновидів квартальних клубів, які збираються щотижня та де всі виявляють свою солідарність.

Недоліки

Скорочення червоного м’яса, хоча воно приносить велику користь багатьом людям, може призвести до недоліків
Так само зауважимо, що дієта на Окінаві не містить молочних продуктів. Тому, щоб уникнути ризику дефіциту, необхідно враховувати споживання продуктів, збагачених кальцієм, таких як деякі соєві напої.

Результати

До 3 кілограмів, втрачених за 2 тижні. Не поспішайте: навчитися (або перевчитися) збалансовано харчуватися, управляти стресом і добре почуватися у своєму тілі не відбувається за одну ніч! Бережіть себе, балуйте себе, і результати покажуть.

Маленький зайвий

Стадії стабілізації не існує, оскільки ваш раціон змінився, тому немає підстав для відновлення !

Наша порада не відновлювати

Продовжуй! Зберігайте ці нові харчові звички та обов’язково максимально урізноманітнюйте свій раціон. І знаходьте час для себе !
І в будь-якому випадку, не починайте змінювати звичний раціон протягом ночі, щоб прийняти дієту Окінави. Краще поступово вводити нові харчові звички.

Ви хочете бути в курсі нових статей? Підпишіться на розсилку

Дізнайтеся про перелік дієт, вивчених і перевірених Ligne en Ligne:

Існує багато дієт для схуднення. Клацніть на план, щоб дізнатися більше.