Дієта на Південному пляжі - як це працює

Дієта Саут-Біч, як і більшість дієт, є американською тенденцією. Його розробив Артур Агатстон, лікар Флориди. Як випливає з назви дієти, вона спрямована на досягнення фігури, яка ідеально вписується в образ південного пляжу. Докладніше про це можна дізнатись із цієї підказки.

Дієта Саут-Біч - структура

Дієта Саут-Біч заснована на дієті Аткінса. Вона поєднує дієту з низьким вмістом вуглеводів та графіком.

Існує три фази дієти. На першій фазі, яка триває два тижні, різко уникають цукру та вуглеводів. Також слід уникати фруктів з високим глікемічним індексом, тобто фруктів, що містять багато цукру або крохмалю.
Такі продукти, як рис, картопля, хлібобулочні вироби, макарони та цукор, а також фрукти, такі як банани або кавуни, не включені. Ці продукти не використовуються протягом перших двох тижнів для того, щоб відучити організм від цукру та запобігти харчовій тязі.
На другій фазі знову допускаються цільнозернові продукти. Також дозволяється їжа з низьким глікемічним індексом. Картопля, макарони, рис, солодощі та вироби з білого борошна все ще заборонені. Цю фазу потрібно тримати до досягнення бажаної ваги.
На третьому етапі заборон більше немає. Однак це не означає, що всю їжу слід вживати без обмежень. З метою підтримання бажаної ваги в довгостроковій перспективі слід уникати їжі з високим глікемічним індексом. Цю фазу можна підтримувати протягом усього життя, поки ви перестанете набирати вагу.

Плюси та мінуси дієти на Південному пляжі

Як і будь-яка дієта, дієта Саут-Біч має свої переваги та недоліки.

Наприклад, одним з недоліків є те, що дієта Саут-Біч повністю відмовляється від фізичних вправ. Для досягнення оптимальних результатів дієту слід доповнювати фізичними навантаженнями, такими як плавання, їзда на велосипеді або біг підтюпцем.
Якщо ви не вживаєте фрукти в перші два тижні, це може в довгостроковій перспективі становити небезпеку для вашого здоров’я. Нестача вітамінів може статися, якщо через дозволені продукти харчування не надходить достатньо поживних речовин.
Явною перевагою є те, що дієту дуже легко виконувати, якщо ви плануєте дотримуватися її до кінця. Чіткі заборони та дозволені продукти, а також обмеження часу означають, що ви маєте на увазі чіткий план.
Ви також можете відчути найбільший успіх у перші два тижні. Однак цю фазу не слід продовжувати занадто довго, оскільки в іншому випадку може статися авітаміноз. Підрахунок калорій також не передбачений, тому що частини, які підходять вам, можуть бути спожиті.

Відеопорада: Краще за будь-яку дієту: за допомогою цього трюку ви дійсно можете схуднути

З наступної підказки ви дізнаєтеся, чого не повинно пропадати у вашому списку покупок на дієті з низьким вмістом вуглеводів.