Дієта на плато Це те, що ви можете зробити, коли перестаєте худнути
Якщо ви дотримуєтеся своєї дієти і ваш успіх у схудненні зупинився, це називається плато ваги
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Успіх втрати ваги може змінюватися: іноді вони швидко піднімаються, іноді застоюються. Це як нормально, так і гнітюче, і в дієтичному жаргоні це відомо як плато ваги. Причини незмінного положення на вазі різноманітні і дуже особисті, починаючи з неправильної самооцінки та як реакції власного тіла. Можна говорити про вагове плато, якщо успіхи залишаються незмінними протягом 14 днів. Але: За допомогою кількох порад ви можете ефективно посилити свій метаболізм, а отже, і процес схуднення.
Втрата ваги: як надається перевагу ваговому плато?
Звичайно, ви точно не можете зрозуміти походження вагового плато - різні програми схуднення, спортивні одиниці, тіло занадто індивідуальні. Але є деякі відхилення, які часто протидіють дієті. Дослідження виявили, наприклад, що самосприйняття може бути спотворене, а кількість фактично з’їденого за день недооцінена. Ви обманюєте до 50 відсотків своєї пам’яті і, отже, їсте значно більше, ніж дозволяє щоденна швидкість метаболізму. Ще однією можливістю започаткування дієтологічного плато є так званий метаболізм голоду. Він описує фокус тіла, який все ще глибоко закріплений в еволюції і призначений для запобігання падінню людини в стан голоду. За допомогою дієт або програм голодування організм знижує свій базальний рівень метаболізму, так що спалюється менше калорій, ніж зазвичай - захисна реакція для пристосування організму до нестачі їжі. Результат: якщо ви продовжуватимете дієту, як зазвичай, навряд чи помітите якісь нові зміни.
Також поширена помилкова думка щодо ваги: звичайно, регулярні тренування посилюють розвиток м’язів, що також показано на вагах. Оскільки, як відомо, м’язи важчі за жир і таким чином гарантують, що вага залишається незмінною, хоча тіло виглядає більш визначеним.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієтоплато: що допомагає застою ваги на стрибках?
Для тривалої втрати ваги тренування слід скорегувати, оскільки спорт - це запорука стрункої фігури в довгостроковій перспективі. Односторонні тренування, зокрема, гарантують, що тіло звикає до навантажень і що через короткий час не видно успіхів. Краще варіювати свої тренування, робити комбінацію силових тренувань і тренувань на витривалість і ефективно зосереджуватися на тренуванні три-п’ять разів на тиждень. З одного боку, стимулюється обмін речовин і нарощування м’язів, а з іншого боку, тіло постійно зазнає викликів. Крім того, стрес є справжнім вбивцем дієти, оскільки гормон кортизол виділяється в напруженому стані або коли не вистачає сну і зменшує спалювання жиру. Зокрема, довготривала дієта може негативно позначитися на психіці та призвести до стресового стану, що в свою чергу негативно впливає на успіх схуднення. Тому дуже важливо прислухатися до ознак тіла і дозволити собі розслабитися.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Перш за все, це означає: встановлюйте нові цілі! Особливо при дієтах або звичайних спортивних секціях, вам завжди доводиться ставити перед організмом нові завдання, щоб досягти збільшення - це також можна застосувати до плато. Організм швидко пристосовується до нових вихідних ситуацій і відповідно адаптується. Коли висуваються нові вимоги, він реагує навмисно встановленим перенапруженням, що можна побачити, наприклад, при схудненні або на більш високому рівні продуктивності.