Дієта на пляжі - ефект та принцип дії
Дієта на пляжі обіцяє швидку фігуру бікіні, не відмовляючись від багатої дієти. Правильна суміш поживних речовин важлива для того, щоб мати можливість контролювати рівень інсуліну. Мета - спалювати жир вночі. В принципі, можна їсти що завгодно - час доби важливий. Прочитайте все, що вам потрібно знати про дієту на пляжі.
Як діє дієта на пляжі?
Тонка дієта на пляжі - одна з докторів Dr. Папе розробив дієту і являє собою варіант дієти, яка обмежує час сну. Ця дієта повинна бути особливо популярною, оскільки вам не обов’язково обійтися без улюбленої їжі, не кажучи вже про підрахунок калорій.
Натомість людина використовує часові ритми в організмі, щоб стимулювати спалювання жиру вночі. Таким чином, за словами Папе, ідея можлива і у відпустці.
Роль гормону інсуліну
Інсулін дозволяє організму поглинати молекули цукру з крові, а отже, і енергію, тому він, безумовно, відіграє важливу роль. Однак він також блокує гормон росту соматропін, який, не в останню чергу, контролює спалювання жиру та нарощування м’язів.
Регулюйте рівень інсуліну
Дієта спрямована на регулювання рівня інсуліну таким чином, щоб сприяти втраті жиру. Основне припущення полягає в тому, що рівень інсуліну підвищується, особливо коли одночасно вводяться білки та вуглеводи - навіть більше, ніж при чистому вуглеводному харчуванні.
Це означає, що вуглеводи та білки слід вживати лише окремо, принаймні вранці та ввечері. Вуглеводи споживаються протягом дня, щоб підтримувати організм у формі і дієздатному - увечері, проте, їх залишають і замінюють білком, щоб реакція на інсулін була якомога нижчою. Таким чином, енергія, необхідна організму для необхідних ремонтних робіт під час сну, забирається із запасів жиру.
Рецепт успіху для тонкої лінії на пляжі
Функціональний принцип: основні правила та обмеження дієти, що проводиться на пляжі
В основному можна їсти все, тільки не в будь-який час доби. Обмежень у калоріях немає, навпаки: з трьох дозволених страв слід їсти достатньо великими порціями.
Триразове харчування
Однак існують обмеження: спочатку дозволяється лише триразове харчування, а саме вранці, опівдні та ввечері. Між цими прийомами їжі повинно пройти не менше п’яти годин, закуски та перекуси заборонені.
Також слід уникати солодких напоїв - їх слід вживати лише під час їжі. Великі перерви між прийомами їжі мають на меті гарантувати, що рівень інсуліну може знову впасти після їжі перед тим, як годувати нову їжу.
1. Сніданок: вуглеводи
При дієті на пляжі, сніданок повинен складатися виключно з вуглеводів, щоб поповнити запаси енергії, що порожні після довгої ночі. Хлібобулочні вироби, такі як хліб, булочки та мюслі, особливо підходять.
Однак рулети їдять без вершкового масла, сиру та холодних нарізок, а мюслі без молока, а яйце для сніданку також вилучається з меню, оскільки тваринний білок є табу на сніданок.
Однак дозволено варення, мед або горіховий нуга-крем та тістечка. Ті, хто снідає в готелі, можуть побалувати себе шоколадним круасаном (або двома); сніданок також є правильним часом для свіжих фруктів та фруктових соків.
2. Обід: змішана їжа на основі вуглеводів
На обід можна поєднувати білки та вуглеводи. Особливо високий рівень вивільнення інсуліну нешкідливий в обідній час, оскільки в печінці та м’язах спалюється багато енергії.
У цей час доби інсулін не може завдати серйозної шкоди з точки зору спалювання жиру, він лише забезпечує швидке забезпечення організму необхідною енергією.
Якщо ви берете кошик для пікніка на озеро, ви можете впевнено спакувати все, що душа забажає, наприклад, бутерброди з ковбасою або сиром або салат з макаронами з шинкою, горохом та яйцем.
Однак також дозволяється купувати каррівурст та картоплю фрі в закусочній та отримувати морозиво на десерт.
Відповідно до дієти для сну під час сну, ці досить незвичні для дієти продукти не завдають шкоди фігурі бікіні, якщо їх вживають під час найвищої метаболічної активності, тобто в обід.
3. Вечеря: білки
На вечерю не видаляються всі вуглеводи, тому макарони, рис, картопля та хліб заборонені.
Якщо ви виїжджаєте поїсти у свято або хочете на грилі біля озера в кінці дня, вам слід вибрати гарнір м’ясо, рибу або птицю, салат або овочі. Якщо ви готуєте вдома, ви можете зорієнтуватися на відповідних рецептах дієт з низьким вмістом вуглеводів або білків.
Спиртні напої дозволено приймати під час дієти на пляжі?
Відпустка часто включає коктейль у пляжному барі або на дискотеці. В принципі, це не заборонено в рамках дієти на пляжі, але слід мати можливість визнати, що в цьому випадку печінка надаватиме перевагу розщепленню алкоголю і спочатку призупиняє спалювання жиру. Тому успіх дієти не зовсім відсутній під впливом алкоголю, але він помітно затримується.