Дієта на тиждень для схуднення; Мій тотем
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
"Але якщо з тобою так добре!" ". Ми часто чуємо, як наші друзі кажуть нам, що нам не потрібно худнути. І все ж, ми більше не вписуємося в наші маленькі літні сукні, і ми знаємо, що нам потрібно скинути зайві кілограми, накопичені за зиму. Втрата ваги - так, але харчуючись збалансовано, поживно та дієтично. Ось чому ми підготували тиждень їжі для схуднення, щоб ви почали дієту до літа.
Понеділок
Сніданок
- Трав'яний чай з лимонним соком і несолодким імбиром
- 1/2 рожевого грейпфрута
- Мюслі з вівсом, насінням льону, мигдалем, чорницею та соєвим йогуртом
Обід
- Спаржевий суп
- Курячий салат з курки на грилі з лимонним вінегретом
- 0% соєвого молока білий сир з полуницею
Обідати
- Домашнє гуакамоле з морквяними паличками
- 2 яєчня або смажена яйце з помідорами, цибулею та петрушкою + триколор кіноа
- 1 манго з лимонним соком
Вівторок
Сніданок
- Зелений чай та органічний луговий солодкий трав’яний чай
- Смузі з малини, ожини та простого йогурту
- Вівсяна каша, мигдальне молоко, кориця, екстракт ванілі, гарбузове насіння, смородина, ожина, банан та яблуко
Обід
- Тепла зелена квасоля з лимонним вінегретом
- Креветки на грилі з тайським рисом
- Два обсмажені на сковороді ананасові кільця
Обідати
- Змішаний салат з руколою, авокадо, кіноа, червоною цибулею, червоним перцем та свіжою кінзою + оливкова олія та лимонний винегрет
- Домашній мус із темного шоколаду
- Трав'яний чай з ромашки, маку та глоду (або інших рослин)
Середа
Сніданок
- Трав'яний чай з лимонним соком і несолодким імбиром
- Мюслі з вівсом, бразильським горіхом, сухофруктами, мигдалем та фундуком + рисове молоко
- 2 ківі
Обід
- Хлібні грінки без глютену з йогуртом, огірками та рожевою редискою
- Гречані млинці, прованські помідори, салат і смажене яйце
- Звичайний йогурт із шматочком 75% горіхового шоколаду
Обідати
- Сир дзацікі (огірок, грецький йогурт, зубчик часнику, оливкова олія, подрібнена м’ята, сіль, перець) з огірковими паличками
- Філе тріски в каррі та кокосовому молоці з коричневим рисом
- Шматочки полуниці з совком лимонного сорбету
Четвер
Сніданок
- Органічний зелений чай та трав’яний чай в’язкий солодкий
- Хліб та пюре з мигдалю без глютену
- Соєвий йогурт з ягодами
Обід
- Салат з сочевиці, помідори, петрушка, цибуля, оливкова олія
- Омлет з кабачків, цибулі, томатного та козячого сиру
- Панна котта з кокосовим молоком + малиновий кулі
Обідати
- Артишок на пару з лимонним вінегретом
- Курка на грилі + запечена солодка картопля з травами Провансу та краплинка оливкової олії
- Шматочки кавуна
- 2 квадрати шоколаду
П’ятниця
Сніданок
- Трав'яний чай з лимонним соком і несолодким імбиром
- Мюслі з рисовою стружкою, кокосовою стружкою, насінням соняшнику, ріпаком та корицею + мигдальне молоко
- Кілька чорниць
Обід
- Салат з лимонного кропу
- Папілот з лосося, салат і білий рис
- Карамелізований банан з чебрецевим медом
Обідати
- 1 лимонний авокадо
- Китайський овочевий вок, часникові креветки та рисова локшина з соусом Теріякі
- Домашній пиріг з ревеню та ванілі (у рецепті пирога масло замінено оливковою олією)
Субота
Сніданок
- Несолодкий чай або настій
- Гречані грінки з ручкою вершкового масла і варенням
- Чаша ожини, полуниці та чорниці
Обід
- Крем-суп з цвітної капусти, картоплі та сої
- Котлета з телятини з гірчицею + пюре з селери
- Яблучний соус з корицею
Обідати
- Тост з полентою з грибами
- Терта морква і буряк з горіхами
- Мідії
- Льєзький шоколад з фаселлю
Неділя
Сніданок
- Кава + 1/2 лимонного соку з водою
- Млинці (молоко замінене апельсиновим/лимонним/грейпфрутовим соком)
- 1/2 банана, нарізаного шматочками
- 1 квадрат розтопленого шоколаду
Обід
- Шашлик з курки та овочів каррі
- Шафран індичка таджин
- Полуничний веррін з маскарпоне
Обідати
- Морквяно-гарбузовий суп
- Кроке-мосьє (хліб без глютену) з помідорами, моцарелою та базиліком
- Салат зі свіжих фруктів
На додаток до цих меню важливо пити воду протягом дня. Віддавайте перевагу гарбузу з кількома шматочками лимона всередині.
Мета - 10000 кроків на день - також важлива для уникнення набору ваги та збереження здоров’я. Прогулянки лише 3000 або 4000 піддають нам надмірну вагу, а також хронічне зниження чутливості до інсуліну та збільшення вісцерального жиру, що шкідливо для нашого здоров’я. Подумайте про те, щоб гуляти близько години щодня або підніматися сходами, якщо зможете, щоб залишатися в тонусі і робити ці 10000 кроків.
Також знайдіть наші статті на ту саму тему в категорії Здоров'я для того, щоб щодня підтримувати та допомагати вам.
Інші ідеї меню обов’язково спадуть мені на думку. Не соромтеся ділитися ними з нами в коментарях.