Дієта на тиждень для схуднення - приблизне меню дієти та список

Зміст статті

• Як скласти правильне меню харчування на тиждень
• Щотижневий план харчування для схуднення
• Щотижнева програма схуднення
• Дієтичні продукти на тиждень
• Приблизний раціон повноцінного харчування протягом тижня
• Приклади правильного харчування для схуднення за тиждень
• Щотижневе меню харчування
• Дієтичне меню на тиждень
• Просте меню для схуднення на тиждень
• Меню для підлітка на тиждень
• Щотижневе меню для всієї родини

Ефективним способом спалювання жиру є створення дефіциту калорій. Для того, щоб процес був завершений, необхідно на тиждень створити здорову дієту для схуднення, тобто розробити приблизне меню, в якому білки, жири, вуглеводи будуть правильно збалансовані. За допомогою певної таблиці ви чітко дотримуватиметеся її, що виключає можливість порушень.

Як скласти правильне меню харчування на тиждень

По-перше, потрібно розрахувати щоденне споживання калорій для вашої нормальної ваги. Це можна зробити в Інтернет-комп’ютері, де потрібно ввести свій вік, зріст, вагу та рівень щоденної фізичної активності. Після натискання кнопки «Розрахувати» з’явиться індивідуальне значення енергетичної цінності дієти, кількості вуглеводів, білків та жирів. Якщо ви хочете схуднути, кількість буде на 20% нижче норми калорій. Виходячи з цих показників, потрібно створити правильне меню харчування на тиждень.

Щотижневий план харчування для схуднення

Ви хочете бути постійно повноцінним навіть з дієтою? Візьміть ручку, аркуш паперу і напишіть, як скласти план харчування на тиждень для схуднення:

Щотижнева програма схуднення

Як приклад представлена ​​дієта 1500-1700 ккал. У дні тренувань калорійність меню трохи збільшується. Правильна дієта на тиждень виглядає так:

Дієтичні продукти на тиждень

Дівчатам та хлопцям потрібно скласти список продуктів, щоб легко впровадити правильне меню харчування для схуднення на тиждень. Споживчий кошик може включати дешеві товари. Дієтичні продукти на тиждень:

• м'ясо та органи: яловичина, курка (філе/барабан/стегно), індичка, печінка, серце;
• риба: скумбрія, чайка, порода;
• курячі яйця/перепелині;
• крупи та зернові: рис, гречка, овес (геркулес), пшениця, кукурудзяна пшениця;
• гриби: гриби/устриці;
• овочі: помідори, огірки, перець, капуста, буряк, цибуля, морква, картопля;
• фрукти, ягоди;
• горіхи, насіння;
• зелень;
• молочні продукти та кисле молоко: сир 9%, молоко 2,5%, вершки 10%, кефір 1%, йогурт без начинки;
• жири: вершкове масло, соняшник, оливки;
• тверда паста;
• цільнозерновий хліб.

Приблизний раціон повноцінного харчування протягом тижня

Вам потрібно розробити тижневе меню відповідно до моделі, наведеної в таблиці. Трохи попрацювавши, ви складете повний план, в якому все буде враховано. У таблиці наведено зразок на 1500 ккал. У дужках ви побачите відсоток білкової, жирової та вуглеводної їжі, яку потрібно їсти при певному споживанні. Приблизна дієта правильного харчування на тиждень має такий розподіл БЖУ та калорій:

---