Дієта - Набір ваги для вегетаріанців - CiupaCabra
Я вегетаріанець (хоча їм яйця). Я відчуваю, що речей, які дійсно допомагають набрати вагу, дуже мало.
Наскільки мені відомо, банани, хліб, мікроби, молоко - це деякі елементи, які я включив у свій раціон для збільшення ваги.
Я хочу знати інші елементи, які я міг би включити у свій раціон. Було б дуже корисно, якби хтось міг дати мені список доступних варіантів.
1 відповідь
Я припускаю, що, набираючи вагу, ви маєте на увазі збільшення м’язової маси?
Ви просили інші елементи зі свого списку.
Я помітив, що ви цього не робите овочі (він же квасоля) у списку. Я вживаю багато квасолі, особливо гарбанзо. Це не найбагатша щільна їжа для набору ваги (саме тому я її їм у великих кількостях), але квасоля є супер здоровою і чудовим джерелом білка.
Як сказав AutomatedChaos, горіхи (і насіння) вони чудові. Дуже багатий поживними речовинами - багатий жиром, але не насичений або нежирний. Я люблю робити на роботі закуски з подрібненими волоськими горіхами та/або насінням соняшнику та родзинками.
Сухофрукти (наприклад, ізюм). Дуже високий вміст цукру. (Переконайтесь, що це не «доданий» цукор. Ви хочете натуральних фруктових цукрів, не хочете, щоб в деякі сухофрукти додавали рафінований цукор.)
Авокадо . У них багато білка. Я люблю їх. Їжте їх. Дихайте ними.
Коров’ячий сир . У них багато білка. Ми отримуємо низький вміст жиру, оскільки він має більш високе співвідношення білка до жиру, і (для мене) він на смак майже такий же хороший, як загальний тип «жиру». Нежирний сир має консистенцію бруньок. Сирий. Якщо ви можете пережити шлунок, це добре для вас - у ньому більше білка на грам.
грецький йогурт . Спочатку вони дали нам Архімеда, а тепер - пробіотичну закуску, багату білком. Благослови їх. Мені подобається йогурт без жиру, без додавання цукру в хліб. У підсолоджених грецьких йогуртах міститься рафінована кількість цукру. Не здоровий.
добавки . Якщо ви дійсно серйозно ставитесь до дієтичної добавки для збільшення ваги з білковими порошками. Зосередьтеся на добавці. Хоча деякі продукти продаються як «замінники їжі», вам все одно потрібно їсти «звичайну» їжу та додавати між їжею суміш білка/смузі.
З іншого боку, харчуйтеся здорово, але значно збільште споживання калорій. Мені дуже важко набирати вагу - наприклад, мені доводиться їсти висококалорійну їжу цілий день, щоб набрати всього кілька кілограмів. Ніколи не голодуйте - під рукою у вас завжди є корисна закуска.
Слід також зазначити, що я регулярно маю вагу поїзда. Ви не хочете поєднувати висококалорійну дієту з малорухливим способом життя, якщо ви насправді не хочете отримувати хороший досвід:)