Дієта натще Як схуднути на 2 кг за 5 днів Дієта та схуднення
Великодній піст наближається, і я переконана, що ви думаєте, що в наступний період ви наберете кілька хороших зайвих кілограмів.
Але існує дуже хороша дієта, рекомендована тим, хто хоче постити, не набираючи ваги. Більш того, за допомогою цієї дієти ви схуднете безпечно та здорово.
Борщ з гарбуза. Відваріть 2-3 нарізані кубиками кабачки в невеликій кількості води з дрібкою солі. Процідіть і відваріть у соку 3-4 пасма подрібненої зеленої цибулі та 2 столові ложки рису. Коли рис звариться, додайте кабачки, окремо 1 склянку вареного борщу, подрібнену зелень і доведіть до кипіння. Загасіть вогонь і посипте зеленою петрушкою.
Грибна полента. Обсмажте 150 г подрібнених грибів із зубчиком подрібненого часнику, чайною ложкою оливкової олії, сіллю і перцем і загасіть їх склянкою кип’яченої води. Залиште їх на вогні, поки вони не розм’якнуть. Залити поленту (300 мл води і 2-3 ложки кукурудзи), покласти на неї гриби і посипати зеленою петрушкою.
Плов з перцем і зернами кукурудзи. Зробіть плов із 100 г рису, 2 чайних ложок олії, 1/2 подрібненої цибулі, 1 зубчика часнику, 1 чайної ложки вегетації та 400 мл води. Змішайте його з 1/2 склянки подрібненого болгарського перцю, скибочками оливки та 100 г консервованих ядер кукурудзи Це добре із зеленим базиліком.
Горох з кропом. Відваріть невелику цибулину (3-4 пасма зеленої цибулі) з 1 чайною ложкою олії та 1 склянкою води до м’якості, додайте 250 г гороху і доведіть до кипіння. Покладіть 2-3 чайні ложки томатної пасти і кип'ятіть ще 15 хвилин, приправте за смаком сіллю і 1/2 чайної ложки цукру і додайте подрібнений кріп.
Вечеря:
Варена картопля з часниковим соусом. Відваріть 2-3 очищених картоплі, очистіть від шкірки і наріжте кубиками і змішайте з протертим соусом з невеликою кількістю солі, 1 чайною ложкою олії та мінеральної води. Їжте їх гарячими з масляним салатом: 1-2 пучки вершкового масла, 1 чайна ложка оливкової олії, сіль і сік 1/2 лимона.
Буряковий суп. 1 цибулина, 1 морква, 1 корінь петрушки, 1 шматочок селери, 1 буряк правильно очищений і покладений на крупну тертку, обсмажити на 2 чайних ложках олії. Гасити 500 мл окропу і кип’ятити кип’яченим. Додайте 1 картоплю, нарізану кубиками, і варіть ще 15 хвилин. Збризніть лимонним соком і посипте зеленою петрушкою.
Тушкована капуста. Промийте 1 невелику квашену капусту в декількох водах, дрібно наріжте її і відіжміть. Розігрійте 2 чайні ложки олії і поставте капусту на повільний вогонь до м’якості. Додайте 2 чайні ложки відвару, сіль, перець, чебрець і 2 лаврових листа. Залиште його в гарячій духовці на 20 хвилин.
Вечеря:
Запечена картопля з копченим тофу. Вимити 2-3 картоплини і запекти в духовці. Розріжте їх навпіл і з’їжте гарячими з тертим копченим тофу (рослинним сиром) зверху та салатом з цибулею та лимоном.
Вживання в їжу зеленої квасолі. Зварити 200 г стручкової квасолі, замороженої в киплячій підсоленій воді. Процідіть і покладіть в миску шар стручків, шар скибочок помідорів, сіль, перець і кілька крапель олії, ще один шар квасолі, а зверху на помідори. Випікайте, поки соус не зменшиться, і посипте рубаною петрушкою. Його можна їсти холодним, із салатом з 1 яблука та 1 тертої моркви, 2 чайних ложок лимонного соку, 50 мл апельсинового соку, солі, перцю.
Вечеря:
Спагетті "а-ля болоньєзе" з соєю. Зварити 100 г спагетті, очистити і дати стекти. Зварити 50 г гранул сої у воді з 1 чайною ложкою вегетації та процідити. На 1 чайній ложці олії пасеруйте цибулю, покладіть 2 тертих помідора, сіль, перець, орегано і подрібнений часник, додайте сою і залийте спагетті гарячим соусом. Зверху можна натерти тонку скибочку овочевого сиру.
Крем-суп з цибулі-порею. Дрібно наріжте 1 цибулину, 2 цибулю-порей і 2 невеликих очищених картоплі. Закип'ятіть у 500 мл підсоленої води, процідіть, процідіть, просійте і змішайте з соком. Знову закип’ятіть, додайте 1 столову ложку подрібненої петрушки, 1 чайну ложку олії, сіль і перець і подавайте з грінками з 1 скибочки чорного хліба, сушеного в духовці.
Їжа з шпинату. Промити і ошпарити 250 г шпинату в підсоленій воді, злити і подрібнити. На 1 чайній ложці олії пасеруйте 1 невелику цибулину, додайте шпинат, 2 чайні ложки бульйону, трохи соку, в якому він варив шпинат, сіль і перець і варіть ще 10 хвилин. Посипте дрібно нарізаним кропом, петрушкою і, можливо, м’ятою. Можна покласти з відваром і 1-2 зубчики подрібненого часнику.
Вечеря:
Салат з цвітної капусти з грибами та зеленою петрушкою. Розгорніть пучки невеликої цвітної капусти і ошпаріть їх у підсоленій воді. На 1 чайній ложці олії пасеруйте 200 г подрібнених грибів з 1 зубчиком часнику і 2 зеленими цибулинами до м’якості. Змішайте їх з відцідженою цвітною капустою, сіллю, перцем, лимонним соком і петрушкою.
"Зброя", за допомогою якої можна боротися з голодом
Варіанти сніданку
3-4 столові ложки мюслі, змочених у свіжому фруктовому соку (яблука, апельсини, мандарини) або 2 скибочки хліба з медом або 1 скибочка овочевого сиру або тофу і помідорів, або 2 скибочки овочевого паризатора з болгарським перцем або 2 овочеві ковбаски з гірчицею.
Варіанти закусок (о 10:00 та 16:00)
Свіжі фрукти (яблука, груші, айва, апельсини, ківі, мандарини, грейпфрути), свіжі фруктові соки, дієтичний компот, соєве молоко, 30 г сухофруктів або насіння (родзинки, абрикоси, гарбузове насіння, горіхи, фундук або мигдаль несмажений і несолений).
Востаннє змінено 12 серпня 2020 р., 12:59 вечора