Дієта Ні, дякую
Оновлено: 24 червня
'' Як мені схуднути за 14 днів? ''
'' Який найшвидший спосіб схуднути? ''
'' Як правильно діє здорове харчування? ''
'' Що насправді може робити нульова дієта? ''
'' Сокова дієта чи пост на стіні? ''
Я просто хочу дати вам мої поради та підказки щодо здорового, але також різноманітного харчування. Для мене це також включає багато спорту та фізичних вправ. Якщо ви поставили собі за мету схуднути на кілька кілограмів, привести своє тіло у форму і витягнути з себе найкраще, ви потрапили в потрібне місце.
Не зрозумійте мене неправильно - вам слід худнути або змінювати дієту та займатися спортом лише тоді, коли ВАМ більше не комфортно у вашому тілі. Чи відчуваєте ви себе здоровими, здоровими та здоровими? Тоді ця публікація вас не цікавить. ☺
Хтось із нас часом не відчуває, що у нас кіло-два занадто. Подушка тут, там рулон. Я відчуваю себе роздутим, млявим і безвольним - і коли я піднімаю живіт перед дзеркалом, я плачу. Моя енергія і особливо моя мотивація - привести своє тіло у найкращу форму - іноді велика, а іноді маленька. Але я хотів би поділитися з вами своїм генеральним планом, і, можливо, я буду мотивувати ним того чи іншого, і ми будемо працювати над досягненням тих самих цілей разом!
Ви можете обертати його як завгодно, але здорове харчування та фізичні вправи йдуть рука об руку. Згідно з емпіричним правилом, сказано, що 70% харчування та лише 30% фізичних вправ призводять до успіху. І навпаки, це означає, що не має значення, скільки ви займаєтеся спортом і як часто ви бігаєте в тренажерний зал, якщо ви їсте «неправильно».
Але що таке "здоровий"? І на що слід остерігатися, змінюючи дієту з вуглеводами?
Хороші вуглеводи проти поганих вуглеводів
Вуглеводи часто вважають «поганим хлопцем», коли йдеться про схуднення. Але у них також є багато хороших сторін - особливо для спортсменів. Що таке корисні та корисні вуглеводи, а яких поганих вуглеводів слід уникати? Щоб трохи скоротити все це (вуглеводи - це проклята обширна тема самі по собі), є список - який повинен допомогти нам класифікувати - що ми можемо їсти без вагань, а чого краще уникати:
Горіхи, такі як волоські, фісташки
Сочевична локшина (можливо, також цільнозернова локшина)
Рисові сухарі (звичайно, без шоколаду)
Квасоля, булгур, гречка, сочевиця (бобові в цілому)
Альтернативи веганського молока (мигдальне, соєве або вівсяне молоко)
БЕЗ ВУГЛЕКСІВ
Риба та морепродукти без паніровки (креветки, омари, раковини, мідії)
Чисте м’ясо та птиця (не оброблені - наприклад, м’ясні нарізки)
Твердий і напівтвердий сир
зелені овочі (салати, огірки, шпинат, мангольд, брокколі тощо)
Мінеральна вода - несолодкий чай та кава
& Вуглеводи, які допомагають схуднути у зв'язку з фізичними вправами
Вівсянка (в помірних кількостях)
Рафінований цукор - на жаль, міститься у всіх солодощах
Біле борошно, наприклад у булочках, білому хлібі, тостах тощо.
Продукти з чистої пшениці, такі як макарони, наприклад
→ Крім того, коли я змінюю свій раціон харчування, я обіходжу продукти без коров’ячого молока (наприклад, сир) і повністю без цукру та продуктів із пшеничного борошна.
Інсайдерська порада: кориця в йогурті чи каві є природним спалювачем жиру.
Ті, хто багато п’є, менш голодні
І це правда! Ми рекомендуємо 4-6 літрів води на день, і не хвилюйтеся - практика робить ідеальним.
Несолодкий чай та кава також корисні для розумової витривалості та різноманітності.
Але що я їжу вдень - і коли ?
Сплануйте фіксований час їжі - або навіть краще - складіть план харчування на найближчі кілька днів.
Тут важливо підтримувати регулярність і не вечеряти занадто пізно.
Справитися з голодом з напоєм і дисципліновано покласти шоколад у шафу - бажано навіть не ходити за покупками!
Разом з Edeka Німеччина я покажу вам кілька моїх улюблених рецептів, які наблизять вас на великий крок до вашої мети: приготувати їх здорово, надзвичайно просто та надзвичайно швидко. (Навіть я можу це зробити!)
Млинці з низьким вмістом вуглеводів
100 г вершкового сиру
100 г нежирного кварку
100 г мигдалю, мелений
2 чайні ложки харчової соди
1 стручок ванілі
200 г ягід, змішаних
40 г темного шоколаду
1. Збийте вершковий сир і кварк з яйцями до однорідності. Подрібнений мигдаль, розпушувач, сіль і м’якоть ванільного стручка обережно змішуйте з рідкими інгредієнтами до утворення однорідного кляру.
2. Нагрійте ріпакову олію на сковороді з покриттям. Покладіть на сковороду ківш з кляром і обсмажте до золотистої скоринки з обох сторін. Злийте млинці на декількох шарах кухонного паперу.
3. Подавайте млинці, прикрашені свіжими ягодами та тертим або рідким темним шоколадом.
Морквяний суп з імбиром
600 мл овочевого бульйону
200 мл кокосового молока
1. Очистіть моркву і цибулю, поріжте моркву на шматочки, а цибулю на кубики. Очистіть і подрібніть імбир, перець чилі навпіл, видаліть роздільники та насіння і дрібно наріжте.
2. Розігрійте олію в каструлі і тушкуйте моркву, цибулю, імбир та перець приблизно 3 хвилини. Додайте масло і порошок каррі і тушкуйте близько 2 хвилин. Зверху залийте овочевий бульйон і кокосове молоко, затримавши трохи кокосового молока. Приправте сіллю, перцем і тушкуйте на середньому вогні 10-15 хвилин.
3. Тим часом очистіть або почистіть кольрабі і наріжте кубиками розміром 1 см.
4. Дрібно пюрируйте суп ручним блендером, процідіть його через сито, якщо потрібно, і знову поставте в казан. Розсипте кубики кольрабі і тушкуйте ще 8 хвилин.
5. Приправте суп ще раз за смаком, прикрасьте кокосовим молоком, що залишився та кінзою, і подавайте до столу.
Мигдальне курча з низьким вмістом вуглеводів
4 шматочки філе курячої грудки
1 шматочок цибулі, червоний
150 г грибів
1 чайна ложка овочевого бульйону
100 г вершкового сиру
1 шматочок лимона, натерта цедра
8 листків базиліка, дрібно нарізаних
1 щіпка перцю
80 г пармезану, свіжо тертого
40 г листя мигдалю
Ви можете знайти більше рецептів на тему з низьким вмістом вуглеводів на веб-сайті Edeka або у вашому відділенні Edeka!
Врешті-решт, найголовніше - не потрібно змушувати себе харчуватися здорово. Зрештою, готувати та їсти має бути весело - навіть без піци, макаронів та солодощів.