Дієта Низькокалорійне харчування під час обідньої перерви
Перерва на обід без каяття
20.11.2007, 15:12 | гра
12.00, обідня перерва. Власне, ти вирішив їсти у їдальні. Але сьогодні у моїх колег було невгамовне бажання фаст-фуду. Що тепер? Цього тижня вони хотіли обійтися без калорійних бомб. Не хвилюйтеся, при правильному виборі вам не потрібно почуватись винним. Навіть у їдальні існує лише декілька правил, яких потрібно дотримуватися, щоб бенкетувати без вагань. Сюзанна Вендель пояснює це у своїй книзі Їжте прямо на роботі. Чому я такий кульгавий? (Південно-Верлаг) #
Правила відвідування ресторану швидкого харчування
Коли часу бракує, ресторани швидкого харчування - це перше місце, куди потрібно швидко потрапити в шлунок. Один гамбургер не товстить, але і не наповнить. Меню з бургером, картоплею фрі та колою наповнює вас ненадовго. Однак їх калорійність проблематична. Завдяки такому меню ви вже покрили половину щоденної потреби в калоріях, але в той же час спожили лише кілька життєво важливих речовин. Тому вам слід замовити мінеральну воду та салат з вашим гамбургером.
Правила їдальні
Головне правило: не наповнюйте шлунок стравами з макаронів, рагу та шніцелем щодня. Натомість додайте різноманітності у свій раціон. Щоб заощадити калорії, уникайте смаженої або панірованої їжі. Натомість поласуйте класичними гарнірами, такими як макарони, рис або варена картопля. По можливості доповнюйте обід свіжими овочами та салатом до багатого поживними речовинами меню. Якщо ви вибираєте м’ясо або рибу, виберіть варіант, смажений або приготований на пару. Багато жиру можна заощадити за допомогою таких страв, як варена яловичина, натуральний шніцель або філе лосося. Якщо у вас є вибір страв з м’ясом та без нього, виберіть варіант без м’яса. Але не варто покладатися на той факт, що вегетаріанські страви завжди мають менше калорій та жиру. Наприклад, овочеві котлети або деруни готують у жирі. Вам слід утриматися від грататування страв, оскільки ці страви часто посипаються великою кількістю сиру.
Правила зменшення голоду
Якщо ви відчуваєте менший голод, ви маєте рацію з незв’язаним бульйоном. З низьким вмістом жиру та великою кількістю хрустких овочів, він містить лише кілька калорій і одночасно поповнює склад рідини. Накладайте на тарілку листові салати та овочі, але стримуйте салати з картоплею або макаронами. Вибирайте заправку для салату з низьким вмістом олії та майонезу. Краще візьміть йогуртову заправку. Не прикрашайте салат сиром або яйцями, бо в них живляться жирні жири. Віддавайте перевагу шматочкам м’яса або риби або смаженою грудці індички.
Не варто недооцінювати десерти та напої
Після обіду у вашому шлунку все ще залишається місце? Не хвилюйтеся, вам не завжди доведеться стримувати десерт. Фруктовий салат або просто шматочок ананаса не тільки смачні, але й не містять жиру і лише кілька калорій. Якщо в їдальні немає фруктів, то може бути йогурт або фруктовий кварк. Для холодних делікатесів влітку краще використовувати фруктове морозиво, ніж молочне, бо це впливає лише на половину калорій. Краще стримуватися пудингами або кремами, ці десерти - це цукрові та жирові бомби. Не можна також недооцінювати напої. Якщо ви втамовуєте спрагу мінеральною водою або соковими шприцами, замість того, щоб використовувати соки або лимонади, ви можете заощадити до 500 кілокалорій на день.
Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняТонкий, підтягнутий, щасливий спорт для спалювання жиру
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.