Дієта новин За допомогою цих 7 кроків ви можете досягти успіху
Зараз це схуднення. Ні, не на животі, а в голові.
Ви "коротко" перевіряєте повідомлення на своєму мобільному телефоні щохвилини? Тоді читайте далі.
Перш ніж розпочати свою дієту з новинами, вам слід зрозуміти проблеми, які пов’язані із залежністю від новин.
Це основа для того, щоб ви навіть брали участь.
Якщо ви хочете вирішити проблему, ви не робите це без причини, правильно?
Я повністю чистий з травня 2020 року.
Так, це було досить важко. Я обіцяю тобі, з іншого боку, на тебе чекає більш вільне життя. Воно того варте!
Перш за все, готуйтеся до раптової радикальної новини.
Спочатку боляче, але це швидше закінчується. Так само, як у стоматолога: Затягніть один раз, це правильно.
Повільне та м’яке відлучення, на жаль, не принесло мені поліпшень.
Тож я визначився із варіантом скелі. Закрийте очі і стрибніть.
Я покажу вам 7 кроків, які привели мене до успішної дієти для новин.
підготовка
1) Реалізація
Напевно, ви вже знаєте, що ви справжній наркоман новин. Але наскільки велика ваша залежність насправді?
Ви повинні візуалізувати це. Ви повинні довести собі, що вам потрібна новинна дієта.
Для цього вам потрібні важкі факти, які розбудять вас.
Зберігайте підсумок протягом усього дня.
Щоразу, коли ви відвідуєте сторінку новин (незалежно від пристрою), ви записуєте рядок і те, як довго ви були ним зайняті.
Цифри не брешуть, і ви будете вражені тим, скільки часу ви щодня копаєтесь у новинах.
Принаймні так було у мене: мій щоденний звіт показував 20 рядків і близько 2 годин. Це диво, що я не впав зі стільця, коли злякався.
2) Чому я наркоман новин?
Це все одно, що викурити сигарету чи почистити зуби, ви читаєте новини за звичкою.
У цьому випадку поганий.
Перш ніж ви зможете піти далі, вам слід знати причину вашої наркоманії.
Візьміть лопату, бо тепер ви копаєтесь глибоко в собі.
Спробуйте з’ясувати це за допомогою цих питань:
- Що відбувається безпосередньо перед тим, як виконати звичку?
- Про що ви думаєте, перш ніж діяти так?
- Чи існують особливі ситуації чи місця, де ця звичка виникає?
- Як ти почуваєшся, коли це трапляється?
Ще раз: запишіть якомога більше. Чим більше, тим точніше можна визначити причину.
Ось кілька прикладів причини:
- нудьга.
- цікавість.
- Коротке відволікання або перепочинок від напруженої діяльності.
- Відчуття, що вам набагато краще, ніж багатьом іншим людям.
- Відчуття того, що не пропустив нічого важливого і був поінформованим.
- Сенсаційність.
- Потрапити на розумного та освіченого під час невеликих розмов
Моєю основною причиною було: я хотів заспокоїти свою душевну нудьгу і внутрішній неспокій.
Нелегко виявити свої причини. Але час, який ви витрачаєте на це, добре вкладено. Не потрібно просто ковтати знеболювальну таблетку, яка лише на короткий час знімає симптоми.
Знання причини - це ЄДИНА річ, яка полегшує все інше.
Це дозволяє цілеспрямовано усунути проблему.
Перепрограмування мозку
Тепер ви знаєте, що читання повідомлень - це автоматична дія. Тож шкідлива звичка.
Як пояснює психіатр Стів Пітерс у своїй роботі "Парадокс шимпанзе" *, ми маємо справу з гремліном.
Гремлін - це безрезультатна автоматична поведінка. Іншими словами, шкідлива звичка.
Арістотель уже знав: "Ми те, що робимо неодноразово".
Зараз необхідно пробити цей повтор.
3) Уникайте
Зараз ви будуєте стіну, завдяки якій навіть Pink Floyd виглядатиме старою.
Захист складається з технічних засобів.
- Блокуйте певні веб-сайти. Ось інструкції:
- Очистити історію пошуку (щоб ви більше не отримували "спокусливих" пропозицій під час введення адреси).
- Деактивуйте всі програми новин на своєму смартфоні (Новини Google тощо)
Навіть офлайн все ще ховаються:
Ви розпоряджаєтесь щотижневим безкоштовним виданням регіональної газети відразу після того, як збираєте його (на жаль, мій листоноша не сприймає наклейку "будь ласка, не газету" на моїй поштовій скриньці).
4) Замінити
Після того, як ви повільно відійшли від шкідливої звички, тепер мова заходить про закриття мішка. Ви заповнюєте порожнечу, яка ним була створена.
Якщо цього не зробити, то у вас постійний ризик рецидиву. Отже, ви замінюєте шкідливу звичку хорошою.
Стів Пітерс називає це автопілотом. Автопілот - це конструктив, хороша поведінка. Аналог Гремліну. Ми замінюємо поганого гремліна на хорошого автопілота.
Залежно від причини ви можете замінити повідомлення такими автопілотами:
- Прочитайте кілька сторінок книги чи статті в блозі та дізнайтеся щось корисне.
- Зробіть собі чашку кави або чаю, подивіться у вікно і спостерігайте за тим, що відбувається надворі.
- Сядьте, закрийте очі і глибоко вдихайте та видихайте повітря протягом 2 хвилин.
- Якщо пальці здригаються під час роботи над новинами, поговоріть з колегою.
- Візьміть будь-який інструмент і щось награйте.
Читання новин я замінив, зокрема, читанням книг. Таким чином я все ще заспокоюю свою душевну нудьгу, але годую свій мозок речами, які мене справді цікавлять і ведуть далі.
5) Повідомте своє оточення
Ви відповідаєте за свій успіх, але легше, коли навколишні також беруть участь.
Попросіть своїх друзів, родину та співробітників припинити говорити з вами про останні новини із засобів масової інформації. Більшість зрозуміє.
Але не всі дотримуватимуться цього: "Ви читали про аварію на автостраді сьогодні вранці?" Ви все одно будете чути такі запитання знову і знову.
Якщо це трапиться, спробуйте спрямувати розмову на іншу тему: "Ні, але скажи мені, як справи [вкажи будь-яку тему тут]?"
Ваш колега повинен розповісти щось про себе. Таким чином ви також надсилаєте йому сигнал, що ви зацікавлені в ньому як про людину.
6) Патруль
Не забудьте отримати підтримку людей. У формі "контролера".
Це може бути друг або знайомий, перед яким ви відповідальні протягом всієї дієти.
Ось як ви формуєте зовнішній тиск. Це ваш рятівний круг, якщо ви хочете відпустити за день.
Потім ви звітуєте перед контролером щовечора.
"Що він скаже, якщо я сьогодні цього не пішов?"
Це також створює зовнішню мотивацію.
7) Задокументуйте "підсумки"
Наркоман завжди знаходить спосіб.
Запишіть кожну «ковзанку» на аркуші паперу або на мобільному телефоні. Якщо ви спіймаєте себе, читаючи новини, зафіксуйте наступне:
Ви можете побачити, чи правильно ви стоїте, коли нуль
Через 30 днів зробіть висновок.
Чи є нуль у вашому списку ковзань? Вітаємо, ти відшляпнув новину!
Незважаючи на всі запобіжні заходи, у вас були якісь невдачі? Не хвилюйся, ніколи не було мови про легке.
Не здавайся зараз. Вам просто потрібно трохи більше часу.
На що ти чекаєш? Почніть свою дієту з новин сьогодні. Відчуйте симптоми абстиненції, а потім заслужену свободу.
Ви пробували Новинну дієту? Розкажи мені про свій досвід.
У вас лише одне життя. Але якщо ви живете належним чином, досить одного
* Це партнерське посилання.