Дієта Одночасно схудніть і здорово бенкетуйте - це можливо за допомогою цих низькокалорійних продуктів
Отак ти здоровий
У процесі постійно зростаючого рівня ожиріння серед населення здорове харчування відіграє все більшу роль як протидія. Ось підбірка смачної та корисної їжі, яку ви можете з’їсти трохи більше без сумління.
Яблуко на день
«Яблуко на день утримує лікаря» (щоденне з’їдання яблука відганяє лікаря) Відоме англійське прислів’я містить багато правди. Оскільки в 100 грамах яблука міститься близько 25 міліграмів вітаміну С. Крім того, популярний фрукт містить понад 30 різних мінералів і мікроелементів, таких як залізо, калій, вітаміни В1, В2, В6, Е і С, провітамін А, а також ніацин і фолієва кислота. З 54 калоріями на 100 грамів ви також можете з’їдати не лише одне яблуко на день. Єдиний недолік яблука: воно містить багато фруктози.
Сливи з природним антивіковим ефектом
Що стосується слив, то можна їсти без сумління. 100 грамів містять лише 47 калорій. У солодких фруктах також багато клітковини і сприяє зниженню рівня холестерину. Крім того, вони довели свою ефективність при проблемах з печінкою та проти подагри. Оскільки сливи багаті вітаміном Е, вони підтримують утворення колагену в шкірі і тим самим забезпечують природний ефект старіння. Однак, якщо ви страждаєте від непереносимості фруктози, краще уникайте чорносливу, інакше можуть виникати біль у шлунку та діарея.
Гірко-солодкі грейпфрути
Грейпфрут також ідеально підходить для дієти. Маючи 50 калорій на 100 грамів, їх можна сміливо штукатурити. Вони справжні бомби з вітаміном С і містять багато гірких солодких навколоплідних вод. Речовини грейпфрута посилюють спалювання жиру та сприяють зниженню рівня цукру в крові. Наприклад, вони також захищають від діабету та серцевих захворювань. Однак грейпфрут не слід поєднувати з певними ліками. Той, хто приймає протизаплідні таблетки, препарати, що знижують рівень холестерину, імунодепресанти, антиаритмічні засоби, психотропні препарати або хіміотерапевтичні препарати, краще уникати грейпфрута.
Морква - прихильники імунної системи
Морква містить лише 36 калорій на 100 грам. Морква ідеально підходить для нашої імунної системи і містить багато вітамінів С, В1, В2 та Е, а також мінералів калію, кальцію, фосфору та заліза. Ця суміш корисна для профілактики застуди.
Курка замість свинини або яловичини
Червоне м’ясо має вдвічі більше калорій, ніж куряча грудка. 100 грамів яловичого філе або смаженої свинини містять близько 190 калорій. На відміну від цього, 100 грам курячої грудки містять лише 75 калорій. Крім того, останні дослідження показали, що червоне м’ясо сприяє розвитку серцевих захворювань. Той, хто більше не вживає червоного м’яса, знижує ризик серйозних захворювань серця через три-чотири тижні.
Риба замість м’яса
Навіть краще, ніж курка: частіше замінюйте м’ясну їжу рибною. Риба багата високоякісними білками і містить важливі вітаміни. У той же час риба має низьку калорійність і жирність. Наприклад, 100 грам форелі мають лише 50 калорій. Також регулярне вживання риби рекомендує Німецьке товариство харчування. Зокрема, омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Селера - ідеальний супутник до м’яса та риби
Селера - справжній супер овоч, який рідко подають у цій країні. Він забезпечує пікантний смак у багатьох стравах і дуже добре готується на пару як супровід до м’ясних та рибних страв. Маючи лише 26 калорій на 100 грамів, овочі можна вживати майже безмежно, не боячись набору ваги. Одночасно селера стимулює травлення і постачає організм різноманітними мінералами, такими як калій, натрій, магній і кальцій, а також вітаміном Е і провітаміном А.
Полуниця - корисна, смачна і низькокалорійна
Полуниця - це справжні легкі ваги, якщо дивитись на калорії. 100 грамів містять лише 32 калорії. Окрім високого вмісту вітаміну С, полуниця містить багато вітаміну К, вітамінів групи В, біотину та фолієвої кислоти, а також вторинні рослинні речовини, такі як поліфеноли, які, як кажуть, мають протизапальну дію і які повинні зміцнити серцево-судинну та імунну системи.
Насолоджуйтесь редискою без обмежень
Редис ідеально підходить для легкого харчування. Вони додають лише 15 калорій на 100 грам, оскільки вони складаються з більш ніж 90 відсотків води. У той же час вони багаті клітковиною, вітамінами С і К, а також такими мінералами, як калій і залізо. Окрім того, кажуть, що бульби мають антибактеріальну та спазмолітичну дію.
Пекінська капуста - менше калорій навряд чи можливо
Навряд чи будь-яка їжа має менше калорій, ніж пекінська капуста. З 13 калоріями на 100 грамів його можна споживати масово без вагань. Він містить цінні амінокислоти, вітаміни групи В, вітамін С, калій, фолієву кислоту та глікозиди гірчичного масла. На відміну від білокачанної, вона має менший здутий ефект. Порада: Щоб не знищити корисні інгредієнти, час приготування повинен бути коротким. Досить п’яти-семи хвилин.
Огірок - овоч 2019 року
Огірки так само низькокалорійні, як і пекінська капуста. Не дарма його проголосили Овочею 2019 року. Огірок складається на 97 відсотків з води. Більшість корисних інгредієнтів знаходиться безпосередньо під шкіркою, саме тому овочі слід завжди добре мити, а потім їсти разом із шкіркою. (vb)