Дієта OMAD - дієта OMAD
Дієта OMAD
Дієта OMAD їсть лише одну годину кожні 24 години.
Дієта OMAD вимагає сильної волі та великої дисципліни. Дієта дуже екстремальна, але також дуже ефективна, і її не слід робити більше тижня, оскільки вона дуже спартанська План харчування Має.
Переривчасте голодування - це лють. Їсть лише в певні періоди часу, тоді як в інші поститься суворо. Є такі версії, як дієта 5: 2, коли ви дотримуєтеся 5 днів на тиждень і постите 2 або їсте 12:12 по 12 годин, поститеся 12 годин або принцип 23: 1, який використовується в дієті OMAD.
Отже, ви поститеся 23 години на день, а їсти дозволяється лише за одну годину. Але навіть у ту годину, коли вам дозволяють їсти, не все дозволено. OMAD є абревіатурою для "Один прийом їжі на день" так англійською мовою "один прийом їжі на день".
Будете ви вранці, опівдні чи ввечері - вирішувати вам. Однак, коли мова заходить про їжу, є деякі правила. Зокрема, ви їсте легку, здорову їжу, багату вітамінами.
Протягом 23 годин Швидко однак такі напої, як вода, чорна кава та несолодкий чай дозволені на день.
Під час дієти уникати швидкого харчування. Оскільки за годину у вас не так багато часу на їжу, це не означає, що вам слід з'їсти все. Навпаки, ви не поспішаєте жувати і їсти.
Як дієта OMAD діє
Дієта OMAD діє з перервами.
Незважаючи на спартанське меню, насолода повинна бути на першому місці.
Ви також подбаєте про те, щоб їсти щодня в один і той же час, щоб тіло могло краще звикнути до ритму посту. Часове вікно зміщується лише у виняткових випадках.
Коли справа стосується кількості їжі, ви обмежуєтесь невеликими порціями. Стандартний розмір - це плита з максимальним діаметром 28 см, яка заповнюється лише один раз. Укладання також не дозволяється, тому плита ніколи не повинна бути складена повною. Тут 7 см у висоту - це максимальне значення.
Тож є величезні порції.
Через сильне обмеження споживання їжі ви зазвичай споживаєте більше калорій, ніж з’їдаєте, і ви можете схуднути. Тіло переходить на кетоз і, отже, харчується не вуглеводами в їжі, а накопиченим жиром.
Таким чином дієта OMAD сприяє спалюванню жиру.
Однак радикальна зміна може також призвести до побічних ефектів, таких як перепади настрою, пов'язані з гормонами, головні болі, відсутність концентрації уваги, невдоволення і, в довгостроковій перспективі, симптоми дефіциту через нестачу вітамінів і мінералів.
Тому дієти дотримуються максимум 7 днів за раз. Ви швидко худнете, але існує також ризик йо-йо ефекту, якщо ви їсте знову, як зазвичай, або навіть більше після аварійної дієти, не змінюючи дієти.
Тому для постійної зміни дієти більш корисними є менш радикальні варіанти періодичного голодування, такі як 12:12 або 5: 2, які також можна практикувати протягом декількох тижнів.
Таким чином можна уникнути ефекту йо-йо та небажаних побічних ефектів концепції 23: 1.