Полегшити l; артроз як зняти біль у суглобах
Як зняти артроз? Щоб знати, як полегшити артроз, цікаво знати визначення. Остеоартроз визначається як розпад кісткового хряща в суглобах. Це призводить до втрати гнучкості та еластичності хряща та вражає 8-15% французького населення.
Знос на суглобі не повинен викликати артроз. Отже, це ненормальний знос.
Часто вражає коліна (артроз колінного суглоба), стегно (коксартроз) або хребет. Це також можуть бути плечі, щиколотки, зап’ястя або пальці.
Біль викликається і посилюється при русі. Таким чином, він збільшується протягом дня і коли суглоб піддається стресу. Цей біль такий, що може заходити так далеко, що заважає заснути або викликати пробудження вночі.
Витоки артрозу
- Первинний артроз: немає схильності. У цьому випадку причиною захворювання є механічні фактори. Повторювані рухи або мікротравми пов'язані з процесом запалення хряща. Тому надмірна вага або відсутність фізичної активності сприяє цьому механічному перевантаженню.
- Вторинний остеоартроз: це слідує за запальним захворюванням (ревматоїдний артрит, подагра, вовчак…), метаболічним захворюванням (діабет, гемохроматоз…), травмою або операцією на суглобі. Він також може мати гормональне походження. Генетичні фактори також можуть впливати на схильність до цього ревматичного захворювання.
Зняти біль, пов’язаний з артрозом
Зняти артроз за допомогою фізичних заходів
Медикаментозне лікування може бути застосоване для полегшення артрозу, а також під час страждань призначаються шини для болю та відпочинку.
Всупереч поширеній думці, рекомендується підтримувати фізичні навантаження. Однак важливо правильно вибрати спорт, який просить суглобів якомога менше (їзда на велосипеді, плавання, ходьба тощо). Навпаки, спорт із бурхливим прийомом або раптовою зміною підтримки (лижі, теніс, футбол тощо).
Спорт допомагає зрошувати та оновлювати хрящі. Він зміцнює м’язи, що захищає суглоби та зберігає їх гнучкість.
Очевидно, що під час хворобливих епізодів необхідно кілька днів відпочинку, але завжди мобілізуючи суглоб.
Артроз та дієта
Деякі речовини, що виробляються організмом природним шляхом, можуть бути посилені зовнішнім внеском у вигляді добавок, наприклад:
- Глюкозамін: він входить до складу протеогліканів, речовин, що дозволяють хрящам поглинати удари. Він знаходиться в черепашках ракоподібних.
- Хондроїтин: допомагає полегшити та відновити суглоби. Це основний компонент хряща. Він також міститься в хрящах акул та риб.
- Гідроксиапатит: він становить до 50% кісткової маси. Це також основний мінеральний компонент зубної емалі, дентину та кісток. Це природне джерело кальцію міститься в лусці риби.
.
Також можна адаптувати свій раціон для полегшення або профілактики артрозу:
- Куркума: Містить фенольні сполуки та вітамін С. Це допомагає зменшити шкідливий вплив запалення.
- Марганець: необхідний мікроелемент, який сприяє підтримці нормальної роботи кісток. Він захищає клітини від окисного стресу.
Особливо він міститься в ананасах, чорниці, чаї, горіхах, імбирі або навіть цільних зернах.
Інші дієтичні заходи сприяють зміцненню здоров’я, допомагаючи полегшити артроз:
Уподобайте дієту, багату на Омега-3 з антиоксидантними властивостями допомагає зменшити запалення і тим самим полегшити біль у суглобах (олії ріпаку, сої, волоських горіхів або льону, жирна риба, олійні насіння тощо). Тому це ефективна профілактика артрозу.
A збалансоване харчування зменшує зайву вагу і, отже, механічні перевантаження суглобів.
Хрящі, що містять 75%води, тому зволоження має важливе значення.
Нарешті, важливо уникати недоліків у вітамін D (вплив сонця) для хорошого засвоєння кальцію, а також вітамін К (капуста, зелений салат, шпинат, спаржа, чорна редька, ріпа ...) для сприяння нормальній роботі вітамін K-залежних білків, що містяться в кістках та хрящах. Артроз і дієта тісно пов’язані між собою.
Les Menus Services пропонує різноманітне та збалансоване харчування. Наші консультанти пропонують персоналізувати страви з урахуванням індивідуальних потреб. Якщо ви страждаєте на остеоартроз, ми також можемо проконсультувати вас та запропонувати адекватну послугу.